Exercices pour fessiers

105 exercices ciblant fessiers. Parcours les démonstrations animées et les guides de technique étape par étape.

Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice squat goblet avec kettlebell avec la bonne technique

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec haltères avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice step-up avec élastique avec la bonne technique

step-up avec élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice soulevé de terre unilatéral avec haltère avec la bonne technique

soulevé de terre unilatéral avec haltère

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice good morning jambes tendues à la barre avec la bonne technique

good morning jambes tendues à la barre

Démonstration de l'exercice soulevé de terre roumain à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre roumain à la barre

Démonstration de l'exercice relevé turc avec kettlebell (style squat) avec la bonne technique

relevé turc avec kettlebell (style squat)

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice squat barre haute à la barre avec la bonne technique

squat barre haute à la barre

Démonstration de l'exercice squat avant avec kettlebell avec la bonne technique

squat avant avec kettlebell

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice soulevé de terre aux haltères avec la bonne technique

soulevé de terre aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice arraché unilatéral à l'haltère avec la bonne technique

arraché unilatéral à l'haltère

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice presse à cuisses prise large avec la bonne technique

presse à cuisses prise large

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice soulevé de terre sumo à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre sumo à la barre

Démonstration de l'exercice squat révérence avec la bonne technique

squat révérence

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice pont de hanches avec élastique avec la bonne technique

pont de hanches avec élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice presse à cuisses 45° sur chariot (vue arrière) avec la bonne technique

presse à cuisses 45° sur chariot (vue arrière)

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice squat sauté à la barre avec la bonne technique

squat sauté à la barre

Démonstration de l'exercice fente à la barre avec la bonne technique

fente à la barre

Démonstration de l'exercice squat avant à la barre (barre sur la poitrine) avec la bonne technique

squat avant à la barre (barre sur la poitrine)

Démonstration de l'exercice soulevé de terre à la machine à levier avec la bonne technique

soulevé de terre à la machine à levier

fessiersmachine à levier

Démonstration de l'exercice squat barre basse avec la bonne technique

squat barre basse

Démonstration de l'exercice squat avec bande élastique avec la bonne technique

squat avec bande élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec haltères avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice tirage entre les jambes à la poulie (avec corde) avec la bonne technique

tirage entre les jambes à la poulie (avec corde)

Démonstration de l'exercice fente arrière avec haltères avec la bonne technique

fente arrière avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice retournement de pneu avec la bonne technique

retournement de pneu

Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice squat sumo à la smith machine avec la bonne technique

squat sumo à la smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice squat à la smith machine avec la bonne technique

squat à la smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice soulevé de terre unilatéral à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre unilatéral à la barre

Démonstration de l'exercice pont fessier à deux jambes sur banc avec la bonne technique

pont fessier à deux jambes sur banc

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice fente lestée avec balancement avec la bonne technique

fente lestée avec balancement

Démonstration de l'exercice pont fessier à la barre avec la bonne technique

pont fessier à la barre

Démonstration de l'exercice soulevé de terre à la poulie avec la bonne technique

soulevé de terre à la poulie

Démonstration de l'exercice squat Frankenstein avec la bonne technique

squat Frankenstein

Démonstration de l'exercice battements de jambes (flutter kicks) avec la bonne technique

battements de jambes (flutter kicks)

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice presse à cuisses à 45° avec la bonne technique

presse à cuisses à 45°

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice squat lesté avec la bonne technique

squat lesté

Démonstration de l'exercice extension de hanche à la machine v. 2 avec la bonne technique

extension de hanche à la machine v. 2

fessiersmachine à levier

Démonstration de l'exercice step-up aux haltères avec la bonne technique

step-up aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice presse à cuisses avec la bonne technique

presse à cuisses

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice squat complet à la barre avec la bonne technique

squat complet à la barre

Démonstration de l'exercice hip thrust à la barre avec la bonne technique

hip thrust à la barre

Démonstration de l'exercice squat-rowing à l'élastique avec la bonne technique

squat-rowing à l'élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice rotation interne de hanche allongé à l'élastique avec la bonne technique

rotation interne de hanche allongé à l'élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice front squat à la Smith machine (prise clean) avec la bonne technique

front squat à la Smith machine (prise clean)

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice hack squat à la machine avec la bonne technique

hack squat à la machine

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice soulevé de terre au smith machine avec la bonne technique

soulevé de terre au smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice fente arrière à la barre v. 2 avec la bonne technique

fente arrière à la barre v. 2

Démonstration de l'exercice squat sauté avec la bonne technique

squat sauté

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice step-up à la barre avec la bonne technique

step-up à la barre

Démonstration de l'exercice soulevé de terre roumain aux haltères avec la bonne technique

soulevé de terre roumain aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice extension de hanche buste penché à l'élastique avec la bonne technique

extension de hanche buste penché à l'élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice squat sur une jambe avec la bonne technique

squat sur une jambe

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice hyperextension inversée au levier avec la bonne technique

hyperextension inversée au levier

fessiersmachine à levier

Démonstration de l'exercice presse horizontale unilatérale au levier avec la bonne technique

presse horizontale unilatérale au levier

fessiersmachine à levier

Démonstration de l'exercice squat avant à la barre avec la bonne technique

squat avant à la barre

Démonstration de l'exercice soulevé de terre à la trap bar avec la bonne technique

soulevé de terre à la trap bar

fessiersbarre hexagonale

Démonstration de l'exercice squat sur banc aux haltères avec la bonne technique

squat sur banc aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice squat pistol sur une jambe avec la bonne technique

squat pistol sur une jambe

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice hack squat à la Smith machine avec la bonne technique

hack squat à la Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice squat pliométrique avec haltères avec la bonne technique

squat pliométrique avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice fente en marchant avec la bonne technique

fente en marchant

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice squat Zercher à la barre avec la bonne technique

squat Zercher à la barre

Démonstration de l'exercice soulevé de terre à la barre avec la bonne technique

soulevé de terre à la barre

Démonstration de l'exercice extension de hanche debout à la poulie avec la bonne technique

extension de hanche debout à la poulie

Démonstration de l'exercice good morning assis à la machine à levier avec la bonne technique

good morning assis à la machine à levier

fessiersmachine à levier

Démonstration de l'exercice bascule du bassin en pont avec la bonne technique

bascule du bassin en pont

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice good morning genoux fléchis à la Smith machine avec la bonne technique

good morning genoux fléchis à la Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice fente arrière avec barre avec la bonne technique

fente arrière avec barre

Démonstration de l'exercice swing avec kettlebell avec la bonne technique

swing avec kettlebell

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice fente avec passage de kettlebell avec la bonne technique

fente avec passage de kettlebell

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice rotation couchée genoux fléchis avec la bonne technique

rotation couchée genoux fléchis

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice squat barre basse à la Smith machine avec la bonne technique

squat barre basse à la Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice toucher de pieds basique avec la bonne technique

toucher de pieds basique

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice squat aux haltères avec la bonne technique

squat aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice tirage entre les jambes avec bande élastique avec la bonne technique

tirage entre les jambes avec bande élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice pistol squat au kettlebell avec la bonne technique

pistol squat au kettlebell

fessierskettlebell

Démonstration de l'exercice hack squat à la barre avec la bonne technique

hack squat à la barre

Démonstration de l'exercice rotation interne de hanche assise avec bande élastique avec la bonne technique

rotation interne de hanche assise avec bande élastique

fessiersélastique

Démonstration de l'exercice front squat à la barre, prise d'épaulé avec la bonne technique

front squat à la barre, prise d'épaulé

Démonstration de l'exercice fente avec saut avec la bonne technique

fente avec saut

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice presse à cuisses unilatérale sur chariot à 45 degrés avec la bonne technique

presse à cuisses unilatérale sur chariot à 45 degrés

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice squat allongé sur chariot avec la bonne technique

squat allongé sur chariot

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice fente sprint au Smith machine avec la bonne technique

fente sprint au Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice squat sauté avec réception au poids du corps avec la bonne technique

squat sauté avec réception au poids du corps

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice fente aux haltères avec la bonne technique

fente aux haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice squat pieds serrés à la barre avec la bonne technique

squat pieds serrés à la barre

Démonstration de l'exercice squat complet au Smith machine avec la bonne technique

squat complet au Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice fente avant avec la bonne technique

fente avant

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice épaulé avec haltères avec la bonne technique

épaulé avec haltères

fessiershaltère

Démonstration de l'exercice fente latérale à la barre avec la bonne technique

fente latérale à la barre

Démonstration de l'exercice hack squat pieds serrés au chariot avec la bonne technique

hack squat pieds serrés au chariot

fessierstraîneau

Démonstration de l'exercice presse à cuisses à la Smith machine avec la bonne technique

presse à cuisses à la Smith machine

fessierssmith machine

Démonstration de l'exercice battements de jambes nageur v. 2 avec la bonne technique

battements de jambes nageur v. 2

fessierspoids du corps

Démonstration de l'exercice rack pull à la barre avec la bonne technique

rack pull à la barre

Démonstration de l'exercice pont fessier bas au sol avec la bonne technique

pont fessier bas au sol

fessierspoids du corps

Voir les instructions

fente lestée avec balancé et rotation

Voir les instructions

soulevé de terre jambes tendues avec haltères – avancé

fessiershaltère

Voir les instructions

squat barre haute – engagement du tronc

Voir les instructions

presse à cuisses large sur chariot à 45° – variante brute

fessierstraîneau

Voir les instructions

soulevé de terre roumain à la barre – traditionnel

Autres groupes musculaires

pectoraux (119)biceps (118)deltoïdes (108)triceps (104)abdominaux (91)haut du dos (73)dorsaux (64)quadriceps (29)mollets (29)avant-bras (22)système cardiovasculaire (15)trapèzes (14)ischio-jambiers (11)colonne vertébrale (6)abducteurs (3)adducteurs (3)dentelé antérieur (2)

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