Exercices pour fessiers

105 exercices ciblant fessiers. Parcours les démonstrations animées et les guides de technique étape par étape.

fente avant controlatérale avec haltères demonstration

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère

soulevé de terre jambes tendues avec élastique demonstration

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique

squat goblet avec kettlebell demonstration

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell

toucher de pieds circulaire bras écartés demonstration

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps

soulevé de terre jambes tendues avec haltères demonstration

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère

step-up avec élastique demonstration

step-up avec élastique

fessiersélastique

soulevé de terre unilatéral avec haltère demonstration

soulevé de terre unilatéral avec haltère

fessiershaltère

good morning jambes tendues à la barre demonstration

good morning jambes tendues à la barre

soulevé de terre roumain à la barre demonstration

soulevé de terre roumain à la barre

relevé turc avec kettlebell (style squat) demonstration

relevé turc avec kettlebell (style squat)

fessierskettlebell

squat barre haute à la barre demonstration

squat barre haute à la barre

squat avant avec kettlebell demonstration

squat avant avec kettlebell

fessierskettlebell

soulevé de terre aux haltères demonstration

soulevé de terre aux haltères

fessiershaltère

arraché unilatéral à l'haltère demonstration

arraché unilatéral à l'haltère

fessiershaltère

presse à cuisses prise large demonstration

presse à cuisses prise large

fessierstraîneau

soulevé de terre sumo à la barre demonstration

soulevé de terre sumo à la barre

squat révérence demonstration

squat révérence

fessierspoids du corps

pont de hanches avec élastique demonstration

pont de hanches avec élastique

fessiersélastique

presse à cuisses 45° sur chariot (vue arrière) demonstration

presse à cuisses 45° sur chariot (vue arrière)

fessierstraîneau

squat sauté à la barre demonstration

squat sauté à la barre

fente à la barre demonstration

fente à la barre

squat avant à la barre (barre sur la poitrine) demonstration

squat avant à la barre (barre sur la poitrine)

soulevé de terre à la machine à levier demonstration

soulevé de terre à la machine à levier

fessiersmachine à levier

squat barre basse demonstration

squat barre basse

squat avec bande élastique demonstration

squat avec bande élastique

fessiersélastique

soulevé de terre jambes tendues avec haltères demonstration

soulevé de terre jambes tendues avec haltères

fessiershaltère

tirage entre les jambes à la poulie (avec corde) demonstration

tirage entre les jambes à la poulie (avec corde)

fente arrière avec haltères demonstration

fente arrière avec haltères

fessiershaltère

retournement de pneu demonstration

retournement de pneu

soulevé de terre jambes tendues avec élastique demonstration

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique

squat sumo à la smith machine demonstration

squat sumo à la smith machine

fessierssmith machine

squat à la smith machine demonstration

squat à la smith machine

fessierssmith machine

soulevé de terre unilatéral à la barre demonstration

soulevé de terre unilatéral à la barre

pont fessier à deux jambes sur banc demonstration

pont fessier à deux jambes sur banc

fessierspoids du corps

fente lestée avec balancement demonstration

fente lestée avec balancement

pont fessier à la barre demonstration

pont fessier à la barre

soulevé de terre à la poulie demonstration

soulevé de terre à la poulie

squat Frankenstein demonstration

squat Frankenstein

battements de jambes (flutter kicks) demonstration

battements de jambes (flutter kicks)

fessierspoids du corps

presse à cuisses à 45° demonstration

presse à cuisses à 45°

fessierstraîneau

squat lesté demonstration

squat lesté

extension de hanche à la machine v. 2 demonstration

extension de hanche à la machine v. 2

fessiersmachine à levier

step-up aux haltères demonstration

step-up aux haltères

fessiershaltère

presse à cuisses demonstration

presse à cuisses

fessierstraîneau

squat complet à la barre demonstration

squat complet à la barre

hip thrust à la barre demonstration

hip thrust à la barre

squat-rowing à l'élastique demonstration

squat-rowing à l'élastique

fessiersélastique

rotation interne de hanche allongé à l'élastique demonstration

rotation interne de hanche allongé à l'élastique

fessiersélastique

front squat à la Smith machine (prise clean) demonstration

front squat à la Smith machine (prise clean)

fessierssmith machine

hack squat à la machine demonstration

hack squat à la machine

fessierstraîneau

soulevé de terre au smith machine demonstration

soulevé de terre au smith machine

fessierssmith machine

fente arrière à la barre v. 2 demonstration

fente arrière à la barre v. 2

squat sauté demonstration

squat sauté

fessierspoids du corps

step-up à la barre demonstration

step-up à la barre

soulevé de terre roumain aux haltères demonstration

soulevé de terre roumain aux haltères

fessiershaltère

extension de hanche buste penché à l'élastique demonstration

extension de hanche buste penché à l'élastique

fessiersélastique

squat sur une jambe demonstration

squat sur une jambe

fessierspoids du corps

hyperextension inversée au levier demonstration

hyperextension inversée au levier

fessiersmachine à levier

presse horizontale unilatérale au levier demonstration

presse horizontale unilatérale au levier

fessiersmachine à levier

squat avant à la barre demonstration

squat avant à la barre

soulevé de terre à la trap bar demonstration

soulevé de terre à la trap bar

fessiersbarre hexagonale

squat sur banc aux haltères demonstration

squat sur banc aux haltères

fessiershaltère

squat pistol sur une jambe demonstration

squat pistol sur une jambe

fessierspoids du corps

hack squat à la Smith machine demonstration

hack squat à la Smith machine

fessierssmith machine

squat pliométrique avec haltères demonstration

squat pliométrique avec haltères

fessiershaltère

fente en marchant demonstration

fente en marchant

fessierspoids du corps

squat Zercher à la barre demonstration

squat Zercher à la barre

soulevé de terre à la barre demonstration

soulevé de terre à la barre

extension de hanche debout à la poulie demonstration

extension de hanche debout à la poulie

good morning assis à la machine à levier demonstration

good morning assis à la machine à levier

fessiersmachine à levier

bascule du bassin en pont demonstration

bascule du bassin en pont

fessierspoids du corps

good morning genoux fléchis à la Smith machine demonstration

good morning genoux fléchis à la Smith machine

fessierssmith machine

fente arrière avec barre demonstration

fente arrière avec barre

swing avec kettlebell demonstration

swing avec kettlebell

fessierskettlebell

fente avec passage de kettlebell demonstration

fente avec passage de kettlebell

fessierskettlebell

rotation couchée genoux fléchis demonstration

rotation couchée genoux fléchis

fessierspoids du corps

squat barre basse à la Smith machine demonstration

squat barre basse à la Smith machine

fessierssmith machine

toucher de pieds basique demonstration

toucher de pieds basique

fessierspoids du corps

squat aux haltères demonstration

squat aux haltères

fessiershaltère

tirage entre les jambes avec bande élastique demonstration

tirage entre les jambes avec bande élastique

fessiersélastique

pistol squat au kettlebell demonstration

pistol squat au kettlebell

fessierskettlebell

hack squat à la barre demonstration

hack squat à la barre

rotation interne de hanche assise avec bande élastique demonstration

rotation interne de hanche assise avec bande élastique

fessiersélastique

front squat à la barre, prise d'épaulé demonstration

front squat à la barre, prise d'épaulé

fente avec saut demonstration

fente avec saut

fessierspoids du corps

presse à cuisses unilatérale sur chariot à 45 degrés demonstration

presse à cuisses unilatérale sur chariot à 45 degrés

fessierstraîneau

squat allongé sur chariot demonstration

squat allongé sur chariot

fessierstraîneau

fente sprint au Smith machine demonstration

fente sprint au Smith machine

fessierssmith machine

squat sauté avec réception au poids du corps demonstration

squat sauté avec réception au poids du corps

fessierspoids du corps

fente aux haltères demonstration

fente aux haltères

fessiershaltère

squat pieds serrés à la barre demonstration

squat pieds serrés à la barre

squat complet au Smith machine demonstration

squat complet au Smith machine

fessierssmith machine

fente avant demonstration

fente avant

fessierspoids du corps

épaulé avec haltères demonstration

épaulé avec haltères

fessiershaltère

fente latérale à la barre demonstration

fente latérale à la barre

hack squat pieds serrés au chariot demonstration

hack squat pieds serrés au chariot

fessierstraîneau

presse à cuisses à la Smith machine demonstration

presse à cuisses à la Smith machine

fessierssmith machine

battements de jambes nageur v. 2 demonstration

battements de jambes nageur v. 2

fessierspoids du corps

rack pull à la barre demonstration

rack pull à la barre

pont fessier bas au sol demonstration

pont fessier bas au sol

fessierspoids du corps

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fente lestée avec balancé et rotation

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soulevé de terre jambes tendues avec haltères – avancé

fessiershaltère

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squat barre haute – engagement du tronc

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presse à cuisses large sur chariot à 45° – variante brute

fessierstraîneau

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soulevé de terre roumain à la barre – traditionnel

Autres groupes musculaires

pectoraux (119)biceps (118)deltoïdes (108)triceps (104)abdominaux (91)haut du dos (73)dorsaux (64)quadriceps (29)mollets (29)avant-bras (22)système cardiovasculaire (15)trapèzes (14)ischio-jambiers (11)colonne vertébrale (6)abducteurs (3)adducteurs (3)dentelé antérieur (2)

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