תרגילי מותניים
91 תרגילים ל-מותניים. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
כפיפת בטן עם לחיצת מוט
שרירי בטןמוט משקולות
כפיפה צידית עם משקולת
שרירי בטןמשקולת יד
פטיש כבד
שרירי בטןפטיש
הרמה עולה בכבל בעמידה
שרירי בטןכבל
פלאנק קדמי עם משקל
שרירי בטןמשוקלל
הרמת ברכיים תלוי בסיוע
שרירי בטןמסייע
כפיפת בטן עם משקל
שרירי בטןמשוקלל
טחנת רוח כפולה עם קטלבל
שרירי בטןקטלבל
כפיפת בטן בישיבה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
לחיצת פאלוף אופקית עם רצועה
שרירי בטןרצועה
הטיית אגן
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן הפוכה
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגליים אנכית (על מוטות מקביליים)
שרירי בטןמשקל גוף
ריצות ספרינט
שרירי בטןמשקל גוף
פיתול כבל (מלמעלה למטה)
שרירי בטןכבל
כפיפת בטן בכריעה בכבל
שרירי בטןכבל
כפיפה צידית בכבל
שרירי בטןכבל
כפיפת בטן אקרובטית
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן מעל הראש עם משקל (על כדור יציבות)
שרירי בטןמשוקלל
גלגל כושר לעמידה
שרירי בטןגלגל כושר
כפיפת אופניים עם רצועה
שרירי בטןרצועה
טחנת רוח עם קטלבל
שרירי בטןקטלבל
פלאנש מלאה
שרירי בטןמשקל גוף
נגיעת עקב לסירוגין
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן בירידה עם משקל
שרירי בטןמשוקלל
כפיפת בטן בישיבה במכשיר (גרסה 2)
שרירי בטןמכשיר מנוף
הרמת רגליים מפותלת
שרירי בטןמשקל גוף
דגל אנושי
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן (ידיים מעל הראש)
שרירי בטןמשקל גוף
פלאנש צפרדע
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן הפוכה תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
V-עלייה עם רצועה
שרירי בטןרצועה
הרמת רגליים תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
גשר - מטפס הר (אלכסוני)
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן (על כדור יציבות)
שרירי בטןכדור יציבות
כפיפת בטן - ידיים על החזה
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגליים וכפיפת בטן בישיבה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
אופני אוויר
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן (גרסה 2)
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת ברכיים אלכסוניות תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן מסתובבת בכריעה עם רצועה
שרירי בטןרצועה
כפיפת בטן בעמידה בכבל
שרירי בטןכבל
הרמת רגליים ישרות תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן בסיוע
שרירי בטןמסייע
כפיפת צד בכבל
שרירי בטןכבל
כפיפת בטן על כדור יציבות (טווח מלא, ידיים מאחורי הראש)
שרירי בטןכדור יציבות
כפיפת בטן סכין קפיצה עם גומייה
שרירי בטןרצועה
כפיפת בטן מסתובבת בשיפוע
שרירי בטןמשקל גוף
לחיצת כוח כפופה עם קטלבל
שרירי בטןקטלבל
סיבוב בישיבה בכבל
שרירי בטןכבל
פלאנק קדמי עם סיבוב
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן על כדור יציבות (ידיים ישרות)
שרירי בטןכדור יציבות
כפיפת צד 45 מעלות
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת ירכיים עם מכשיר סמית'
שרירי בטןמכשיר סמית
כפיפת בטן גלגול
שרירי בטןמשקל גוף
לנדמיין 180
שרירי בטןמוט משקולות
הנפת זרועות תלוי עם ברכיים כפופות
שרירי בטןמשקל גוף
לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה
שרירי בטןרצועה
סיבוב רוסי משוקלל (רגליים למעלה)
שרירי בטןמשוקלל
גלגל בטן
שרירי בטןגלגל כושר
הרמת רגליים בישיבה
שרירי בטןמשקל גוף
גלגל בטן בסיוע גומייה
שרירי בטןרצועה
סיבוב רוסי בסיוע
שרירי בטןכדור כוח
כפיפת בטן ישיבה עם דחיפת גומייה
שרירי בטןרצועה
סיבוב בישיבה עם גומייה
שרירי בטןרצועה
כפיפת בטן על הרצפה
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן בהטיה יורדת
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב בכבל
שרירי בטןכבל
הרמת רגל ישרה שכוב עם גומייה
שרירי בטןרצועה
גלגל בטן עם מוט
שרירי בטןמוט משקולות
הרמת רגל-ירך תלויה משוקלת
שרירי בטןמשוקלל
כפיפת בטן יורדת
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגל ירך ישרה תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגל-ירך תלויה
שרירי בטןמשקל גוף
נקישת כתפיים
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן 3/4
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב רוסי משוקלל
שרירי בטןמשוקלל
הנפת זרועות תלוי עם רגליים ישרות
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב בכריעה במכשיר
שרירי בטןמכשיר מנוף
הרמת רגל-ירך בשיפוע עם רגל ישרה
שרירי בטןמשקל גוף
הרמת רגל-ירך תלויה ישרה עם סיבוב
שרירי בטןמשקל גוף
כפיפת בטן בישיבה במכשיר (עם ריפוד חזה)
שרירי בטןמכשיר מנוף
כפיפת בטן צפרדע
שרירי בטןמשקל גוף
פייק תלוי
שרירי בטןמשקל גוף
מרפק לברך
שרירי בטןמשקל גוף
טחנת רוח מתקדמת עם קטלבל
שרירי בטןקטלבל
תרגיל 8 עם קטלבל
שרירי בטןקטלבל
כפיפת בטן חוצה גוף
שרירי בטןמשקל גוף
סיבוב רוסי
שרירי בטןמשקל גוף
צפה בהוראות
כפיפת צד חלקה בכבל
שרירי בטןכבל
צפה בהוראות
לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה - וריאציה בישיבה
שרירי בטןרצועה
חלקי גוף אחרים
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS