bilspieren-oefeningen
105 oefeningen die de bilspieren trainen. Bekijk geanimeerde demo's en stapsgewijze vormgidsen.
dumbbell contralaterale voorwaartse lunge
bilspierenhalter
band stiff-leg deadlift
bilspierenweerstandsband
Goblet squat met kettlebell
bilspierenkettlebell
armen gespreid circulaire teenaanraking
bilspiereneigen lichaamsgewicht
dumbbell stiff-leg deadlift
bilspierenhalter
Opstappen met weerstandsband
bilspierenweerstandsband
dumbbell eénbenige deadlift
bilspierenhalter
barbell stijfbeens good morning
bilspierenhalter
barbell Roemeense deadlift
bilspierenhalter
kettlebell Turkish get-up (squat stijl)
bilspierenkettlebell
high-bar squat met halterstang
bilspierenhalter
front squat met kettlebell
bilspierenkettlebell
Deadlift met dumbbells
bilspierenhalter
eenarmige snatch met dumbbell
bilspierenhalter
Leg press met brede stand
bilspierenslee
sumo deadlift met halterstang
bilspierenhalter
Curtsy squat
bilspiereneigen lichaamsgewicht
heupheffen met weerstandsband
bilspierenweerstandsband
sled 45° beenpers (achterperspectief)
bilspierenslee
barbell sprong squat
bilspierenhalter
barbell longe
bilspierenhalter
barbell front squat
bilspierenhalter
deadlift in hefboommachine
bilspierenhefboommachine
Low-bar squat met barbell
bilspierenhalter
squat met fitnessband
bilspierenweerstandsband
deadlift met gestrekte benen en dumbbells
bilspierenhalter
cable pull through (met touw)
bilspierenkabel
dumbbell achterwaartse lunge
bilspierenhalter
bandenworp
bilspierenband
band stijfbeens deadlift met rechte rug
bilspierenweerstandsband
Sumo squat in Smith-machine
bilspierenSmith-machine
Squat in Smith-machine
bilspierenSmith-machine
barbell deadlift op één been
bilspierenhalter
glute bridge met twee benen op een bank
bilspiereneigen lichaamsgewicht
uitval met gewicht en swing
bilspierengewogen
halter glute bridge
bilspierenhalter
kabel deadlift
bilspierenkabel
Frankenstein squat
bilspierenhalter
Flutter kicks
bilspiereneigen lichaamsgewicht
sled 45° leg press
bilspierenslee
squat met gewicht
bilspierengewogen
machine heupextensie v. 2
bilspierenhefboommachine
dumbbell opstap
bilspierenhalter
legpress
bilspierenslee
Diepe squat met barbell
bilspierenhalter
barbell heupstoot
bilspierenhalter
Squat-roeien met weerstandsband
bilspierenweerstandsband
band liggend heup interne rotatie
bilspierenweerstandsband
Front squat in Smith-machine (clean grip)
bilspierenSmith-machine
hack squat
bilspierenslee
smith machine deadlift
bilspierenSmith-machine
barbell achterwaartse uitval v. 2
bilspierenhalter
jump squat
bilspiereneigen lichaamsgewicht
step-up met halterstang
bilspierenhalter
dumbbell Roemeense deadlift
bilspierenhalter
band voorovergebogen heupextensie
bilspierenweerstandsband
squat op één been
bilspiereneigen lichaamsgewicht
lever omgekeerde hyperextensie
bilspierenhefboommachine
lever horizontale beenpers op één been
bilspierenhefboommachine
front squat met halterstang
bilspierenhalter
Deadlift met trapbar
bilspierentrapbar
dumbbell bank squat
bilspierenhalter
single leg squat (pistol squat)
bilspiereneigen lichaamsgewicht
Smith machine hack squat
bilspierenSmith-machine
plyometrische squat met dumbbells
bilspierenhalter
walking lunge
bilspiereneigen lichaamsgewicht
stang Zercher squat
bilspierenhalter
stang deadlift
bilspierenhalter
kabel staande heupextensie
bilspierenkabel
leverage zittende good morning
bilspierenhefboommachine
bekkanteling naar brug
bilspiereneigen lichaamsgewicht
smith good morning met gebogen knieën
bilspierenSmith-machine
barbell achterwaartse uitval
bilspierenhalter
Kettlebell swing
bilspierenkettlebell
kettlebell uitval met doorgeven
bilspierenkettlebell
liggend draaien met gebogen knieën
bilspiereneigen lichaamsgewicht
smith machine low bar squat
bilspierenSmith-machine
basic teenraak
bilspiereneigen lichaamsgewicht
squat met dumbbells
bilspierenhalter
band pull-through
bilspierenweerstandsband
pistol squat met kettlebell
bilspierenkettlebell
hack squat met halterstang
bilspierenhalter
band zittend heup interne rotatie
bilspierenweerstandsband
barbell front squat met clean-greep
bilspierenhalter
lunge met sprong
bilspiereneigen lichaamsgewicht
sled 45 graden éénbenige beenpers
bilspierenslee
sled liggend squat
bilspierenslee
smith machine sprint lunge
bilspierenSmith-machine
lichaamsgewicht drop jump squat
bilspiereneigen lichaamsgewicht
lunge met dumbbells
bilspierenhalter
barbell smalle stand squat
bilspierenhalter
smith machine full squat
bilspierenSmith-machine
voorwaartse uitval
bilspiereneigen lichaamsgewicht
clean met dumbbell
bilspierenhalter
barbell zijwaartse uitval
bilspierenhalter
Hack squat op slee-toestel met smalle stand
bilspierenslee
leg press in Smith-machine
bilspierenSmith-machine
swimmer kicks v. 2
bilspiereneigen lichaamsgewicht
rack pull met halterstang
bilspierenhalter
low glute bridge op de vloer
bilspiereneigen lichaamsgewicht
Bekijk instructies
gewogen lunge met zwaaiende draaibeweging
bilspierengewogen
Bekijk instructies
gevorderd dumbbell stiff leg deadlift
bilspierenhalter
Bekijk instructies
barbell high bar squat met romp-focus
bilspierenhalter
Bekijk instructies
sled 45° beenpers breed - botte variatie
bilspierenslee
Bekijk instructies
traditionele barbell Roemeense deadlift
bilspierenhalter
Andere spiergroepen
Bouw je workoutplan met Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.