תרגילי שריר דו-ראשי
118 תרגילים המכוונים ל-שריר דו-ראשי. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
משיכת קטלבל כפולה לסירוגין
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עד לחיצת כתף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף (גרסה 2)
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק רחבה בעמידה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת זוטמן עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי מלנר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק אחיזה צרה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק פנימית בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה חד-ידית עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש חד-ידית עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק מעל הראש בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק במתיחה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בישיבה עם רצועת התנגדות
שריר דו-ראשירצועת התנגדות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתיחה בעמידה בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה (מעל ספסל שיפוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזת פטיש על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת (עם תומך זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק סקוואט עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה V על כדור בוסו עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכוב על הגב עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה מעל ספסל שיפוע
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת ריכוז עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בישיבה על כדור כושר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בעמידה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש אלכסוני עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק כריעה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש על ספסל מטיף חד-ידית עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק שכוב שיפוע עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש שכוב בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש על כדור כושר בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש לסירוגין על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק גרירה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקל
שריר דו-ראשימשוקלל
מתח אחיזת ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ריכוזית חד-ידנית בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פרק כף יד ניטראלית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חלופית על ספסל מטיף עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס בלאנג' עם תנועת באולינג
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכובה בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק פריצ'ר עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ביצפס עם הרגל
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס אחיזה הפוכה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
ניקוי קטלבל הפוך מתנוחת תלייה
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת ביצפס עם משקולת (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס חלופית עם גומייה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש חד-ידנית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ספסל מטיף בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חלופית בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ישיבה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפות מרפק בישיבה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת ביצפס עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתח צר ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש חוצה גוף עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס עם מכשיר סמית'
שריר דו-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק גבוהה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה בשיפוע על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה מדויקת על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.