Упражнения на пресс
91 упражнений, нацеленных на пресс. Смотри анимированные демонстрации и пошаговые руководства по технике.
Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап)
прессштанга
Наклоны в стороны с гантелью
прессгантели
Удары кувалдой
прессмолот
Подъём с вращением корпуса стоя на блоке
прессблок
планка с отягощением
прессс отягощением
подъём коленей в висе с помощью
прессс поддержкой
скручивание с отягощением
прессс отягощением
двойная мельница с гирей
прессгиря
скручивание сидя в рычажном тренажёре
прессрычажный тренажёр
горизонтальный жим Паллофа с резинкой
прессэспандер
наклон таза (тазовое скручивание)
пресссобственный вес
обратное скручивание
пресссобственный вес
подъём ног в висе на брусьях
пресссобственный вес
ветровые спринты
пресссобственный вес
скручивание на блоке (сверху вниз)
прессблок
скручивание на блоке стоя на коленях
прессблок
наклоны в сторону на блоке
прессблок
складка (подъём ног и корпуса одновременно)
пресссобственный вес
Скручивание с отягощением над головой (на фитболе)
прессс отягощением
Выкат с роликом стоя
прессролик для пресса
Велосипедное скручивание с лентой
прессэспандер
Мельница с гирей
прессгиря
полный планш
пресссобственный вес
поочерёдные касания пяток
пресссобственный вес
скручивание на наклонной скамье с отягощением
прессс отягощением
скручивание в рычажном тренажёре (вариант 2)
прессрычажный тренажёр
подъём ног со скручиванием
пресссобственный вес
флаг
пресссобственный вес
скручивание с руками над головой
пресссобственный вес
планш «лягушка»
пресссобственный вес
обратное скручивание в висе
пресссобственный вес
V-складка с эспандером
прессэспандер
подъём ног в висе
пресссобственный вес
мостик — скалолаз с перекрёстным движением
пресссобственный вес
скручивание на фитболе
прессфитбол
подъём корпуса с руками на груди
пресссобственный вес
подъём ног со скручиванием сидя в тренажёре
прессрычажный тренажёр
воздушный велосипед
пресссобственный вес
подъём корпуса (вариант 2)
пресссобственный вес
подъём коленей в стороны в висе
пресссобственный вес
скручивание с поворотом на коленях с эспандером
прессэспандер
скручивание стоя на блоке
прессблок
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
подъём туловища с помощью
прессс поддержкой
боковое скручивание на блоке
прессблок
скручивание на фитболе (полная амплитуда, руки за головой)
прессфитбол
складка с эспандером
прессэспандер
подъём туловища с поворотом на наклонной скамье
пресссобственный вес
жим гири с наклоном (бент-пресс)
прессгиря
повороты корпуса сидя на блоке
прессблок
планка с поворотом
пресссобственный вес
скручивание на фитболе (руки прямые)
прессфитбол
Наклон в сторону 45°
пресссобственный вес
Подъём таза в тренажёре Смита
пресстренажёр Смита
Скручивание
пресссобственный вес
Вращение лэндмайна на 180°
прессштанга
подъём согнутых ног в висе
пресссобственный вес
вертикальный жим Паллофа с лентой
прессэспандер
русские скручивания с весом (ноги подняты)
прессс отягощением
прокатка ролика для пресса
прессролик для пресса
подъём ног сидя
пресссобственный вес
прокатка ролика с помощью ленты
прессэспандер
русские скручивания с поддержкой
прессмедбол
подъём корпуса с жимом ленты
прессэспандер
скручивание сидя с лентой
прессэспандер
скручивание на полу
пресссобственный вес
подъём корпуса на наклонной скамье вниз
пресссобственный вес
скручивание на блоке
прессблок
подъём прямых ног лёжа с лентой
прессэспандер
прокатка штанги на пресс
прессштанга
подъём ног в висе с отягощением
прессс отягощением
скручивание на наклонной скамье вниз
пресссобственный вес
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
подъём ног в висе с подъёмом таза
пресссобственный вес
касание плеча в планке
пресссобственный вес
неполное скручивание (3/4)
пресссобственный вес
русский твист с отягощением
прессс отягощением
подъём прямых ног в висе
пресссобственный вес
скручивание с поворотом на коленях в тренажёре
прессрычажный тренажёр
подъём прямых ног на наклонной скамье
пресссобственный вес
подъём прямых ног с поворотом в висе
пресссобственный вес
скручивание сидя в тренажёре (с грудной подушкой)
прессрычажный тренажёр
скручивание «лягушка»
пресссобственный вес
подъём ног в висе (складка)
пресссобственный вес
касание локтем колена
пресссобственный вес
продвинутая мельница с гирей
прессгиря
гиря «восьмёрка»
прессгиря
перекрёстное скручивание
пресссобственный вес
русское скручивание
пресссобственный вес
Посмотреть инструкции
плавные наклоны в сторону на блоке
прессблок
Посмотреть инструкции
вертикальный жим Паллофа с лентой — вариант сидя
прессэспандер
Другие группы мышц
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS