Mga mga kalamnan ng puwit Exercises

105 exercises na nagta-target sa mga kalamnan ng puwit. Tingnan ang animated demos at step-by-step form guides.

dumbbell contralateral forward lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell contralateral forward lunge

mga kalamnan ng puwitdumbbell
stiff-leg deadlift gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

stiff-leg deadlift gamit ang band

mga kalamnan ng puwitbanda
kettlebell goblet squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

kettlebell goblet squat

mga kalamnan ng puwitkettlebell
Circular toe touch na nakabuka ang mga braso exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Circular toe touch na nakabuka ang mga braso

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
straight-leg deadlift gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

straight-leg deadlift gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
band step-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band step-up

mga kalamnan ng puwitbanda
dumbbell single-leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell single-leg deadlift

mga kalamnan ng puwitdumbbell
stiff-leg good morning gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

stiff-leg good morning gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Romanian deadlift na may barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Romanian deadlift na may barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Turkish get-up gamit ang kettlebell (squat style) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Turkish get-up gamit ang kettlebell (squat style)

mga kalamnan ng puwitkettlebell
high-bar squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

high-bar squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
front squat gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

front squat gamit ang kettlebell

mga kalamnan ng puwitkettlebell
deadlift gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

deadlift gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
one-arm snatch gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

one-arm snatch gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
Wide leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Wide leg press

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
sumo deadlift gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sumo deadlift gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
hip lift gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

hip lift gamit ang resistance band

mga kalamnan ng puwitbanda
sled 45° leg press (back pov) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled 45° leg press (back pov)

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
jump squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Lunge na may barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lunge na may barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
front chest squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

front chest squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
deadlift sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

deadlift sa lever machine

mga kalamnan ng puwitmakina para sa leverage
barbell low-bar squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell low-bar squat

mga kalamnan ng puwitbarbell
Squat gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Squat gamit ang resistance band

mga kalamnan ng puwitbanda
stiff-leg deadlift gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

stiff-leg deadlift gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
cable pull through (gamit ang rope) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable pull through (gamit ang rope)

mga kalamnan ng puwitcable
Rear lunge gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Rear lunge gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
tire flip exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

tire flip

mga kalamnan ng puwitgulong
stiff-leg deadlift na tuwid ang likod gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

stiff-leg deadlift na tuwid ang likod gamit ang band

mga kalamnan ng puwitbanda
Smith sumo squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Smith sumo squat

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
squat sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
barbell isang binti deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell isang binti deadlift

mga kalamnan ng puwitbarbell
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
weighted lunge na may swing exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

weighted lunge na may swing

mga kalamnan ng puwitmay dagdag na timbang
glute bridge gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
cable deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable deadlift

mga kalamnan ng puwitcable
Frankenstein squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Frankenstein squat

mga kalamnan ng puwitbarbell
Flutter kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Flutter kicks

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
sled 45° leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled 45° leg press

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
squat na may dagdag na timbang exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat na may dagdag na timbang

mga kalamnan ng puwitmay dagdag na timbang
hip extension sa lever machine, bersyon 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

hip extension sa lever machine, bersyon 2

mga kalamnan ng puwitmakina para sa leverage
dumbbell step-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell step-up

mga kalamnan ng puwitdumbbell
leg press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

leg press

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
full squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Hip thrust gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Hip thrust gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Squat row gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Squat row gamit ang band

mga kalamnan ng puwitbanda
Lying hip internal rotation gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lying hip internal rotation gamit ang band

mga kalamnan ng puwitbanda
front squat sa Smith machine (clean grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

front squat sa Smith machine (clean grip)

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
Hack squat gamit ang sled exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Hack squat gamit ang sled

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
smith machine deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith machine deadlift

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
rear lunge gamit ang barbell v. 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

rear lunge gamit ang barbell v. 2

mga kalamnan ng puwitbarbell
jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
step-up gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

step-up gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Romanian deadlift na may dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Romanian deadlift na may dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
Bent-over hip extension gamit ang band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Bent-over hip extension gamit ang band

mga kalamnan ng puwitbanda
isang-paang squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang-paang squat

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
reverse hyperextension sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

reverse hyperextension sa lever machine

mga kalamnan ng puwitmakina para sa leverage
horizontal one-leg press sa lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

horizontal one-leg press sa lever machine

mga kalamnan ng puwitmakina para sa leverage
Front squat na may barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Front squat na may barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
trap-bar deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

trap-bar deadlift

mga kalamnan ng puwittrap bar
bench squat gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

bench squat gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
single-leg squat (pistol squat) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

single-leg squat (pistol squat)

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Smith hack squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Smith hack squat

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
Plyo squat gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Plyo squat gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
walking lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

walking lunge

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Zercher squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Zercher squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
deadlift gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

deadlift gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
standing hip extension gamit ang cable exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

standing hip extension gamit ang cable

mga kalamnan ng puwitcable
Seated good morning gamit ang lever machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Seated good morning gamit ang lever machine

mga kalamnan ng puwitmakina para sa leverage
pelvic tilt patungo sa bridge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pelvic tilt patungo sa bridge

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
good morning na nakabaluktot ang tuhod sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

good morning na nakabaluktot ang tuhod sa Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
Rear lunge gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Rear lunge gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
Kettlebell swing exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Kettlebell swing

mga kalamnan ng puwitkettlebell
Lunge pass-through gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lunge pass-through gamit ang kettlebell

mga kalamnan ng puwitkettlebell
twist na nakahiga, nakabaluktot ang tuhod exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

twist na nakahiga, nakabaluktot ang tuhod

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Low-bar squat gamit ang Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Low-bar squat gamit ang Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
basic toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

basic toe touch

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
squat gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
Pull-through gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Pull-through gamit ang resistance band

mga kalamnan ng puwitbanda
pistol squat gamit ang kettlebell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

pistol squat gamit ang kettlebell

mga kalamnan ng puwitkettlebell
hack squat gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

hack squat gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
seated hip internal rotation gamit ang resistance band exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

seated hip internal rotation gamit ang resistance band

mga kalamnan ng puwitbanda
Front squat na clean-grip ang hawak sa barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Front squat na clean-grip ang hawak sa barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
lunge na may talon exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lunge na may talon

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
45-degree one-leg press gamit ang sled exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

45-degree one-leg press gamit ang sled

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
lying squat sa sled exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lying squat sa sled

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
sprint lunge sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sprint lunge sa Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
Drop-jump squat gamit ang sariling timbang exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Drop-jump squat gamit ang sariling timbang

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Lunge gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Lunge gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
barbell na makitid ang tindig na squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell na makitid ang tindig na squat

mga kalamnan ng puwitbarbell
full squat sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

full squat sa Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
forward lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

forward lunge

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
clean gamit ang dumbbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

clean gamit ang dumbbell

mga kalamnan ng puwitdumbbell
lateral lunge gamit ang barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lateral lunge gamit ang barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
sled hack squat (pinalapit na posisyon) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

sled hack squat (pinalapit na posisyon)

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
leg press sa Smith machine exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

leg press sa Smith machine

mga kalamnan ng puwitmakinang Smith
Swimmer kicks, bersyon 2 exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Swimmer kicks, bersyon 2

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Rack pull na may barbell exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Rack pull na may barbell

mga kalamnan ng puwitbarbell
mababang glute bridge sa sahig exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

mababang glute bridge sa sahig

mga kalamnan ng puwitsariling timbang
Tingnan ang instructions

weighted lunge na may twisted swing

mga kalamnan ng puwitmay dagdag na timbang
Tingnan ang instructions

advanced na dumbbell stiff leg deadlift

mga kalamnan ng puwitdumbbell
Tingnan ang instructions

barbell high bar squat na nakatuon sa core

mga kalamnan ng puwitbarbell
Tingnan ang instructions

sled 45° leg wide press - blunt variation

mga kalamnan ng puwitmakinang sled
Tingnan ang instructions

tradisyonal na barbell Romanian deadlift

mga kalamnan ng puwitbarbell

Ibang Muscle Groups

mga kalamnan ng dibdib (119)biceps (118)mga deltoid (108)triceps (104)mga kalamnan ng tiyan (91)itaas na likod (73)mga lat (64)mga quad (29)mga kalamnan ng binti (29)mga bisig (22)sistemang cardiovascular (15)mga trapezius (14)mga hamstring (11)gulugod (6)mga abductor (3)mga adductor (3)serratus anterior (2)

Gawin ang Iyong Workout Plan gamit ang Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOSI-text si Cora
Buuin ang plano ko
I-text si CoraBuuin ang plano ko
Buuin ang plano koI-download ang Cora para sa iOS