תרגילי כתפיים
108 תרגילים ל-כתפיים. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לחיצת כתף חד-ידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
סיבוב חיצוני של כתף בעמידה בכבל
דלטואידיםכבל
סיבוב חיצוני של כתף בשכיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת קטלבל לסירוגין
דלטואידיםקטלבל
סיבוב חיצוני של כתף בעמידה ישרה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פרפר הפוך עם סיבוב עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמת T בשיפוע עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית מלאה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בכריעה בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בעמידה עם רצועה
דלטואידיםרצועה
הרמה צידית בישיבה - זרועות כפופות עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית לקדמית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
ג'רק חד-ידי עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת כתף במכשיר (גרסה 2)
דלטואידיםמכשיר מנוף
פרפר הפוך עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת כתף לסירוגין בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמת כתף קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת נדנדה עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
פרפר צלב הפוך בכבל
דלטואידיםכבל
תרגיל ת'רסטר עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
משיכה עומדת בכבל
דלטואידיםכבל
משיכה עומדת אחיזה רחבה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
הרמה צידית אחורית בישיבה בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת כתף בישיבה בסמית
דלטואידיםמכשיר סמית
משיכת שורה לדלטואיד אחורי עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
משיכה עומדת עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
הרמה צידית חד-ידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת קובן עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בסמית
דלטואידיםמכשיר סמית
לחיצה צבאית חד-ידית לצד עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
שניצ'ה חד-ידית עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
קלין כפול עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת כתף לסירוגין בכבל
דלטואידיםכבל
הרמה צידית אחורית בשיפוע עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צידית אחורית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת קטלבל בישיבה
דלטואידיםקטלבל
הרמה צידית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמת Y עם רצועה
דלטואידיםרצועה
הרמה צידית עם לנדמיין
דלטואידיםמוט משקולות
הרמה צידית חד-ידית בכבל
דלטואידיםכבל
תרגיל רגליים פיראטי עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת כתף לסירוגין בישיבה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
קלין וג'רק חד-ידי עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
פרפר הפוך עם רצועה
דלטואידיםרצועה
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בכבל (ידיות)
דלטואידיםכבל
לחיצת ארנולד עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
תנועת זרוע עגולה עם משקל
דלטואידיםמשוקלל
לחיצת דחיפה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פרפר אחורי עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
פרפר הפוך גבוה-צלב בעמידה בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת כתף מעל הראש בעמידה עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת מעל הראש מסתובבת עם רצועה
דלטואידיםרצועה
חבלי קרב
דלטואידיםחבל
לחיצת כפולה עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
משיכה עומדת עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
ג'רק כפול עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
הרמה קדמית לצדדים עם גומייה
דלטואידיםרצועה
לחיצת ארנולד עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צדדית בכבל
דלטואידיםכבל
הרמה קדמית בכבל
דלטואידיםכבל
לחיצת כתפיים בעמידה עם כפות ידיים פנימה
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה קדמית עם גומייה
דלטואידיםרצועה
חתירה עלייה עם מכשיר סמית'
דלטואידיםמכשיר סמית
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת ארנולד עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
חתירת דלתואיד אחורי בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
לחיצה צבאית מאחורי הראש בעמידה עם מכשיר סמית'
דלטואידיםמכשיר סמית
לחיצת כתפיים במכשיר גרסה 3
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת כתפיים בכבל
דלטואידיםכבל
חתירה עלייה עם משקולות (מבט מאחור)
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצה צבאית בעמידה עם מכשיר סמית'
דלטואידיםמכשיר סמית
לחיצה צבאית שתי ידיים בישיבה עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת כתפיים עם גומייה
דלטואידיםרצועה
הרמה קדמית עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות (אחיזה מקבילה)
דלטואידיםמשקולת יד
שניצ'ה כפולה עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת ספסל בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
הרמה צדדית בישיבה עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצת כתף חד-ידנית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת כתפיים במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת קובה עם משקולות גרסה 2
דלטואידיםמשקולת יד
לחיצה צבאית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצה צבאית שתי ידיים עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
סיבוב פנימי של הכתף בישיבה בכבל
דלטואידיםכבל
הרמה קדמית משוקלת
דלטואידיםמשוקלל
לחיצת פוש פרס חד-ידנית עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת מעל לראש בישיבה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
לחיצת כתפיים עם מכשיר סמית'
דלטואידיםמכשיר סמית
לחיצה צבאית רחבה בעמידה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
פרפר הפוך בישיבה במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
פרפר הפוך בישיבה במכשיר (אחיזה מקבילה)
דלטואידיםמכשיר מנוף
ספורטאי סקי עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
לחיצה מאחורי הצוואר עם מכשיר סמית'
דלטואידיםמכשיר סמית
הרמה צדדית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת כתף חד-ידנית גרסה 2 עם משקולת
דלטואידיםמשקולת יד
חתירת דלתואיד אחורי בעמידה בכבל (עם חבל)
דלטואידיםכבל
טרסטר עם קטלבל
דלטואידיםקטלבל
לחיצת כתפיים בישיבה עם רצועת התנגדות
דלטואידיםרצועת התנגדות
לחיצה צדדית חלופית עם משקולות
דלטואידיםמשקולת יד
צפה בהוראות
לחיצת כתפיים בישיבה עם רצועת התנגדות בנטייה
דלטואידיםרצועת התנגדות
צפה בהוראות
חבלי קרב בסגנון אתלטי
דלטואידיםחבל
צפה בהוראות
לחיצת ארנולד עם קטלבל - וריאציה למתחילים
דלטואידיםקטלבל
צפה בהוראות
לחיצת קטלבל בישיבה גבוהה
דלטואידיםקטלבל
צפה בהוראות
הרמה צדדית קשה חד-ידנית בכבל
דלטואידיםכבל
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS