תרגילי שריר דו-ראשי
118 תרגילים המכוונים ל-שריר דו-ראשי. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
משיכת קטלבל כפולה לסירוגין
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה עד לחיצת כתף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף (גרסה 2)
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק רחבה בעמידה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת זוטמן עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי מלנר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת דו-ראשי במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק אחיזה צרה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק פנימית בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת עכביש הפוכה חד-ידית עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש חד-ידית עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק מעל הראש בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק במתיחה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בישיבה עם רצועת התנגדות
שריר דו-ראשירצועת התנגדות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתיחה בעמידה בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה (מעל ספסל שיפוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזת פטיש על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת (עם תומך זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק סקוואט עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה V על כדור בוסו עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכוב על הגב עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בעמידה מעל ספסל שיפוע
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק גרירה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת ריכוז עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת מרפק לסירוגין עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חד-ידית בישיבה על כדור כושר עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק פנימית בעמידה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש אלכסוני עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק כריעה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש על ספסל מטיף חד-ידית עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה צרה שכוב בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק שכוב שיפוע עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש שכוב בשיפוע עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש על כדור כושר בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש לסירוגין על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק מעל הראש בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק גרירה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק חד-ידית על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק בשיפוע עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בעמידה עם משקל
שריר דו-ראשימשוקלל
מתח אחיזת ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ריכוזית חד-ידנית בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פרק כף יד ניטראלית בישיבה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק חלופית על ספסל מטיף עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ביצפס בלאנג' עם תנועת באולינג
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק שכובה בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת מרפק פריצ'ר עם חבל בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת מרפק הפוכה חד-ידנית בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ביצפס עם הרגל
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק על ספסל מטיף בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס אחיזה הפוכה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
ניקוי קטלבל הפוך מתנוחת תלייה
שריר דו-ראשיקטלבל
כפיפת זוטמן על ספסל מטיף בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בישיבה בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת פטיש בשיפוע עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת ביצפס עם משקולת (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס חלופית עם גומייה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת ביצפס עם מוט EZ (עם מייצב זרוע)
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש חד-ידנית על ספסל מטיף עם משקולת
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק ספסל מטיף בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש חלופית בישיבה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת ריכוז ישיבה אחיזה צרה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפות מרפק בישיבה עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת ביצפס עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת מרפק בכבל
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת עכביש עם מוט EZ
שריר דו-ראשימוט EZ
כפיפת פטיש עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
מתח צר ביצפס
שריר דו-ראשימשקל גוף
כפיפת פטיש חוצה גוף עם משקולות גרסה 2
שריר דו-ראשימשקולת יד
כפיפת פטיש בכבל (עם חבל)
שריר דו-ראשיכבל
כפיפת ביצפס עם מכשיר סמית'
שריר דו-ראשימכשיר סמית
כפיפת מרפק גבוהה עם משקולות
שריר דו-ראשימשקולת יד
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה בשיפוע על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה מדויקת על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS