ท่าออกกำลังกาย เอว
91 ท่าสำหรับ เอว ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม
ซิทอัพพร้อมเพรสบาร์เบล
หน้าท้องบาร์เบล
โน้มตัวด้านข้างด้วยดัมเบล
หน้าท้องดัมเบล
ค้อนใหญ่
หน้าท้องค้อน
ยกเคเบิลยืน
หน้าท้องสายเคเบิล
แพลงก์ด้านหน้าพร้อมน้ำหนัก
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
ยกเข่าแขวนแบบช่วย
หน้าท้องช่วยด้วยเครื่อง
ครันช์พร้อมน้ำหนัก
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
เคตเทิลเบลดับเบิลวินด์มิล
หน้าท้องเคตเทิลเบล
ครันช์นั่งด้วยเครื่อง
หน้าท้องเครื่องคาน
พาลอฟเพรสแนวนอนด้วยยางยืด
หน้าท้องยางยืด
เอียงกระดูกเชิงกราน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์กลับด้าน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ยกขาแนวตั้ง (บนบาร์คู่ขนาน)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วิ่งเร็ว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เคเบิลบิดตัว (ขึ้น-ลง)
หน้าท้องสายเคเบิล
ครันช์คุกเข่าด้วยเคเบิล
หน้าท้องสายเคเบิล
โน้มตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
หน้าท้องสายเคเบิล
แจ็คไนฟ์ซิทอัพ
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์เหนือศีรษะแบบมีน้ำหนัก (บนลูกบอลเสริมความมั่นคง)
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
การกลิ้งล้อจากท่ายืน
หน้าท้องล้อออกกำลังกาย
ครันช์จักรยานด้วยยางยืด
หน้าท้องยางยืด
เคตเทิลเบลวินด์มิล
หน้าท้องเคตเทิลเบล
ฟูลแพลนช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
สลับแตะส้นเท้า
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
เลเวอร์ครันช์นั่ง เวอร์ชัน 2
หน้าท้องเครื่องคาน
การยกขาแบบบิด
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แฟล็ก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์ (มือเหนือศีรษะ)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ฟร็อกแพลนช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์กลับด้านแบบแขวนตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วี-อัพด้วยยางยืด
หน้าท้องยางยืด
การยกขาขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
บริดจ์ - เมาเทนไคลม์เบอร์ (ข้ามลำตัว)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง)
หน้าท้องลูกบอลเสถียรภาพ
ซิทอัพแขนไขว้บนหน้าอก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เลเวอร์นั่งยกขาครันช์
หน้าท้องเครื่องคาน
แอร์ไบค์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพ รุ่น 2
หน้าท้องน้ำหนักตัว
การยกเข่าด้านข้างขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ยางยืดนั่งเข่าบิดครันช์
หน้าท้องยางยืด
เคเบิลครันช์ยืน
หน้าท้องสายเคเบิล
การยกขาตรงขณะแขวน
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพแบบมีตัวช่วย
หน้าท้องช่วยด้วยเครื่อง
เคเบิลครันช์ด้านข้าง
หน้าท้องสายเคเบิล
ครันช์บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง (ช่วงเต็ม มือด้านหลังศีรษะ)
หน้าท้องลูกบอลเสถียรภาพ
ยางยืดแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
หน้าท้องยางยืด
ซิทอัพบิดตัวบนม้านอนเอียง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เคตเทิลเบลเบนต์เพรส
หน้าท้องเคตเทิลเบล
เคเบิลนั่งบิดตัว
หน้าท้องสายเคเบิล
แพลงก์ด้านหน้าพร้อมบิดตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ครันช์ (บนลูกบอลเพื่อความมั่นคง แขนตรง)
หน้าท้องลูกบอลเสถียรภาพ
โค้งข้าง 45 องศา
หน้าท้องน้ำหนักตัว
สมิธแมชชีนยกสะโพก
หน้าท้องสมิธแมชชีน
ครันช์ม้วนตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แลนด์ไมน์ 180 องศา
หน้าท้องบาร์เบล
แขนห้อยพร้อมยกเข่างอ
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ยางยืดพาลอฟเพรสแนวตั้ง
หน้าท้องยางยืด
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
วีลโรลเลอร์เอาท์
หน้าท้องล้อออกกำลังกาย
นั่งยกขา
หน้าท้องน้ำหนักตัว
วีลโรลเลอร์เอาท์ด้วยความช่วยเหลือของยางยืด
หน้าท้องยางยืด
รัสเซียนทวิสต์พร้อมความช่วยเหลือ
หน้าท้องเมดิซินบอล
ซิทอัพพร้อมยางยืดดัน
หน้าท้องยางยืด
ยางยืดนั่งบิดตัว
หน้าท้องยางยืด
ครันช์พื้น
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เคเบิลบิดตัว
หน้าท้องสายเคเบิล
ยางยืดนอนยกขาตรง
หน้าท้องยางยืด
บาร์เบลโรลเลอร์เอาท์
หน้าท้องบาร์เบล
ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
ครันช์เอียงลง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ห้อยยกสะโพกขาตรง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ห้อยยกขา-สะโพก
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แตะไหล่
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ซิทอัพ 3/4
หน้าท้องน้ำหนักตัว
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก
หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก
อาร์มสลิงเกอร์แขวนขาตรง
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เครื่องคุกเข่าบิดตัว
หน้าท้องเครื่องคาน
อินไคลน์เลกฮิปเรส (ขาตรง)
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แขวนตัวยกสะโพกขาตรงบิดตัว
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เครื่องนั่งครันช์ (แผ่นรองหน้าอก)
หน้าท้องเครื่องคาน
ฟร็อกครันช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
แขวนตัวไพค์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ข้อศอกชนเข่า
หน้าท้องน้ำหนักตัว
เคตเทิลเบลวินด์มิลล์ขั้นสูง
หน้าท้องเคตเทิลเบล
เคตเทิลเบลฟิกเกอร์ 8
หน้าท้องเคตเทิลเบล
ครอสบอดีครันช์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
รัสเซียนทวิสต์
หน้าท้องน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
เคเบิลก้มตัวด้านข้างอย่างนุ่มนวล
หน้าท้องสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ
ยางยืดแนวตั้งพัลลอฟเพรส - รูปแบบนั่ง
หน้าท้องยางยืด
ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS