ท่าออกกำลังกาย สะโพก
105 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ สะโพก ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

ลันจ์ไปข้างหน้าสลับข้างด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล

เดดลิฟต์ขาตรงด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด

กอบเล็ตสควอตด้วยเคตเทิลเบล
สะโพกเคตเทิลเบล

แตะปลายเท้าแบบวงกลมแขนกางออก
สะโพกน้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ขาตรงด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล

ก้าวขึ้นด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด

เดดลิฟต์ขาเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล

กู้ดมอร์นิงขาตรงด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

โรมาเนียนเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

เคตเทิลเบลเทิร์กิชเก็ทอัพ (แบบสควอต)
สะโพกเคตเทิลเบล

สควอตบาร์สูงด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

สควอตด้านหน้าด้วยเคตเทิลเบล
สะโพกเคตเทิลเบล

เดดลิฟต์ด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล

สแนชมือเดียวด้วยดัมเบล
สะโพกดัมเบล

เลกเพรสกว้าง
สะโพกเครื่องสเลด

ซูโมเดดลิฟต์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

เคอร์ซีย์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว

ยกสะโพกด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด

เลกเพรสสเล็ด 45 องศา (มุมมองด้านหลัง)
สะโพกเครื่องสเลด

สควอตกระโดดด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

ลันจ์ด้วยบาร์เบล
สะโพกบาร์เบล

บาร์เบลสควอตแบบวางบาร์ไว้หน้าอก
สะโพกบาร์เบล

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์
สะโพกเครื่องคาน

บาร์เบลโลว์บาร์สควอต
สะโพกบาร์เบล

สควอตด้วยยางยืด
สะโพกยางยืด

ดัมเบลเดดลิฟต์ขาตรง
สะโพกดัมเบล

เคเบิลพูลทรู (ด้วยเชือก)
สะโพกสายเคเบิล

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง
สะโพกดัมเบล

พลิกยางรถ
สะโพกยางรถยนต์

ยางยืดเดดลิฟต์ขาตรงหลังตรง
สะโพกยางยืด

สมิธแมชชีนสควอตซูโม่
สะโพกสมิธแมชชีน

สมิธแมชชีนสควอต
สะโพกสมิธแมชชีน

บาร์เบลเดดลิฟต์ขาเดียว
สะโพกบาร์เบล

กลูทบริดจ์สองขาบนเบนช์
สะโพกน้ำหนักตัว

ลันจ์มีน้ำหนักพร้อมแกว่ง
สะโพกถ่วงน้ำหนัก

บาร์เบลกลูทบริดจ์
สะโพกบาร์เบล

เคเบิลเดดลิฟต์
สะโพกสายเคเบิล

แฟรงเกนสไตน์สควอต
สะโพกบาร์เบล

ฟลัตเตอร์คิก
สะโพกน้ำหนักตัว

เลกเพรสบนเครื่องสเลด 45 องศา
สะโพกเครื่องสเลด

สควอตพร้อมน้ำหนัก
สะโพกถ่วงน้ำหนัก

เลเวอร์เหยียดสะโพก รุ่น 2
สะโพกเครื่องคาน

ดัมเบลสเต็ปอัพ
สะโพกดัมเบล

เลกเพรส
สะโพกเครื่องสเลด

บาร์เบลสควอตเต็มท่า
สะโพกบาร์เบล

บาร์เบลฮิปทรัสต์
สะโพกบาร์เบล

ยางยืดสควอตโรว์
สะโพกยางยืด

ยางยืดนอนหมุนสะโพกเข้าด้านใน
สะโพกยางยืด

สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน)
สะโพกสมิธแมชชีน

สเลดแฮ็กสควอต
สะโพกเครื่องสเลด

สมิธแมชชีนเดดลิฟต์
สะโพกสมิธแมชชีน

บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง รุ่น 2
สะโพกบาร์เบล

จัมป์สควอต
สะโพกน้ำหนักตัว

บาร์เบลสเต็ปอัพ
สะโพกบาร์เบล

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์
สะโพกดัมเบล

ยางยืดเหยียดสะโพกโน้มตัว
สะโพกยางยืด

สควอตขาเดียว
สะโพกน้ำหนักตัว

เลเวอร์รีเวิร์สไฮเปอร์เอกซ์เทนชัน
สะโพกเครื่องคาน

เลเวอร์เพรสขาเดียวแนวนอน
สะโพกเครื่องคาน

บาร์เบลสควอตด้านหน้า
สะโพกบาร์เบล

แทรปบาร์เดดลิฟต์
สะโพกแทรปบาร์

ดัมเบลสควอตม้านั่ง
สะโพกดัมเบล

สควอตขาเดียว (ท่าปืน)
สะโพกน้ำหนักตัว

สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต
สะโพกสมิธแมชชีน

ดัมเบลพลิโอสควอต
สะโพกดัมเบล

ลันจ์เดิน
สะโพกน้ำหนักตัว

บาร์เบลเซอร์เชอร์สควอต
สะโพกบาร์เบล

บาร์เบลเดดลิฟต์
สะโพกบาร์เบล

เคเบิลยืนเหยียดสะโพก
สะโพกสายเคเบิล

เลเวอร์กู๊ดมอร์นิ่งนั่ง
สะโพกเครื่องคาน

เอียงกระดูกเชิงกรานพร้อมบริดจ์
สะโพกน้ำหนักตัว

สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า
สะโพกสมิธแมชชีน

บาร์เบลลันจ์ถอยหลัง
สะโพกบาร์เบล

เคตเทิลเบลสวิง
สะโพกเคตเทิลเบล

เคตเทิลเบลลันจ์พร้อมส่งผ่าน
สะโพกเคตเทิลเบล

นอนบิดตัวพร้อมงอเข่า
สะโพกน้ำหนักตัว

สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ
สะโพกสมิธแมชชีน

แตะนิ้วเท้าพื้นฐาน
สะโพกน้ำหนักตัว

ดัมเบลสควอต
สะโพกดัมเบล

ยางยืดพูลทรู
สะโพกยางยืด

เคตเทิลเบลพิสตอลสควอต
สะโพกเคตเทิลเบล

บาร์เบลแฮ็คสควอต
สะโพกบาร์เบล

ยางยืดนั่งหมุนสะโพกเข้าด้านใน
สะโพกยางยืด

บาร์เบลฟรอนต์สควอตแบบคลีนกริป
สะโพกบาร์เบล

ลันจ์พร้อมกระโดด
สะโพกน้ำหนักตัว

สเลด 45 องศาเลกเพรสขาเดียว
สะโพกเครื่องสเลด

สเลดสควอตนอน
สะโพกเครื่องสเลด

สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์
สะโพกสมิธแมชชีน

สควอตกระโดดดรอปน้ำหนักตัว
สะโพกน้ำหนักตัว

ดัมเบลลันจ์
สะโพกดัมเบล

บาร์เบลสควอตขาแคบ
สะโพกบาร์เบล

สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง
สะโพกสมิธแมชชีน

ลันจ์ไปข้างหน้า
สะโพกน้ำหนักตัว

ดัมเบลคลีน
สะโพกดัมเบล

บาร์เบลลันจ์ด้านข้าง
สะโพกบาร์เบล

สเลดโคลสเซอร์แฮ็กสควอต
สะโพกเครื่องสเลด

สมิธแมชชีนเลกเพรส
สะโพกสมิธแมชชีน

สวิมเมอร์คิกส์ รูปแบบที่ 2
สะโพกน้ำหนักตัว

บาร์เบลแร็คพูล
สะโพกบาร์เบล

กลูทบริดจ์ต่ำบนพื้น
สะโพกน้ำหนักตัว
ดูคำแนะนำ
ลันจ์พร้อมน้ำหนักสวิงแบบบิดตัว
สะโพกถ่วงน้ำหนัก
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลขาตรงเดดลิฟต์ขั้นสูง
สะโพกดัมเบล
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลไฮบาร์สควอตเน้นแกนกลาง
สะโพกบาร์เบล
ดูคำแนะนำ
สเลด 45 องศา เลกเพรสเท้ากว้าง - รูปแบบทื่อ
สะโพกเครื่องสเลด
ดูคำแนะนำ
บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์แบบดั้งเดิม
สะโพกบาร์เบล
กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS