Вправи на сідниці
105 вправ на сідниці. Переглядай анімовані демонстрації та покрокові гайди з техніки.
крок вперед з гантелями (контралатеральний)
сідницігантелі
станова тяга з прямими ногами з еспандером
сідниціеспандер
присідання з гирею на грудях
сідницігиря
кругові дотики пальців із розведенням рук
сідницівласна вага
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
підйом на ступеньку з еспандером
сідниціеспандер
станова тяга на одній нозі з гантелями
сідницігантелі
нахил вперед із прямими ногами зі штангою
сідниціштанга
румунська становая тяга зі штангою
сідниціштанга
турецький підйом з гирею (варіант присідання)
сідницігиря
присідання зі штангою (висока постановка грифа)
сідниціштанга
фронтальне присідання з гирею
сідницігиря
станова тяга з гантелями
сідницігантелі
ривок гантелі однією рукою
сідницігантелі
жим ногами широкою постановкою
сідницісанний тренажер
сумо становая тяга зі штангою
сідниціштанга
присідання «реверанс»
сідницівласна вага
підйом таза лежачи з еспандером
сідниціеспандер
жим ногами 45° (вид ззаду)
сідницісанний тренажер
стрибок зі штангою у присіданні
сідниціштанга
крок вперед зі штангою
сідниціштанга
фронтальне присідання зі штангою на грудях
сідниціштанга
станова тяга на тренажері
сідниціважільний тренажер
присідання зі штангою (низька постановка грифа)
сідниціштанга
присідання з еспандером
сідниціеспандер
станова тяга з прямими ногами з гантелями
сідницігантелі
протягування мотузки крізь ноги на блоці
сідниціблоковий тренажер
крок назад з гантелями
сідницігантелі
перевернення шини
сідницішина
становая тяга з прямими ногами і прямою спиною з еспандером
сідниціеспандер
сумо присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
становая тяга на одній нозі зі штангою
сідниціштанга
підйом сідниць двома ногами з ногами на лаві
сідницівласна вага
крок вперед з вагою і махом
сідниціз обтяженням
ягідний міст зі штангою
сідниціштанга
станова тяга на блоковому тренажері
сідниціблоковий тренажер
присідання Франкенштейна
сідниціштанга
ножиці
сідницівласна вага
жим ногами під кутом 45°
сідницісанний тренажер
присідання з обтяженням
сідниціз обтяженням
розгинання стегна на тренажері (варіант 2)
сідниціважільний тренажер
підйом на ступеньку з гантелями
сідницігантелі
жим ногами
сідницісанний тренажер
присідання зі штангою
сідниціштанга
підйом стегон зі штангою
сідниціштанга
присідання з тягою еспандера
сідниціеспандер
внутрішнє обертання стегон лежачи з еспандером
сідниціеспандер
фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому)
сідницітренажер Сміта
хак-присідання на тренажері
сідницісанний тренажер
станова тяга у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
випад назад зі штангою (варіант 2)
сідниціштанга
стрибкові присідання
сідницівласна вага
підйом на ступеньку зі штангою
сідниціштанга
румунська станова тяга з гантелями
сідницігантелі
відведення ноги назад з еспандером у нахилі
сідниціеспандер
присідання на одній нозі
сідницівласна вага
зворотня гіперекстензія на тренажері
сідниціважільний тренажер
горизонтальний жим однієї ноги на тренажері
сідниціважільний тренажер
фронтальні присідання зі штангою
сідниціштанга
станова тяга з трапецієподібним грифом
сідницітрап-гриф
присідання з лавою та гантеллю
сідницігантелі
пістолет (присідання на одній нозі)
сідницівласна вага
хак-присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
пліометричні присідання з гантелями
сідницігантелі
випади з кроком
сідницівласна вага
присідання Зерхера зі штангою
сідниціштанга
станова тяга зі штангою
сідниціштанга
розгинання стегна стоячи на блоці
сідниціблоковий тренажер
нахил вперед («доброго ранку») сидячи на тренажері
сідниціважільний тренажер
Нахил таза в міст
сідницівласна вага
Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті
сідницітренажер Сміта
Випад назад зі штангою
сідниціштанга
Махи гирею
сідницігиря
Передача гирі під ногою у випаді
сідницігиря
Скручування з поворотом лежачи із зігнутими колінами
сідницівласна вага
Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Нахил вперед із торканням пальців ніг
сідницівласна вага
Присідання з гантелями
сідницігантелі
Тяга крізь ноги з гумою
сідниціеспандер
Пістолет з гирею
сідницігиря
Гакові присідання зі штангою
сідниціштанга
Внутрішня ротація стегна з гумою сидячи
сідниціеспандер
Фронтальні присідання хватом для поштовху зі штангою
сідниціштанга
Випад зі стрибком
сідницівласна вага
Жим однієї ноги на саночному тренажері під кутом 45°
сідницісанний тренажер
Присідання лежачи на санях
сідницісанний тренажер
Спринтовий випад у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Стрибкові присідання (без обтяження)
сідницівласна вага
Випад з гантелями
сідницігантелі
Присідання вузькою стійкою зі штангою
сідниціштанга
Повні присідання у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Випад вперед
сідницівласна вага
Поштовх гантелей (взяття на груди)
сідницігантелі
Бічний випад зі штангою
сідниціштанга
Гакові присідання на санях
сідницісанний тренажер
Жим ногами у тренажері Сміта
сідницітренажер Сміта
Рухи плавця (варіант 2)
сідницівласна вага
Підтягування штанги з підставки
сідниціштанга
Міст у положенні лежачи (низький)
сідницівласна вага
Переглянути інструкції
Випад з обтяженням і поворотом
сідниціз обтяженням
Переглянути інструкції
Складна станова тяга на прямих ногах з гантелями
сідницігантелі
Переглянути інструкції
Присідання з высокою штангою (кор)
сідниціштанга
Переглянути інструкції
Жим ногами широкою стійкою під кутом 45° (тупий варіант)
сідницісанний тренажер
Переглянути інструкції
Румунська станова тяга зі штангою (класичний варіант)
сідниціштанга
Інші м'язові групи
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS