تمارين العضلة ذات الرأسين
118 تمرين يستهدف العضلة ذات الرأسين. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
رفع مزدوج متبادل معلق بالكيتل بيل
العضلة ذات الرأسينالكيتل بيل
تمرين كيرل عكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس الداخلي جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً إلى ضغط الكتف بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل مقعد القسيس (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل المطرقة جالساً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل النادل ثنائي الرأس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل القسيس بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل ثنائي الرأس الداخلي المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل العنكبوت العكسي بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
كيرل فوق الرأس بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس مع ضغط لأسفل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس بقبضة عكسية بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل واقفاً بذراع واحدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس العكسي بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بشريط المقاومة
العضلة ذات الرأسينالشريط المقاوم
كيرل ثنائي الرأس جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط لأسفل واقفاً بالحبل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل العنكبوت العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس بقبضة المطرقة بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس متبادل بجهاز المساعدة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس العكسي بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مع القرفصاء بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل القسيس العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل ثنائي الرأس جالساً V على كرة بوسو بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً على الظهر بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بذراع واحدة فوق مقعد مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل السحب بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل بقبضة عكسية بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل التركيز بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
كيرل ثنائي الرأس متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل واقفاً بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل جالس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل ثنائي الرأس جالساً بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل بقبضة ضيقة بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل ثنائي الرأس مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل عكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس زوتمان بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل داخلي واقفاً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل بقبضة ضيقة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس بقبضة عكسية بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل العنكبوت بالبار المنحني
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
كيرل المطرقة عبر الجسم بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل التركيز بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل قرفصاء بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس مطرقة بذراع واحدة بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل بقبضة ضيقة مستلقياً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل مائل مستلقياً بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل مطرقة مائل مستلقياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس العكسي بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل مطرقة جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل فوق الرأس على كرة التمرين بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل القسيس مطرقة متبادل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل القسيس واقفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
كيرل فوق الرأس جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل السحب بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
كيرل القسيس بذراع واحدة بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين ثني الذراع بالدمبل على المقعد المائل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين المطرقة بذراع واحدة بالدمبل وقوفاً
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع بوزن وقوفاً
العضلة ذات الرأسينبأثقال
عقلة عضلة ذراع
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمرين ثني الذراع المركّز بذراع واحدة جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني معصم محايد جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع المتناوب على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع مع طعنة وحركة البولينج بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع مائلاً على وجهه بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
تمرين ثني الذراع المطرقة على المقعد المائل بحبل الكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع العكسي بذراع واحدة وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع المركز بالساق
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع بقبضة عكسية بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
رفع نظيف بالكيتل بيل مقلوباً من وضعية التعليق
العضلة ذات الرأسينالكيتل بيل
ثني زوتمان على المقعد المائل وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي وقوفاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع جالساً بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع بالمطرقة مائلاً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمرين ثني الذراع بالدمبل (مع دعامة الذراع)
العضلة ذات الرأسينالدمبل
تمرين ثني الذراع المركز بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع المتناوب بالشريط المطاطي
العضلة ذات الرأسينالشريط
تمرين ثني الذراع بقضيب EZ (مع دعامة الذراع)
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ثني مطرقة أحادي على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمرين ثني الذراع جالساً على المقعد المائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني المطرقة المتناوب جالساً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني تركيز ضيق القبضة جالساً بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ثني الذراع جالساً بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
تمرين ثني الذراع بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني الذراع بالكابل
العضلة ذات الرأسينالكابل
تمرين ثني الذراع العنكبوت بقضيب EZ
العضلة ذات الرأسينالبار المنحني
ثني الذراع بالمطرقة بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
عقلة ضيقة للعضلة الرأسية
العضلة ذات الرأسينوزن الجسم
ثني مطرقة متقاطع بالدمبل ن. 2
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ثني مطرقة بالكابل (بحبل)
العضلة ذات الرأسينالكابل
ثني الذراع بجهاز سميث
العضلة ذات الرأسينجهاز سميث
ثني الذراع عالياً بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
عرض التعليمات
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
عرض التعليمات
ثني ذراع عكسي بقبضة دقيقة على المقعد المائل بالرافعة
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS