Упражнения на ягодицы
105 упражнений, нацеленных на ягодицы. Смотри анимированные демонстрации и пошаговые руководства по технике.
Контралатеральные выпады вперёд с гантелями
ягодицыгантели
Становая тяга на прямых ногах с эспандером
ягодицыэспандер
Гоблет-приседание с гирей
ягодицыгиря
Касание носков с разведёнными руками по кругу
ягодицысобственный вес
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
ягодицыгантели
зашагивание на платформу с резинкой
ягодицыэспандер
становая тяга на одной ноге с гантелью
ягодицыгантели
наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)
ягодицыштанга
румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
турецкий подъём с гирей (через присед)
ягодицыгиря
приседание со штангой на спине (высокий гриф)
ягодицыштанга
фронтальное приседание с гирей
ягодицыгиря
становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
рывок гантели одной рукой
ягодицыгантели
жим ногами с широкой постановкой стоп
ягодицысани
становая тяга сумо со штангой
ягодицыштанга
перекрёстный присед (реверанс)
ягодицысобственный вес
подъём бёдер с резинкой
ягодицыэспандер
жим ногами в тренажёре под углом 45° (вид сзади)
ягодицысани
приседание с выпрыгиванием со штангой
ягодицыштанга
выпады со штангой
ягодицыштанга
Фронтальное приседание со штангой на груди
ягодицыштанга
Становая тяга в тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
Приседание со штангой на спине (низкое положение)
ягодицыштанга
Приседание с лентой
ягодицыэспандер
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
протяжка на блоке с канатом
ягодицыблок
выпад назад с гантелями
ягодицыгантели
переворот покрышки
ягодицыпокрышка
становая тяга на прямых ногах с лентой
ягодицыэспандер
приседание сумо в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
приседание в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
становая тяга на одной ноге со штангой
ягодицыштанга
ягодичный мост двумя ногами на скамье
ягодицысобственный вес
выпад с отягощением и махом
ягодицыс отягощением
ягодичный мост со штангой
ягодицыштанга
становая тяга на блоке
ягодицыблок
приседание Франкенштейна
ягодицыштанга
махи ногами «ножницы»
ягодицысобственный вес
жим ногами в тренажёре под 45°
ягодицысани
приседание с отягощением
ягодицыс отягощением
разгибание бёдер в тренажёре (вариант 2)
ягодицырычажный тренажёр
зашагивание с гантелями
ягодицыгантели
жим ногами
ягодицысани
приседание со штангой полное
ягодицыштанга
ягодичный мостик со штангой
ягодицыштанга
приседание с тягой с эспандером
ягодицыэспандер
внутренняя ротация бедра лёжа с эспандером
ягодицыэспандер
фронтальное приседание в тренажёре Смита (чистый хват)
ягодицытренажёр Смита
гакк-приседание в тренажёре
ягодицысани
становая тяга в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
обратный выпад со штангой (вариант 2)
ягодицыштанга
приседание с выпрыгиванием
ягодицысобственный вес
зашагивание на скамью со штангой
ягодицыштанга
румынская становая тяга с гантелями
ягодицыгантели
разгибание бедра в наклоне с эспандером
ягодицыэспандер
приседание на одной ноге
ягодицысобственный вес
обратная гиперэкстензия в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
горизонтальный жим ногами одной ногой в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
фронтальное приседание со штангой
ягодицыштанга
становая тяга с трэп-грифом
ягодицытрэп-гриф
приседание с гантелями на скамью
ягодицыгантели
приседание на одной ноге (пистолет)
ягодицысобственный вес
Гакк-приседания в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
Плиометрические приседания с гантелями
ягодицыгантели
Выпады в ходьбе
ягодицысобственный вес
Приседания Зерхера со штангой
ягодицыштанга
Становая тяга со штангой
ягодицыштанга
Разгибание бедра стоя на блоке
ягодицыблок
Гуд-морнинг сидя в рычажном тренажёре
ягодицырычажный тренажёр
наклон таза в мостик
ягодицысобственный вес
гуд-морнинг с согнутыми коленями в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
выпад назад со штангой
ягодицыштанга
махи гирей
ягодицыгиря
выпад с передачей гири под ногой
ягодицыгиря
скручивание лёжа с согнутыми коленями
ягодицысобственный вес
приседание с низким положением грифа в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
наклон к носкам стоя
ягодицысобственный вес
приседание с гантелями
ягодицыгантели
протяжка с лентой
ягодицыэспандер
приседание «пистолет» с гирей
ягодицыгиря
гакк-приседание со штангой
ягодицыштанга
внутренняя ротация бедра сидя с лентой
ягодицыэспандер
фронтальное приседание со штангой (хват для взятия на грудь)
ягодицыштанга
выпад с прыжком
ягодицысобственный вес
жим одной ногой в тренажёре под углом 45 градусов
ягодицысани
приседание лёжа в тренажёре для жима ногами
ягодицысани
спринт-выпад в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
приседание с прыжком и приземлением
ягодицысобственный вес
выпад с гантелями
ягодицыгантели
приседание со штангой с узкой постановкой ног
ягодицыштанга
полное приседание в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
выпад вперёд
ягодицысобственный вес
подъём гантелей на грудь
ягодицыгантели
боковой выпад со штангой
ягодицыштанга
гакк-приседание с узкой постановкой ног на тренажёре
ягодицысани
жим ногами в тренажёре Смита
ягодицытренажёр Смита
махи ногами (пловец, вариант 2)
ягодицысобственный вес
тяга штанги с упоров
ягодицыштанга
низкий ягодичный мостик на полу
ягодицысобственный вес
Посмотреть инструкции
выпад с отягощением и махом с вращением
ягодицыс отягощением
Посмотреть инструкции
продвинутая становая тяга с гантелями на прямых ногах
ягодицыгантели
Посмотреть инструкции
приседание со штангой на высоком грифе (акцент на кор)
ягодицыштанга
Посмотреть инструкции
жим ногами широкой постановкой на тренажёре 45° — тупой вариант
ягодицысани
Посмотреть инструкции
традиционная румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
Другие группы мышц
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS