ท่าออกกำลังกาย สะโพก

105 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ สะโพก ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

ภาพสาธิตท่า ลันจ์ไปข้างหน้าสลับข้างด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์ไปข้างหน้าสลับข้างด้วยดัมเบล

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เดดลิฟต์ขาตรงด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เดดลิฟต์ขาตรงด้วยยางยืด

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า กอบเล็ตสควอตด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กอบเล็ตสควอตด้วยเคตเทิลเบล

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า แตะปลายเท้าแบบวงกลมแขนกางออก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แตะปลายเท้าแบบวงกลมแขนกางออก

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เดดลิฟต์ขาตรงด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เดดลิฟต์ขาตรงด้วยดัมเบล

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ก้าวขึ้นด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ก้าวขึ้นด้วยยางยืด

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า เดดลิฟต์ขาเดียวด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เดดลิฟต์ขาเดียวด้วยดัมเบล

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า กู้ดมอร์นิงขาตรงด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กู้ดมอร์นิงขาตรงด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลเทิร์กิชเก็ทอัพ (แบบสควอต) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลเทิร์กิชเก็ทอัพ (แบบสควอต)

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า สควอตบาร์สูงด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตบาร์สูงด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สควอตด้านหน้าด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตด้านหน้าด้วยเคตเทิลเบล

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า สแนชมือเดียวด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สแนชมือเดียวด้วยดัมเบล

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เลกเพรสกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลกเพรสกว้าง

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า ซูโมเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ซูโมเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคอร์ซีย์สควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคอร์ซีย์สควอต

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ยกสะโพกด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยกสะโพกด้วยยางยืด

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า เลกเพรสสเล็ด 45 องศา (มุมมองด้านหลัง) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลกเพรสสเล็ด 45 องศา (มุมมองด้านหลัง)

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สควอตกระโดดด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตกระโดดด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ลันจ์ด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์ด้วยบาร์เบล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตแบบวางบาร์ไว้หน้าอก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตแบบวางบาร์ไว้หน้าอก

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์

สะโพกเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโลว์บาร์สควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโลว์บาร์สควอต

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สควอตด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตด้วยยางยืด

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลพูลทรู (ด้วยเชือก) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลพูลทรู (ด้วยเชือก)

สะโพกสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า พลิกยางรถ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

พลิกยางรถ

สะโพกยางรถยนต์
ภาพสาธิตท่า ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตซูโม่ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตซูโม่

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอต

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า กลูทบริดจ์สองขาบนเบนช์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กลูทบริดจ์สองขาบนเบนช์

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ลันจ์มีน้ำหนักพร้อมแกว่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์มีน้ำหนักพร้อมแกว่ง

สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลกลูทบริดจ์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลกลูทบริดจ์

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลเดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลเดดลิฟต์

สะโพกสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า แฟรงเกนสไตน์สควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แฟรงเกนสไตน์สควอต

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ฟลัตเตอร์คิก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ฟลัตเตอร์คิก

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เลกเพรสบนเครื่องสเลด 45 องศา แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลกเพรสบนเครื่องสเลด 45 องศา

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สควอตพร้อมน้ำหนัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตพร้อมน้ำหนัก

สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2

สะโพกเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลสเต็ปอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลสเต็ปอัพ

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เลกเพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลกเพรส

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตเต็มท่า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตเต็มท่า

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลฮิปทรัสต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลฮิปทรัสต์

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดสควอตโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดสควอตโรว์

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า ยางยืดนอนหมุนสะโพกเข้าด้านใน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดนอนหมุนสะโพกเข้าด้านใน

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน)

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สเลดแฮ็กสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สเลดแฮ็กสควอต

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเดดลิฟต์

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง รุ่น 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง รุ่น 2

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า จัมป์สควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

จัมป์สควอต

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสเต็ปอัพ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสเต็ปอัพ

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดเหยียดสะโพกโน้มตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดเหยียดสะโพกโน้มตัว

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า สควอตขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตขาเดียว

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์รีเวิร์สไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์รีเวิร์สไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน

สะโพกเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน

สะโพกเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตด้านหน้า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตด้านหน้า

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า แทรปบาร์เดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แทรปบาร์เดดลิฟต์

สะโพกแทรปบาร์
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลสควอตม้านั่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลสควอตม้านั่ง

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า สควอตขาเดียว (ท่าปืน) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตขาเดียว (ท่าปืน)

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลพลิโอสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลพลิโอสควอต

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ลันจ์เดิน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์เดิน

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอต

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลเดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลเดดลิฟต์

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลยืนเหยียดสะโพก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลยืนเหยียดสะโพก

สะโพกสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์กู๊ดมอร์นิ่งนั่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์กู๊ดมอร์นิ่งนั่ง

สะโพกเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เอียงกระดูกเชิงกรานพร้อมบริดจ์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เอียงกระดูกเชิงกรานพร้อมบริดจ์

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลสวิง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลสวิง

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลลันจ์พร้อมส่งผ่าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลลันจ์พร้อมส่งผ่าน

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า นอนบิดตัวพร้อมงอเข่า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

นอนบิดตัวพร้อมงอเข่า

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า แตะนิ้วเท้าพื้นฐาน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

แตะนิ้วเท้าพื้นฐาน

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลสควอต

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดพูลทรู แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดพูลทรู

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลพิสตอลสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลพิสตอลสควอต

สะโพกเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลแฮ็คสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลแฮ็คสควอต

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดนั่งหมุนสะโพกเข้าด้านใน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดนั่งหมุนสะโพกเข้าด้านใน

สะโพกยางยืด
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ลันจ์พร้อมกระโดด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์พร้อมกระโดด

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า สเลด 45 องศาเลกเพรสขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สเลด 45 องศาเลกเพรสขาเดียว

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สเลดสควอตนอน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สเลดสควอตนอน

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สควอตกระโดดดรอปน้ำหนักตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตกระโดดดรอปน้ำหนักตัว

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลลันจ์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลลันจ์

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตขาแคบ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตขาแคบ

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า ลันจ์ไปข้างหน้า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลันจ์ไปข้างหน้า

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลคลีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลคลีน

สะโพกดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สเลดโคลสเซอร์แฮ็กสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สเลดโคลสเซอร์แฮ็กสควอต

สะโพกเครื่องสเลด
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเลกเพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเลกเพรส

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สวิมเมอร์คิกส์ รูปแบบที่ 2 แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สวิมเมอร์คิกส์ รูปแบบที่ 2

สะโพกน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลแร็คพูล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลแร็คพูล

สะโพกบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น

สะโพกน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ

ลันจ์พร้อมน้ำหนักสวิงแบบบิดตัว

สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ดูคำแนะนำ

ดัมเบลขาตรงเดดลิฟต์ขั้นสูง

สะโพกดัมเบล
ดูคำแนะนำ

บาร์เบลไฮบาร์สควอตเน้นแกนกลาง

สะโพกบาร์เบล
ดูคำแนะนำ

สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ

สะโพกเครื่องสเลด
ดูคำแนะนำ

บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม

สะโพกบาร์เบล

กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS