Упражнения на штанга
110 упражнений с использованием штанга. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Жим штанги узким хватом на наклонной скамье головой вниз (французский жим)
трицепсштанга
Жим штанги в подъёме корпуса (пресс-ситап)
прессштанга
Подъём штанги перед собой и пуловер
грудные мышцыштанга
Взятие штанги на грудь и жим
квадрицепсштанга
Сгибание запястий со штангой
предплечьяштанга
Тяга штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье
верх спиныштанга
тяга штанги на наклонной скамье
верх спиныштанга
сгибание рук со штангой узким хватом стоя
бицепсштанга
приседание со штангой на скамью
квадрицепсштанга
наклоны со штангой на прямых ногах (гудморнинг)
ягодицыштанга
румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
приседание со штангой на спине (высокий гриф)
ягодицыштанга
пуловер со штангой на наклонной скамье головой вниз
грудные мышцыштанга
жим штанги лёжа на наклонной скамье
грудные мышцыштанга
становая тяга сумо со штангой
ягодицыштанга
подъём на носки со штангой стоя
икрыштанга
подъём на носки со штангой на полу
икрыштанга
жим штанги широким хватом на наклонной скамье головой вниз
грудные мышцыштанга
приседание с выпрыгиванием со штангой
ягодицыштанга
тяга одной рукой в наклоне в рычажном тренажёре
верх спиныштанга
выпады со штангой
ягодицыштанга
трастер со штангой
дельтыштанга
Приседание со штангой над головой
квадрицепсштанга
Фронтальное приседание со штангой на груди
ягодицыштанга
Приседание со штангой на спине (низкое положение)
ягодицыштанга
Жим штанги лёжа широким обратным хватом
грудные мышцыштанга
Приседание на одной ноге со штангой
квадрицепсштанга
Тяга штанги к подбородку широким хватом
дельтыштанга
сгибание рук со штангой на бицепс
бицепсштанга
французский жим штанги лёжа
трицепсштанга
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
пуловер со штангой
широчайшиештанга
протяжка штанги на бицепс
бицепсштанга
жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
сгибание запястий со штангой стоя за спиной
предплечьяштанга
сгибание рук со штангой обратным хватом стоя
бицепсштанга
тяга штанги к груди на задние дельты
дельтыштанга
тяга штанги к подбородку
дельтыштанга
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
боковые приседания со штангой
квадрицепсштанга
рывковая тяга
квадрицепсштанга
становая тяга на одной ноге со штангой
ягодицыштанга
жим штанги лёжа широким хватом
грудные мышцыштанга
французский жим штанги лёжа за голову
трицепсштанга
толчок из приседа
квадрицепсштанга
французский жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
ягодичный мост со штангой
ягодицыштанга
обратное сгибание запястий со штангой
предплечьяштанга
приседание Франкенштейна
ягодицыштанга
подъём в сторону на лэндмайне
дельтыштанга
тяга штанги в наклоне обратным хватом
верх спиныштанга
фронтальное приседание со штангой на скамье
квадрицепсштанга
пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
сгибание рук со штангой лёжа на наклонной скамье лицом вниз
бицепсштанга
жим штанги лёжа
грудные мышцыштанга
обратное сгибание запястий со штангой (вариант 2)
предплечьяштанга
тяга штанги в наклоне
верх спиныштанга
французский жим со штангой стоя
трицепсштанга
приседание со штангой полное
ягодицыштанга
пуловер со штангой с согнутыми руками
широчайшиештанга
ягодичный мостик со штангой
ягодицыштанга
приседание со штангой с широкой постановкой ног
квадрицепсштанга
подъём на носки со штангой стоя
икрыштанга
сгибание рук со штангой стоя широким хватом
бицепсштанга
обратный выпад со штангой (вариант 2)
ягодицыштанга
зашагивание на скамью со штангой
ягодицыштанга
шраги со штангой
трапецияштанга
сгибание рук со штангой на скамье Скотта
бицепсштанга
фронтальное приседание со штангой
ягодицыштанга
жим штанги лёжа узким хватом
трицепсштанга
сгибание пальцев
предплечьяштанга
разгибание на трицепс сидя со штангой узким хватом за головой
трицепсштанга
Становая тяга на прямых ногах со штангой
бицепс бедраштанга
Приседания Зерхера со штангой
ягодицыштанга
Гуд-морнинг со штангой
бицепс бедраштанга
Вращение лэндмайна на 180°
прессштанга
Французский жим лёжа со штангой обратным хватом
трицепсштанга
Становая тяга со штангой
ягодицыштанга
выпад назад со штангой
ягодицыштанга
подъём штанги перед собой
дельтыштанга
жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
трицепсштанга
подъём штанги на плечи на наклонной скамье
передняя зубчатая мышцаштанга
французский жим лёжа со штангой (крушитель черепов)
трицепсштанга
обратное сгибание рук со штангой
бицепсштанга
тяга Пендли со штангой
верх спиныштанга
тяга штанги в наклоне одной рукой
верх спиныштанга
гакк-приседание со штангой
ягодицыштанга
прокатка штанги на пресс
прессштанга
разгибание на трицепс со штангой сидя над головой
трицепсштанга
фронтальное приседание со штангой (хват для взятия на грудь)
ягодицыштанга
жим штанги узким хватом на наклонной скамье
трицепсштанга
приседание со штангой с узкой постановкой ног
ягодицыштанга
пуловер штангой широким хватом на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
сгибание рук со штангой
бицепсштанга
жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
грудные мышцыштанга
силовое взятие на грудь
бицепс бедраштанга
приседание со штангой на одну ногу (сплит)
квадрицепсштанга
жим штанги сидя над головой
дельтыштанга
тяга рычажного тренажёра в наклоне
верх спиныштанга
армейский жим штанги стоя широким хватом
дельтыштанга
боковой выпад со штангой
ягодицыштанга
лыжник со штангой
дельтыштанга
тяга штанги с упоров
ягодицыштанга
Посмотреть инструкции
разгибание рук со штангой лёжа (двойное движение)
трицепсштанга
Посмотреть инструкции
жим штанги лёжа широким обратным хватом (горизонтальный)
грудные мышцыштанга
Посмотреть инструкции
обратное сгибание рук со штангой на скамье Скотта (наклонный вариант)
бицепсштанга
Посмотреть инструкции
пуловер со штангой согнутыми руками — мощный вариант
широчайшиештанга
Посмотреть инструкции
жим штанги на наклонной скамье сидя
грудные мышцыштанга
Посмотреть инструкции
приседание со штангой на высоком грифе (акцент на кор)
ягодицыштанга
Посмотреть инструкции
традиционная румынская становая тяга со штангой
ягодицыштанга
Другое оборудование
гантели (193)блок (143)собственный вес (134)рычажный тренажёр (85)эспандер (52)тренажёр Смита (51)гиря (45)с отягощением (25)EZ-гриф (21)сани (16)фитбол (9)медбол (7)резиновая лента (6)канат (5)полусфера BOSU (2)с поддержкой (2)ролик для пресса (2)молот (1)велотренажёр (1)покрышка (1)степпер (1)эргометр для верхней части тела (1)трэп-гриф (1)лыжный тренажёр (1)эллиптический тренажёр (1)
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS