תרגילי שרירי בטן

91 תרגילים המכוונים ל-שרירי בטן. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.

הדגמת תרגיל כפיפת בטן עם לחיצת מוט המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן עם לחיצת מוט

שרירי בטןמוט משקולות
הדגמת תרגיל כפיפה צידית עם משקולת המציגה טכניקה נכונה

כפיפה צידית עם משקולת

שרירי בטןמשקולת יד
הדגמת תרגיל פטיש כבד המציגה טכניקה נכונה

פטיש כבד

שרירי בטןפטיש
הדגמת תרגיל הרמה עולה בכבל בעמידה המציגה טכניקה נכונה

הרמה עולה בכבל בעמידה

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל פלאנק קדמי עם משקל המציגה טכניקה נכונה

פלאנק קדמי עם משקל

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל הרמת ברכיים תלוי בסיוע המציגה טכניקה נכונה

הרמת ברכיים תלוי בסיוע

שרירי בטןמסייע
הדגמת תרגיל כפיפת בטן עם משקל המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן עם משקל

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל טחנת רוח כפולה עם קטלבל המציגה טכניקה נכונה

טחנת רוח כפולה עם קטלבל

שרירי בטןקטלבל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בישיבה במכשיר המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בישיבה במכשיר

שרירי בטןמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל לחיצת פאלוף אופקית עם רצועה המציגה טכניקה נכונה

לחיצת פאלוף אופקית עם רצועה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל הטיית אגן המציגה טכניקה נכונה

הטיית אגן

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן הפוכה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן הפוכה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת רגליים אנכית (על מוטות מקביליים) המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים אנכית (על מוטות מקביליים)

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל ריצות ספרינט המציגה טכניקה נכונה

ריצות ספרינט

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל פיתול כבל (מלמעלה למטה) המציגה טכניקה נכונה

פיתול כבל (מלמעלה למטה)

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בכריעה בכבל המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בכריעה בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל כפיפה צידית בכבל המציגה טכניקה נכונה

כפיפה צידית בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן אקרובטית המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן אקרובטית

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן מעל הראש עם משקל (על כדור יציבות) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן מעל הראש עם משקל (על כדור יציבות)

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל גלגל כושר לעמידה המציגה טכניקה נכונה

גלגל כושר לעמידה

שרירי בטןגלגל כושר
הדגמת תרגיל כפיפת אופניים עם רצועה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת אופניים עם רצועה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל טחנת רוח עם קטלבל המציגה טכניקה נכונה

טחנת רוח עם קטלבל

שרירי בטןקטלבל
הדגמת תרגיל פלאנש מלאה המציגה טכניקה נכונה

פלאנש מלאה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל נגיעת עקב לסירוגין המציגה טכניקה נכונה

נגיעת עקב לסירוגין

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בירידה עם משקל המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בירידה עם משקל

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)

שרירי בטןמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל הרמת רגליים מפותלת המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים מפותלת

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל דגל אנושי המציגה טכניקה נכונה

דגל אנושי

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן (ידיים מעל הראש) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן (ידיים מעל הראש)

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל פלאנש צפרדע המציגה טכניקה נכונה

פלאנש צפרדע

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן הפוכה תלויה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן הפוכה תלויה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל V-עלייה עם רצועה המציגה טכניקה נכונה

V-עלייה עם רצועה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל הרמת רגליים תלוי המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים תלוי

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל גשר - מטפס הר (אלכסוני) המציגה טכניקה נכונה

גשר - מטפס הר (אלכסוני)

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן (על כדור יציבות) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן (על כדור יציבות)

שרירי בטןכדור יציבות
הדגמת תרגיל כפיפת בטן - ידיים על החזה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן - ידיים על החזה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת רגליים וכפיפת בטן בישיבה במכשיר המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים וכפיפת בטן בישיבה במכשיר

שרירי בטןמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל אופני אוויר המציגה טכניקה נכונה

אופני אוויר

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן (גרסה 2) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן (גרסה 2)

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת ברכיים אלכסוניות תלוי המציגה טכניקה נכונה

הרמת ברכיים אלכסוניות תלוי

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן מסתובבת בכריעה עם רצועה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן מסתובבת בכריעה עם רצועה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בעמידה בכבל המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בעמידה בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל הרמת רגליים ישרות תלוי המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים ישרות תלוי

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בסיוע המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בסיוע

שרירי בטןמסייע
הדגמת תרגיל כפיפת צד בכבל המציגה טכניקה נכונה

כפיפת צד בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן על כדור יציבות (טווח מלא, ידיים מאחורי הראש) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן על כדור יציבות (טווח מלא, ידיים מאחורי הראש)

שרירי בטןכדור יציבות
הדגמת תרגיל כפיפת בטן סכין קפיצה עם גומייה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן סכין קפיצה עם גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל כפיפת בטן מסתובבת בשיפוע המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן מסתובבת בשיפוע

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל לחיצת כוח כפופה עם קטלבל המציגה טכניקה נכונה

לחיצת כוח כפופה עם קטלבל

שרירי בטןקטלבל
הדגמת תרגיל סיבוב בישיבה בכבל המציגה טכניקה נכונה

סיבוב בישיבה בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל פלאנק קדמי עם סיבוב המציגה טכניקה נכונה

פלאנק קדמי עם סיבוב

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן על כדור יציבות (ידיים ישרות) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן על כדור יציבות (ידיים ישרות)

שרירי בטןכדור יציבות
הדגמת תרגיל כפיפת צד 45 מעלות המציגה טכניקה נכונה

כפיפת צד 45 מעלות

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת ירכיים עם מכשיר סמית' המציגה טכניקה נכונה

הרמת ירכיים עם מכשיר סמית'

שרירי בטןמכשיר סמית
הדגמת תרגיל כפיפת בטן גלגול המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן גלגול

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל לנדמיין 180 המציגה טכניקה נכונה

לנדמיין 180

שרירי בטןמוט משקולות
הדגמת תרגיל הנפת זרועות תלוי עם ברכיים כפופות המציגה טכניקה נכונה

הנפת זרועות תלוי עם ברכיים כפופות

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה המציגה טכניקה נכונה

לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל סיבוב רוסי משוקלל (רגליים למעלה) המציגה טכניקה נכונה

סיבוב רוסי משוקלל (רגליים למעלה)

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל גלגל בטן המציגה טכניקה נכונה

גלגל בטן

שרירי בטןגלגל כושר
הדגמת תרגיל הרמת רגליים בישיבה המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגליים בישיבה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל גלגל בטן בסיוע גומייה המציגה טכניקה נכונה

גלגל בטן בסיוע גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל סיבוב רוסי בסיוע המציגה טכניקה נכונה

סיבוב רוסי בסיוע

שרירי בטןכדור כוח
הדגמת תרגיל כפיפת בטן ישיבה עם דחיפת גומייה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן ישיבה עם דחיפת גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל סיבוב בישיבה עם גומייה המציגה טכניקה נכונה

סיבוב בישיבה עם גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל כפיפת בטן על הרצפה המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן על הרצפה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בהטיה יורדת המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בהטיה יורדת

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל סיבוב בכבל המציגה טכניקה נכונה

סיבוב בכבל

שרירי בטןכבל
הדגמת תרגיל הרמת רגל ישרה שכוב עם גומייה המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל ישרה שכוב עם גומייה

שרירי בטןרצועה
הדגמת תרגיל גלגל בטן עם מוט המציגה טכניקה נכונה

גלגל בטן עם מוט

שרירי בטןמוט משקולות
הדגמת תרגיל הרמת רגל-ירך תלויה משוקלת המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל-ירך תלויה משוקלת

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן יורדת המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן יורדת

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת רגל ירך ישרה תלויה המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל ירך ישרה תלויה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת רגל-ירך תלויה המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל-ירך תלויה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל נקישת כתפיים המציגה טכניקה נכונה

נקישת כתפיים

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן 3/4 המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן 3/4

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל סיבוב רוסי משוקלל המציגה טכניקה נכונה

סיבוב רוסי משוקלל

שרירי בטןמשוקלל
הדגמת תרגיל הנפת זרועות תלוי עם רגליים ישרות המציגה טכניקה נכונה

הנפת זרועות תלוי עם רגליים ישרות

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל סיבוב בכריעה במכשיר המציגה טכניקה נכונה

סיבוב בכריעה במכשיר

שרירי בטןמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל הרמת רגל-ירך בשיפוע עם רגל ישרה המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל-ירך בשיפוע עם רגל ישרה

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרמת רגל-ירך תלויה ישרה עם סיבוב המציגה טכניקה נכונה

הרמת רגל-ירך תלויה ישרה עם סיבוב

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה) המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)

שרירי בטןמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל כפיפת בטן צפרדע המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן צפרדע

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל פייק תלוי המציגה טכניקה נכונה

פייק תלוי

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל מרפק לברך המציגה טכניקה נכונה

מרפק לברך

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל המציגה טכניקה נכונה

טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל

שרירי בטןקטלבל
הדגמת תרגיל תרגיל 8 עם קטלבל המציגה טכניקה נכונה

תרגיל 8 עם קטלבל

שרירי בטןקטלבל
הדגמת תרגיל כפיפת בטן חוצה גוף המציגה טכניקה נכונה

כפיפת בטן חוצה גוף

שרירי בטןמשקל גוף
הדגמת תרגיל סיבוב רוסי המציגה טכניקה נכונה

סיבוב רוסי

שרירי בטןמשקל גוף
צפה בהוראות

כפיפת צד חלקה בכבל

שרירי בטןכבל
צפה בהוראות

לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה - וריאציה בישיבה

שרירי בטןרצועה

קבוצות שריר אחרות

שרירי חזה (119)שריר דו-ראשי (118)דלטואידים (108)שרירי ישבן (105)שריר תלת-ראשי (104)גב עליון (73)שרירי לטיסימוס (64)שרירי ארבע ראשי (29)שרירי שוק (29)אמות הידיים (22)מערכת לב-ריאה (15)טרפז (14)שרירי ירך אחוריים (11)עמוד שדרה (6)שרירי מרחיקים (3)שרירי מקרבים (3)שריר משור קדמי (2)

בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora

Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.

הורד את Cora ל-iOS