Ejercicios de glúteos
105 ejercicios que trabajan el glúteos. Explora demostraciones animadas y guías de forma paso a paso.
zancada al frente contralateral con mancuernas
glúteosmancuerna
peso muerto con piernas rígidas y banda
glúteosbanda
sentadilla goblet con pesa rusa
glúteospesa rusa
toque circular de puntas con brazos abiertos
glúteospeso corporal
peso muerto con piernas rectas y mancuernas
glúteosmancuerna
step-up con banda
glúteosbanda
peso muerto a una pierna con mancuerna
glúteosmancuerna
buenos días con barra y piernas rígidas
glúteosbarra
peso muerto rumano con barra
glúteosbarra
levantamiento turco con pesa rusa estilo sentadilla
glúteospesa rusa
sentadilla con barra alta
glúteosbarra
sentadilla frontal con pesa rusa
glúteospesa rusa
peso muerto con mancuernas
glúteosmancuerna
arrancada a un brazo con mancuerna
glúteosmancuerna
prensa de piernas amplia
glúteostrineo
peso muerto sumo con barra
glúteosbarra
sentadilla curtsy
glúteospeso corporal
elevación de cadera con banda
glúteosbanda
prensa de piernas 45 grados en trineo (vista posterior)
glúteostrineo
sentadilla con salto y barra
glúteosbarra
zancada con barra
glúteosbarra
sentadilla frontal con barra al pecho
glúteosbarra
peso muerto en máquina de palanca
glúteosmáquina de palanca
sentadilla con barra baja
glúteosbarra
sentadilla con banda
glúteosbanda
peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
glúteosmancuerna
pull-through en cable con cuerda
glúteoscable
zancada hacia atrás con mancuernas
glúteosmancuerna
volteo de llanta
glúteosllanta
peso muerto con piernas rígidas y espalda recta con banda
glúteosbanda
sentadilla sumo en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
sentadilla en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
peso muerto a una pierna con barra
glúteosbarra
puente de glúteos con ambas piernas sobre banco
glúteospeso corporal
zancada con balanceo y peso
glúteoscon peso
puente de glúteos con barra
glúteosbarra
peso muerto en cable
glúteoscable
sentadilla frankenstein
glúteosbarra
patadas de aleteo
glúteospeso corporal
prensa de piernas 45 grados en trineo
glúteostrineo
sentadilla con peso
glúteoscon peso
extensión de cadera en máquina de palanca v. 2
glúteosmáquina de palanca
step-up con mancuernas
glúteosmancuerna
prensa de piernas
glúteostrineo
sentadilla completa con barra
glúteosbarra
hip thrust con barra
glúteosbarra
sentadilla con remo usando banda
glúteosbanda
rotación interna de cadera acostado con banda
glúteosbanda
sentadilla frontal en máquina Smith con agarre limpio
glúteosmáquina Smith
hack squat en trineo
glúteostrineo
peso muerto en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
zancada hacia atrás con barra v. 2
glúteosbarra
sentadilla con salto
glúteospeso corporal
subida al banco con barra
glúteosbarra
peso muerto rumano con mancuernas
glúteosmancuerna
extensión de cadera inclinada con banda
glúteosbanda
sentadilla a una pierna
glúteospeso corporal
hiperextensión inversa en máquina de palanca
glúteosmáquina de palanca
prensa horizontal a una pierna en máquina de palanca
glúteosmáquina de palanca
sentadilla frontal con barra
glúteosbarra
peso muerto con trap bar
glúteosbarra trampa
sentadilla al banco con mancuernas
glúteosmancuerna
sentadilla a una pierna tipo pistol
glúteospeso corporal
hack squat en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
sentadilla pliométrica con mancuernas
glúteosmancuerna
zancadas caminando
glúteospeso corporal
sentadilla Zercher con barra
glúteosbarra
peso muerto con barra
glúteosbarra
extensión de cadera de pie en polea
glúteoscable
buenos días sentado en máquina de palanca
glúteosmáquina de palanca
retroversión pélvica con puente
glúteospeso corporal
buenos días con rodillas flexionadas en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
zancada hacia atrás con barra
glúteosbarra
balanceo con pesa rusa
glúteospesa rusa
zancada con pase de pesa rusa
glúteospesa rusa
giro acostado con rodillas flexionadas
glúteospeso corporal
sentadilla con barra baja en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
toque de puntas básico
glúteospeso corporal
sentadilla con mancuernas
glúteosmancuerna
pull-through con banda
glúteosbanda
sentadilla pistol con pesa rusa
glúteospesa rusa
hack squat con barra
glúteosbarra
rotación interna de cadera sentado con banda
glúteosbanda
sentadilla frontal con agarre limpio con barra
glúteosbarra
zancada con salto
glúteospeso corporal
prensa de piernas a una pierna en trineo a 45 grados
glúteostrineo
prensa de trineo acostado
glúteostrineo
zancada sprint en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
sentadilla pliométrica con salto y aterrizaje
glúteospeso corporal
zancada con mancuernas
glúteosmancuerna
sentadilla con postura cerrada con barra
glúteosbarra
sentadilla completa en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
zancada hacia adelante
glúteospeso corporal
cargada con mancuernas
glúteosmancuerna
zancada lateral con barra
glúteosbarra
sentadilla hack en trineo
glúteostrineo
press de piernas en máquina Smith
glúteosmáquina Smith
patada de nadador (v. 2)
glúteospeso corporal
rack pull con barra
glúteosbarra
puente de glúteos bajo en el suelo
glúteospeso corporal
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zancada con balanceo y giro con pesas
glúteoscon peso
Ver instrucciones
peso muerto con piernas rectas con mancuernas (avanzado)
glúteosmancuerna
Ver instrucciones
sentadilla con barra alta (con core)
glúteosbarra
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press de piernas en trineo 45° con postura ancha (variación)
glúteostrineo
Ver instrucciones
peso muerto rumano con barra (tradicional)
glúteosbarra
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