Exercícios para glúteos
105 exercícios que trabalham os glúteos. Explora demonstrações animadas e guias de forma passo a passo.
avanço frontal contralateral com halteres
glúteoshalter
levantamento terra pernas estendidas com elástico
glúteoselástico
goblet squat com kettlebell
glúteoskettlebell
toque nos pés circular com braços abertos
glúteospeso corporal
levantamento terra pernas estendidas com halteres
glúteoshalter
subida no step com elástico
glúteoselástico
levantamento terra unilateral com haltere
glúteoshalter
good morning com barra (pernas retas)
glúteosbarra
levantamento terra romeno com barra
glúteosbarra
turkish get-up com kettlebell (estilo agachamento)
glúteoskettlebell
agachamento com barra alta
glúteosbarra
agachamento frontal com kettlebell
glúteoskettlebell
deadlift com halteres
glúteoshalter
snatch unilateral com haltere
glúteoshalter
leg press com pés afastados
glúteostrenó
deadlift sumô com barra
glúteosbarra
squat curtsey
glúteospeso corporal
elevação de quadril com elástico
glúteoselástico
leg press 45° no sled (visão traseira)
glúteostrenó
agachamento com salto e barra
glúteosbarra
lunge com barra
glúteosbarra
squat frontal com barra
glúteosbarra
deadlift na máquina
glúteosmáquina de alavanca
squat com barra baixa
glúteosbarra
squat com elástico
glúteoselástico
deadlift stiff leg com halteres
glúteoshalter
pull through no cabo (com corda)
glúteoscabo
lunge reverso com halteres
glúteoshalter
virada de pneu
glúteospneu
deadlift com perna reta e costas retas com elástico
glúteoselástico
sumô squat na máquina Smith
glúteossmith machine
squat na máquina Smith
glúteossmith machine
deadlift unilateral com barra
glúteosbarra
ponte de glúteos com dois pés no banco
glúteospeso corporal
lunge com balanço de peso
glúteoscom carga
ponte de glúteo com barra
glúteosbarra
deadlift no cabo
glúteoscabo
squat frankenstein
glúteosbarra
flutter kicks
glúteospeso corporal
leg press 45°
glúteostrenó
squat com peso
glúteoscom carga
extensão de quadril na máquina v. 2
glúteosmáquina de alavanca
step-up com halteres
glúteoshalter
leg press
glúteostrenó
squat completo com barra
glúteosbarra
hip thrust com barra
glúteosbarra
squat com remada usando elástico
glúteoselástico
rotação interna do quadril deitado com elástico
glúteoselástico
front squat no smith (pegada limpa)
glúteossmith machine
hack squat na máquina
glúteostrenó
deadlift no smith
glúteossmith machine
lunge reverso com barra v. 2
glúteosbarra
jump squat
glúteospeso corporal
step-up com barra
glúteosbarra
deadlift romeno com halteres
glúteoshalter
extensão de quadril inclinada com elástico
glúteoselástico
squat unilateral
glúteospeso corporal
hiperextensão reversa na alavanca
glúteosmáquina de alavanca
leg press horizontal unilateral na máquina
glúteosmáquina de alavanca
front squat com barra
glúteosbarra
deadlift com barra trap
glúteosbarra hexagonal
squat no banco com halter
glúteoshalter
squat pistol (unilateral)
glúteospeso corporal
hack squat no smith
glúteossmith machine
agachamento pliométrico com haltere
glúteoshalter
lunge caminhando
glúteospeso corporal
zercher squat na barra
glúteosbarra
deadlift na barra
glúteosbarra
extensão de quadril em pé no cabo
glúteoscabo
good morning sentado na máquina
glúteosmáquina de alavanca
inclinação pélvica com ponte
glúteospeso corporal
good morning com joelhos dobrados no smith
glúteossmith machine
lunge reverso com barra
glúteosbarra
swing com kettlebell
glúteoskettlebell
lunge com passagem de kettlebell por baixo
glúteoskettlebell
torção deitado com joelhos dobrados
glúteospeso corporal
squat barra baixa no smith
glúteossmith machine
toque nos dedos do pé em pé
glúteospeso corporal
squat com halteres
glúteoshalter
passagem de elástico entre as pernas
glúteoselástico
squat pistol com kettlebell
glúteoskettlebell
hack squat com barra
glúteosbarra
rotação interna do quadril sentado com elástico
glúteoselástico
front squat com pegada de clean na barra
glúteosbarra
lunge com salto
glúteospeso corporal
leg press unilateral a 45 graus no trenó
glúteostrenó
squat deitado no trenó
glúteostrenó
lunge com sprint no smith
glúteossmith machine
squat com salto em queda livre
glúteospeso corporal
lunge com halteres
glúteoshalter
squat com pegada estreita na barra
glúteosbarra
squat completo no smith
glúteossmith machine
avanço frontal
glúteospeso corporal
clean com halteres
glúteoshalter
lunge lateral com barra
glúteosbarra
hack squat no trenó com pés juntos
glúteostrenó
leg press no smith
glúteossmith machine
chutes de nadador v. 2
glúteospeso corporal
rack pull com barra
glúteosbarra
ponte de glúteos baixa no chão
glúteospeso corporal
Ver instruções
lunge com peso e balanço torcido
glúteoscom carga
Ver instruções
deadlift stiff leg com haltere avançado
glúteoshalter
Ver instruções
squat com barra alta no core
glúteosbarra
Ver instruções
leg press 45° com pés abertos no sled - variação firme
glúteostrenó
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deadlift romeno com barra tradicional
glúteosbarra
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