תרגילי שרירי ישבן
105 תרגילים המכוונים ל-שרירי ישבן. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
לאנג' קדמי עם משקולת - יד הפוכה
שרירי ישבןמשקולת יד
מתיחת רגל ישרה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט גביע עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
נגיעת אצבעות רגליים - ידיים פרושות בעיגול
שרירי ישבןמשקל גוף
מתח עם רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
עלייה על ספסל עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתח ברגל אחת עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
כפיפת בוקר עם רגליים ישרות - מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח רומני עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
קום טורקי עם קטלבל (סגנון סקוואט)
שרירי ישבןקטלבל
סקוואט אחיזה עליונה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט קדמי עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
מתח עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
שניצ'ה חד-ידית עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת רגליים רחבה
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
מתח סומו עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט צלב
שרירי ישבןמשקל גוף
הרמת ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
לחיצת רגליים בזווית 45° במזחלת (מבט אחורי)
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט קפיצה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לאנג' עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט קדמי-חזה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
סקוואט נמוך-אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתח רגליים ישרות עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
משיכה דרך (עם חבל) בכבל
שרירי ישבןכבל
לאנג' אחורי עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
היפוך צמיג
שרירי ישבןצמיג
מתח ישיר רגליים ישרות עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט סומו בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
מתח ברגל אחת עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
גשר ישבן שתי רגליים על ספסל
שרירי ישבןמשקל גוף
לאנג' משוקלל עם תנועה
שרירי ישבןמשוקלל
גשר ישבן עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח בכבל
שרירי ישבןכבל
סקוואט פרנקנשטיין
שרירי ישבןמוט משקולות
בעיטות פרפר
שרירי ישבןמשקל גוף
לחיצת רגליים בזווית 45° במזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט עם משקל
שרירי ישבןמשוקלל
פשיטת ירך במכשיר (גרסה 2)
שרירי ישבןמכשיר מנוף
עלייה על ספסל עם משקולת
שרירי ישבןמשקולת יד
לחיצת רגליים
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט מלא עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
דחיפת ירך עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט-משיכת שורה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סיבוב פנימי שכוב של ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט קדמי בסמית (אחיזת קלין)
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט האק במזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
מתח בסמית
שרירי ישבןמכשיר סמית
לאנג' אחורי עם מוט (גרסה 2)
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
עלייה על ספסל עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתים רומניים עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
הרחקת ירך כפופה לאחור עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט על רגל אחת
שרירי ישבןמשקל גוף
היפר-אקסטנשן הפוך במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
לחיצת רגל אופקית חד-ידנית במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
סקוואט קדמי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתים עם מוט טראפ
שרירי ישבןמוט טרפז
סקוואט ספסל עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
סקוואט על רגל אחת (פיסטול)
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט האק עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט פליו עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
לאנג' הליכה
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט זרשר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתים עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הרחבת ירך בעמידה בכבל
שרירי ישבןכבל
בוקר טוב בישיבה במכשיר
שרירי ישבןמכשיר מנוף
הטיית אגן לגשר
שרירי ישבןמשקל גוף
בוקר טוב ברכיים כפופות עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
לאנג' אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
נדנדת קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
לאנג' מעבר עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
סיבוב שכוב עם ברכיים כפופות
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט מוט נמוך עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
נגיעה בקצות אצבעות הרגליים
שרירי ישבןמשקל גוף
סקוואט עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
משיכה מבעד לרגליים עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט פיסטול עם קטלבל
שרירי ישבןקטלבל
סקוואט האק עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט קדמי אחיזת ניקוי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לאנג' עם קפיצה
שרירי ישבןמשקל גוף
לחיצת רגל חד-ידנית 45 מעלות על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
סקוואט שכוב על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
לאנג' ספרינט עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
סקוואט קפיצה בירידה עם משקל גוף
שרירי ישבןמשקל גוף
לאנג' עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
סקוואט צר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט מלא עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
לאנג' קדמי
שרירי ישבןמשקל גוף
ניקוי עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
לאנג' צדדי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט האק קרוב על מזחלת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
לחיצת רגל עם מכשיר סמית'
שרירי ישבןמכשיר סמית
בעיטות שחייה גרסה 2
שרירי ישבןמשקל גוף
משיכת מוט מרמפה
שרירי ישבןמוט משקולות
גשר ישבן נמוך על הרצפה
שרירי ישבןמשקל גוף
צפה בהוראות
לאנג' משוקלל עם נדנוד מסתובב
שרירי ישבןמשוקלל
צפה בהוראות
מתים רגליים ישרות מתקדם עם משקולות
שרירי ישבןמשקולת יד
צפה בהוראות
סקוואט מוט גבוה עם מוט (ליבה)
שרירי ישבןמוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצת רגל רחבה 45 מעלות על מזחלת - וריאציה מקוצרת
שרירי ישבןמכשיר מזחלת
צפה בהוראות
מתים רומניים עם מוט - גרסה מסורתית
שרירי ישבןמוט משקולות
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS