تمارين الخصر
91 تمرين لـالخصر. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
جلوس بالباربل على الصدر
عضلات البطنالبار
انحناء جانبي بالدمبل
عضلات البطنالدمبل
المطرقة الثقيلة
عضلات البطنالمطرقة
رفع واقفاً بالكابل
عضلات البطنالكابل
تمرين البلانك الأمامي بأثقال
عضلات البطنبأثقال
رفع الركبتين معلقاً بمساعدة
عضلات البطنبمساعدة
تمرين الكرانش بأثقال
عضلات البطنبأثقال
طاحونة مزدوجة بالكيتل بيل
عضلات البطنالكيتل بيل
تمرين الكرانش جالساً بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
ضغط بالوف أفقي بالشريط
عضلات البطنالشريط
إمالة الحوض
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين الكرانش العكسي
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الساقين رأسياً (على قضبان متوازية)
عضلات البطنوزن الجسم
جري متقطع
عضلات البطنوزن الجسم
دوران بالكابل (من أعلى لأسفل)
عضلات البطنالكابل
تمرين الكرانش على الركبتين بالكابل
عضلات البطنالكابل
انحناء جانبي بالكابل
عضلات البطنالكابل
تمرين السكين الجيبي
عضلات البطنوزن الجسم
كرانش فوق الرأس بأثقال على كرة التوازن
عضلات البطنبأثقال
لف عجلة التدحرج واقفاً
عضلات البطنعجلة التدحرج
كرانش دراجة بالشريط
عضلات البطنالشريط
طاحونة بالكيتل بيل
عضلات البطنالكيتل بيل
مرونة تامة كاملة
عضلات البطنوزن الجسم
لمس الكعب المتبادل
عضلات البطنوزن الجسم
جلسة مائلة للأسفل بأثقال
عضلات البطنبأثقال
كرانش جالس (النسخة الثانية) بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
رفع الساقين ملتوياً
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين العلم
عضلات البطنوزن الجسم
كرانش (الذراعان فوق الرأس)
عضلات البطنوزن الجسم
مرونة الضفدع
عضلات البطنوزن الجسم
كرانش عكسي معلق
عضلات البطنوزن الجسم
رفع V بالشريط
عضلات البطنالشريط
رفع الساقين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
جسر - متسلق جبال (عبر الجسم)
عضلات البطنوزن الجسم
كرانش (على كرة التوازن)
عضلات البطنكرة التوازن
جلسة مع الذراعين على الصدر
عضلات البطنوزن الجسم
رفع ساق مع كرانش جالساً بالجهاز
عضلات البطنجهاز الرافعة
دراجة هوائية
عضلات البطنوزن الجسم
جلسة (النسخة الثانية)
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الركبتين مائلاً معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
كرانش دوراني على الركبتين بالشريط
عضلات البطنالشريط
كرانش واقفاً بالكابل
عضلات البطنالكابل
رفع الساقين المستقيمتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
جلسة بمساعدة
عضلات البطنبمساعدة
انقباض جانبي بالكابل
عضلات البطنالكابل
انقباض على الكرة الطبية (نطاق كامل، يدان خلف الرأس)
عضلات البطنكرة التوازن
تمرين الجلوس بطعنة سكين بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
جلوس مائل مع لف علوي
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط بمقبض الكيتل بيل
عضلات البطنالكيتل بيل
لف مقعد بالكابل
عضلات البطنالكابل
ألواح أمامية مع لف
عضلات البطنوزن الجسم
انقباض على الكرة الطبية (ذراعان مستقيمتان)
عضلات البطنكرة التوازن
انحناء جانبي 45°
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الورك بجهاز سميث
عضلات البطنجهاز سميث
انقباض كرلي
عضلات البطنوزن الجسم
لاندمين 180
عضلات البطنالبار
رفع الركبتين مثنيتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
ضغط بالوف عمودي بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
لف روسي بوزن (أرجل مرفوعة)
عضلات البطنبأثقال
تمرين البكرة للخارج
عضلات البطنعجلة التدحرج
رفع الساق جالساً
عضلات البطنوزن الجسم
تمرين البكرة للخارج بمساعدة الشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
لف روسي بمساعدة الحركة
عضلات البطنالكرة الطبية
جلوس دفع بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
لف جالساً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
انقباض على الأرض
عضلات البطنوزن الجسم
جلوس منحدر
عضلات البطنوزن الجسم
لف بالكابل
عضلات البطنالكابل
رفع الساق المستقيمة مضطجعاً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
تمرين البكرة بالباربل
عضلات البطنالبار
رفع الورك والرجلين المعلقتين بوزن إضافي
عضلات البطنبأثقال
انقباض منحدر
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الورك بساق مستقيمة معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الورك والساقين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
نقر الكتف
عضلات البطنوزن الجسم
جلوس 3/4
عضلات البطنوزن الجسم
لف روسي بوزن إضافي
عضلات البطنبأثقال
رفع الساقين المستقيمتين معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
لف ركوع بالرافعة
عضلات البطنجهاز الرافعة
رفع الساق والورك على المنحدر (ساق مستقيمة)
عضلات البطنوزن الجسم
رفع الورك والساق مع لف معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
انقباض جالساً بالرافعة (مع وسادة صدر)
عضلات البطنجهاز الرافعة
انقباض الضفدع
عضلات البطنوزن الجسم
رفع قوسي معلقاً
عضلات البطنوزن الجسم
كوع إلى ركبة
عضلات البطنوزن الجسم
طاحونة الهواء المتقدمة بالكيتل بيل
عضلات البطنالكيتل بيل
رقم 8 بالكيتل بيل
عضلات البطنالكيتل بيل
انقباض متقاطع
عضلات البطنوزن الجسم
لف روسي
عضلات البطنوزن الجسم
عرض التعليمات
انحناء جانبي ناعم بالكابل
عضلات البطنالكابل
عرض التعليمات
ضغط بالوف عمودي جالساً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
أجزاء جسم أخرى
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS