Вправи на прес
91 вправ на прес. Переглядай анімовані демонстрації та покрокові гайди з техніки.
підйом корпусу з жимом штанги
пресштанга
бічний нахил з гантеллю
пресгантелі
удари кувалдою
пресмолот
підйом на блоці стоячи
пресблоковий тренажер
планка з вагою
пресз обтяженням
підйом колін у висі з підтримкою
пресз підтримкою
скручування з вагою
пресз обтяженням
подвійний вітряк з гирями
пресгиря
скручування в тренажері сидячи
пресважільний тренажер
горизонтальний прес Паллофа з еспандером
пресеспандер
нахил таза
пресвласна вага
зворотнє скручування
пресвласна вага
підйом прямих ніг у висі на брусах
пресвласна вага
вітровий спринт
пресвласна вага
скручування на блоці вгору–вниз
пресблоковий тренажер
скручування стоячи на колінах на блоці
пресблоковий тренажер
бічний нахил на блоці
пресблоковий тренажер
складаний ніж сидячи
пресвласна вага
скручування з вагою над головою на фітболі
пресз обтяженням
розкат коліщатка стоячи
пресролик для преса
велосипедне скручування з еспандером
пресеспандер
вітряк з гирею
пресгиря
повний плянш
пресвласна вага
поперемінні дотики до п'ят лежачи
пресвласна вага
нахилене скручування з вагою
пресз обтяженням
скручування сидячи на тренажері (варіант 2)
пресважільний тренажер
скручений підйом ніг лежачи
пресвласна вага
прапор (human flag)
пресвласна вага
скручування (руки над головою)
пресвласна вага
жаб'яча планша
пресвласна вага
зворотне скручування у висі
пресвласна вага
складка з еспандером
пресеспандер
підйом прямих ніг у висі
пресвласна вага
альпініст по діагоналі
пресвласна вага
скручування на фітболі
пресфітбол
підйом тулуба зі схрещеними на грудях руками
пресвласна вага
скручування з підйомом ніг на тренажері
пресважільний тренажер
велосипед
пресвласна вага
підйом тулуба (варіант 2)
пресвласна вага
підйом колін з поворотом у висі
пресвласна вага
скручування з поворотом на колінах з еспандером
пресеспандер
скручування стоячи на блоці
пресблоковий тренажер
підйом прямих ніг у висі (варіант 2)
пресвласна вага
підйом тулуба з підтримкою
пресз підтримкою
бічне скручування на блоці
пресблоковий тренажер
скручування на фітболі в повному діапазоні (руки за головою)
пресфітбол
складка з еспандером
пресеспандер
підйом тулуба з поворотом на похилій лаві
пресвласна вага
нахилений жим гирі
пресгиря
повороти сидячи на блоці
пресблоковий тренажер
планка з поворотом
пресвласна вага
скручування на фітболі на прямих руках
пресфітбол
нахил у бік 45°
пресвласна вага
підйом стегон у тренажері Сміта
престренажер Сміта
скручування
пресвласна вага
ландмайн 180°
пресштанга
Розмахи руками у висі з зігнутими колінами
пресвласна вага
Вертикальний прес Паллофа з гумою стоячи
пресеспандер
Скручування по-російськи з піднятими ногами (з обтяженням)
пресз обтяженням
Розкат коліщатком
пресролик для преса
Підйом ніг сидячи
пресвласна вага
Розкат коліщатком з гумою (полегшений)
пресеспандер
Скручування по-російськи з допомогою (в тренажері)
пресмедичний м'яч
Підйом тулуба з гумою із положення лежачи
пресеспандер
Скручування тулуба з гумою сидячи
пресеспандер
Скручування на підлозі
пресвласна вага
Підйом тулуба на похилій лаві головою вниз
пресвласна вага
Скручування тулуба на блоці
пресблоковий тренажер
Підйом прямих ніг лежачи з гумою
пресеспандер
Розкат зі штангою
пресштанга
Підйом ніг і стегон у висі з обтяженням
пресз обтяженням
Скручування на похилій лаві головою вниз
пресвласна вага
Підйом прямих ніг і стегон у висі
пресвласна вага
Підйом ніг і стегон у висі
пресвласна вага
Торкання плечей
пресвласна вага
Підйом тулуба на три чверті
пресвласна вага
Скручування по-російськи з обтяженням
пресз обтяженням
Розмахи руками у висі з прямими ногами
пресвласна вага
Скручування тулуба на колінах у тренажері
пресважільний тренажер
Підйом ніг і стегон на похилій лаві (ноги прямі)
пресвласна вага
Підйом ніг у висі зі скрученням
пресвласна вага
Скручування сидячи у тренажері з грудною підкладкою
пресважільний тренажер
Скручування «жаба»
пресвласна вага
Підйом ніг у висі (пайк)
пресвласна вага
Лікоть до коліна
пресвласна вага
Вітряний млин з гирею (просунутий)
пресгиря
Вісімка з гирею
пресгиря
Скручування по діагоналі
пресвласна вага
Скручування по-російськи
пресвласна вага
Переглянути інструкції
Плавний нахил убік на блоці
пресблоковий тренажер
Переглянути інструкції
Вертикальний прес Паллофа з гумою (варіант сидячи)
пресеспандер
Інші м'язові групи
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS