תרגילי מכשיר מנוף
85 תרגילים באמצעות מכשיר מנוף. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לחיצת חזה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
שקיפת חזה רחב-אחיזה בסיוע (כריעה)
שרירי חזהמכשיר מנוף
הרחקת ירך בישיבה במכשיר
שרירי מרחיקיםמכשיר מנוף
כפיפת שוק סיבובית במכשיר
שרירי שוקמכשיר מנוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף (גרסה 2)
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
מתיחת גב עליון קדמית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
כפיפת ברך שכוב במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
מתיחת גב עליון הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
שקיפת חזה בסיוע (כריעה)
שרירי חזהמכשיר מנוף
כפיפת בטן בישיבה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
משיכה אנכית אחיזה הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת שורה צרה לסירוגין בישיבה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
לחיצת חזה פנימית במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
שקיפת תלת-ראשי בסיוע (כריעה)
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
כפיפת דו-ראשי במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
כפיפת ברך בישיבה במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
מחזק אחיזה במכשיר
אמות הידייםמכשיר מנוף
לחיצת כתף במכשיר (גרסה 2)
דלטואידיםמכשיר מנוף
נשיאת כתפיים ללא אחיזה במכשיר (גרסה 2)
טרפזמכשיר מנוף
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר (גרסה 2)
שרירי חזהמכשיר מנוף
מתח במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
לחיצת חזה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
כפיפת מרפק אחיזת פטיש על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
לחיצת שוק במכשיר
שרירי שוקמכשיר מנוף
כפיפת מרפק על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
עלייה בר רחב בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
קירוב ירך בישיבה במכשיר
שרירי מקרביםמכשיר מנוף
שקיפת תלת-ראשי אחיזה מעל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
משיכת שורה חד-צדדית במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)
שרירי בטןמכשיר מנוף
כפיפת ברך בכריעה במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
פרפר בישיבה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
משיכת T-בר אחיזה הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
מתיחה צידית אחיזה הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
עלייה בר בסיוע בעמידה
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת ירך במכשיר (גרסה 2)
שרירי ישבןמכשיר מנוף
הרמת רגליים וכפיפת בטן בישיבה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
הרמת עקב בישיבה במכשיר
שרירי שוקמכשיר מנוף
מתיחה מעל הראש במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
הליכה על הליכון בשיפוע
מערכת לב-ריאהמכשיר מנוף
מתח בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת גב במכשיר
עמוד שדרהמכשיר מנוף
משיכת T-בר במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
משיכת T-בר הפוכה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
חתירה גבוהה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
שראג במכשיר
טרפזמכשיר מנוף
היפר-אקסטנשן הפוך במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
לחיצת רגל אופקית חד-ידנית במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
לחיצת כתפיים במכשיר גרסה 3
דלטואידיםמכשיר מנוף
פשיטת ברכיים במכשיר
שרירי ארבע ראשימכשיר מנוף
שראג ללא אחיזה במכשיר
טרפזמכשיר מנוף
בוקר טוב בישיבה במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
עלייה על קצות אצבעות בישיבה במכשיר לחיצת רגליים
שרירי שוקמכשיר מנוף
עלייה על עקבים במכשיר (עומד על ידיים וברכיים)
שרירי שוקמכשיר מנוף
אופני כושר צלב
מערכת לב-ריאהמכשיר מנוף
הרחבת טריצפס במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
לחיצת כתף חד-ידנית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
הליכה על אופני כושר נייחים
מערכת לב-ריאהמכשיר מנוף
לחיצת כתפיים במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
חתירה גבוהה צדדית חד-ידנית במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
לחיצה צבאית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
חתירת גב כפוף עם מוט V במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
כפיפת ברכיים שוכב חד-כפול במכשיר
שרירי ירך אחורייםמכשיר מנוף
שקיית ספסל במכשיר
שריר תלת-ראשימכשיר מנוף
סיבוב בכריעה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
מתח בסיוע במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
לחיצת רגל חלופית במכשיר
שרירי ארבע ראשימכשיר מנוף
חתירה בישיבה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)
שרירי בטןמכשיר מנוף
מתח מקבילים צר בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
חתירה בישיבה אחיזה צרה במכשיר
גב עליוןמכשיר מנוף
פרפר הפוך בישיבה במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת חזה בשיפוע במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
עלייה על קצות אצבעות בעמידה במכשיר
שרירי שוקמכשיר מנוף
משיכה רחבה צדדית חד-ידנית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פרפר הפוך בישיבה במכשיר (אחיזה מקבילה)
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת חזה יורדת במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
הרמה צדדית במכשיר
דלטואידיםמכשיר מנוף
לחיצת שוקיים בישיבה במכשיר
שרירי שוקמכשיר מנוף
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה מדויקת על ספסל מטיף במכשיר
שריר דו-ראשימכשיר מנוף
צפה בהוראות
לחיצת חזה קלה בעמידה במכשיר
שרירי חזהמכשיר מנוף
צפה בהוראות
מתח עמידה בסיוע עם מיקוד
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
מתח בסיוע בשיפוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
חתירה בישיבה אחיזה צרה - וריאציית כוח
גב עליוןמכשיר מנוף
ציוד אחר
משקולת יד (193)כבל (143)משקל גוף (134)מוט משקולות (110)רצועה (52)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS