Ćwiczenia na sztanga
110 ćwiczeń z użyciem sztanga. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie.
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
tricepsysztanga
siad z wyciskaniem sztangi
brzuchsztanga
unoszenie sztangi przodem i pullover
mięśnie piersiowesztanga
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
czwórgłowesztanga
uginanie nadgarstków ze sztangą
przedramionasztanga
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
górna część plecówsztanga
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
górna część plecówsztanga
uginanie bicepsa ze sztangą wąskim chwytem stojąc
bicepsysztanga
przysiad ze sztangą przy ławce
czwórgłowesztanga
dzień dobry ze sztangą (proste nogi)
pośladkisztanga
rumuński martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad ze sztangą wysoko na plecach
pośladkisztanga
pullover na ławce ze skosem ujemnym ze sztangą
mięśnie piersiowesztanga
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
mięśnie piersiowesztanga
sumo martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
wspięcia na palce ze sztangą stojąc
łydkisztanga
wspięcia na palce ze sztangą na podłodze
łydkisztanga
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szerokim chwytem
mięśnie piersiowesztanga
przysiad ze sztangą z wyskokiem
pośladkisztanga
wiosłowanie jednostronne w opadzie na maszynie
górna część plecówsztanga
wykroki ze sztangą
pośladkisztanga
thruster ze sztangą
deltakisztanga
przysiad ze sztangą nad głową
czwórgłowesztanga
przysiad frontalny ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad ze sztangą w niskiej pozycji
pośladkisztanga
wyciskanie sztangi szerokim odwrotnym chwytem na ławce poziomej
mięśnie piersiowesztanga
przysiad jednonóż ze sztangą
czwórgłowesztanga
wiosłowanie pionowe ze sztangą szerokim chwytem
deltakisztanga
uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
francuz ze sztangą leżąc
tricepsysztanga
odwrotne uginanie bicepsa na modlitewniku ze sztangą
bicepsysztanga
pullover ze sztangą
najszerszesztanga
uginanie bicepsa ze sztangą w kierunku klatki (drag curl)
bicepsysztanga
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
tricepsysztanga
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą stojąc
przedramionasztanga
uginanie bicepsa ze sztangą odwrotnym chwytem stojąc
bicepsysztanga
wiosłowanie na tylne delty ze sztangą
deltakisztanga
wiosłowanie sztangą w staniu (uchwyt szeroki)
deltakisztanga
uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt szeroki)
bicepsysztanga
przysiad ze sztangą ze stopami szeroko rozstawionymi
czwórgłowesztanga
podciągnięcie do zerwania (snatch pull)
czwórgłowesztanga
martwy ciąg jednonóż ze sztangą
pośladkisztanga
wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt)
mięśnie piersiowesztanga
prostowanie tricepsa sztangą leżąc za głową
tricepsysztanga
szarpanie z przysiadem (squat jerk)
czwórgłowesztanga
prostowanie tricepsa sztangą leżąc (wąski uchwyt)
tricepsysztanga
mostek biodrowy ze sztangą
pośladkisztanga
uginanie nadgarstków odwrotne ze sztangą
przedramionasztanga
przysiad Frankensteina
pośladkisztanga
unoszenie boczne na landmine
deltakisztanga
wiosłowanie sztangą w opadzie (odwrotny uchwyt)
górna część plecówsztanga
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (front squat)
czwórgłowesztanga
pullover ze sztangą na ławce skos ujemny (ugięte ramiona)
najszerszesztanga
uginanie bicepsa ze sztangą leżąc na ławce skos twarzą w dół
bicepsysztanga
wyciskanie sztangi leżąc
mięśnie piersiowesztanga
odwrócone uginanie nadgarstków ze sztangą (wersja 2)
przedramionasztanga
wiosłowanie sztangą w opadzie
górna część plecówsztanga
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
tricepsysztanga
pełny przysiad ze sztangą
pośladkisztanga
pullover ze sztangą (ramiona ugięte)
najszerszesztanga
hip thrust ze sztangą
pośladkisztanga
przysiad szeroki ze sztangą
czwórgłowesztanga
wspięcia na palce ze sztangą stojąc
łydkisztanga
uginanie sztangi szerokim nachwytem stojąc
bicepsysztanga
wykrok w tył ze sztangą (wersja 2)
pośladkisztanga
wejście na step ze sztangą
pośladkisztanga
wzruszanie ramion ze sztangą
czworobocznesztanga
uginanie na modlitewniku ze sztangą
bicepsysztanga
przysiad przedni ze sztangą
pośladkisztanga
wyciskanie ze sztangą wąskim nachwytem
tricepsysztanga
zwijanie palców (finger curls)
przedramionasztanga
prostowanie tricepsa ze sztangą siedząc za głową (wąski chwyt)
tricepsysztanga
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
dwugłowe udasztanga
przysiad Zerchera ze sztangą
pośladkisztanga
dzień dobry ze sztangą
dwugłowe udasztanga
obrót landmine 180°
brzuchsztanga
łamanie czaszki odwrotnym chwytem ze sztangą
tricepsysztanga
martwy ciąg ze sztangą
pośladkisztanga
wykrok w tył ze sztangą
pośladkisztanga
unoszenie sztangi przodem
deltakisztanga
wyciskanie na ławce skośnej odwrotnym chwytem ze sztangą
tricepsysztanga
unoszenie sztangi na ławce skośnej
mięsień zębaty przednisztanga
łamanie czaszki ze sztangą leżąc
tricepsysztanga
odwrócone uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
wiosłowanie Pendlaya ze sztangą
górna część plecówsztanga
wiosłowanie jednoręcznie ze sztangą w pochyleniu
górna część plecówsztanga
przysiad hack ze sztangą
pośladkisztanga
rollout ze sztangą
brzuchsztanga
wyciskanie sztangi nad głową w siadzie (triceps)
tricepsysztanga
przysiad ze sztangą z uchwytem czystym (front squat)
pośladkisztanga
wyciskanie wąskim chwytem na skosie górnym ze sztangą
tricepsysztanga
przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp
pośladkisztanga
pullover szerokim chwytem na ławce ze spadkiem
najszerszesztanga
uginanie bicepsa ze sztangą
bicepsysztanga
wyciskanie sztangi na ławce ze spadkiem
mięśnie piersiowesztanga
podrzut siłowy
dwugłowe udasztanga
przysiad wykroczny jednonóż ze sztangą
czwórgłowesztanga
wyciskanie sztangi nad głową w siadzie
deltakisztanga
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
górna część plecówsztanga
wyciskanie militarne ze sztangą stojąc (szeroki chwyt)
deltakisztanga
wykrok boczny ze sztangą
pośladkisztanga
narciarz ze sztangą
deltakisztanga
martwy ciąg ze sztangą z kozłów
pośladkisztanga
Zobacz instrukcje
prostowanie tricepsów ze sztangą leżąc podwójne
tricepsysztanga
Zobacz instrukcje
wyciskanie sztangi szerokim nachwytem odwróconym poziomo
mięśnie piersiowesztanga
Zobacz instrukcje
uginanie odwrócone na modlitewniku ze sztangą nachylone
bicepsysztanga
Zobacz instrukcje
sztanga pulower z ugiętymi ramionami — wariant mocny
najszerszesztanga
Zobacz instrukcje
wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc
mięśnie piersiowesztanga
Zobacz instrukcje
przysiad ze sztangą na karku z naciskiem na brzuch
pośladkisztanga
Zobacz instrukcje
tradycyjny martwy ciąg rumuński ze sztangą
pośladkisztanga
Inny sprzęt
hantle (193)wyciąg linowy (143)masa własna (134)maszyna dźwigniowa (85)taśma oporowa (52)maszyna Smitha (51)kettlebell (45)obciążone (25)gryf EZ (21)sanie treningowe (16)piłka gimnastyczna (9)piłka lekarska (7)taśma oporowa (6)lina (5)bosu (2)z asystą (2)kółko do ćwiczeń brzucha (2)młot (1)rower stacjonarny (1)opona (1)stepmill (1)ergometr górnych kończyn (1)trap bar (1)SkiErg (1)maszyna eliptyczna (1)
Zbuduj swój plan treningowy z Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS