تمارين جهاز الرافعة
85 تمرين باستخدام جهاز الرافعة. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
ضغط الصدر بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
دعم غطاء الصدر الواسع (على الركبتين) بمساعدة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
فتح الورك جالساً بالجهاز
عضلات الخطفجهاز الرافعة
دوران عجل الساق بالجهاز
عضلات الساقجهاز الرافعة
كيرل مقعد القسيس (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
ضغط لأسفل من الأمام بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمرين ثني الركبة مستلقياً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
سحب لأسفل عكسي بجهاز اللات
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
دعم الصدر (على الركبتين) بمساعدة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
تمرين الكرانش جالساً بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
تجديف رأسي بقبضة عكسية بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف جالس بقبضة ضيقة متبادل بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
ضغط الصدر الداخلي بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
دعم ثلاثية الرؤوس (على الركبتين) بمساعدة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
تمرين ثني الركبة جالساً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
تقوية القبضة بالجهاز
السواعدجهاز الرافعة
ضغط الكتف بالجهاز (النسخة الثانية)
الداليةجهاز الرافعة
رفع الكتفين بدون قبضة (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
كيرل القسيس بقبضة عكسية بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
ضغط الصدر المائل (النسخة الثانية) بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
الرفع الأرضي بالجهاز
عضلات الأردافجهاز الرافعة
ضغط الصدر بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
كيرل القسيس بقبضة المطرقة بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
ضغط الساق الكامل بالجهاز
عضلات الساقجهاز الرافعة
كيرل القسيس بالجهاز
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
عقلة أمامية واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تقريب الورك جالساً بالجهاز
عضلات التقريبجهاز الرافعة
دعم ثلاثية الرؤوس العلوي بالجهاز
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
تجديف أحادي بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
كرانش جالس (النسخة الثانية) بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
تمرين ثني الركبة على الركبتين بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
تمرين الفراشة جالساً بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
ضغط لأسفل جانبي بقبضة عكسية بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمديد الورك (النسخة الثانية) بالجهاز
عضلات الأردافجهاز الرافعة
رفع ساق مع كرانش جالساً بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
رفع الساق الكامل جالساً بالجهاز
عضلات الساقجهاز الرافعة
سحب خلفي بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
المشي على جهاز المشي المائل
الجهاز القلبي الوعائيجهاز الرافعة
عقلة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمديد الظهر بالجهاز
العمود الفقريجهاز الرافعة
تجديف T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
شد علوي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
رفع الكتفين بالرافعة
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
تمديد عكسي بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
ضغط الساق الأفقي على ساق واحدة بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
ضغط الكتف بالرافعة ن. 3
الداليةجهاز الرافعة
تمديد الساق بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
رفع الكتفين بدون مقبض بالرافعة
العضلة الشبه منحرفةجهاز الرافعة
تمرين صباح الخير جالساً بالرافعة
عضلات الأردافجهاز الرافعة
رفع الجورب قرفصاء جالساً بالرافعة على جهاز ضغط الساق
عضلات الساقجهاز الرافعة
رفع الجورب على المقعد الحماري بالرافعة
عضلات الساقجهاز الرافعة
مدرب التقاطع الدوري
الجهاز القلبي الوعائيجهاز الرافعة
تمديد ثلاثية الرؤوس بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
المشي على دراجة ثابتة
الجهاز القلبي الوعائيجهاز الرافعة
ضغط الكتف بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
تجديف علوي جانبي أحادي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
ضغط عسكري بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
تجديف منحنياً بقضيب V بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
ثني ساقين-بساق واحدة مضطجعاً بالرافعة
أوتار الركبةجهاز الرافعة
دفع جالساً بالرافعة
العضلة ثلاثية الرؤوسجهاز الرافعة
لف ركوع بالرافعة
عضلات البطنجهاز الرافعة
عقلة مساعدة بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
ضغط ساق متناوب بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
تجديف جالساً بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
انقباض جالساً بالرافعة (مع وسادة صدر)
عضلات البطنجهاز الرافعة
عقلة موازية بقبضة ضيقة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تمرين التحليق العكسي جالساً بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط صدر مائل بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
رفع الجورب وقوفاً بالرافعة
عضلات الساقجهاز الرافعة
سحب جانبي واسع أحادي بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمرين التحليق العكسي الجالس بقبضة موازية بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط صدر منحدر بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
رفع جانبي بالرافعة
الداليةجهاز الرافعة
ضغط الجورب الجالس بالرافعة
عضلات الساقجهاز الرافعة
عرض التعليمات
ثني ذراع عكسي بقبضة دقيقة على المقعد المائل بالرافعة
العضلة ذات الرأسينجهاز الرافعة
عرض التعليمات
ضغط صدر خفيف وقوفاً بالرافعة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
عقلة أمامية مساعدة وقوفاً (مركّزة)
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
شد مساعد مائل
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة - تنويع قوة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
معدات أخرى
الدمبل (193)الكابل (143)وزن الجسم (134)البار (110)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS