תרגילי מוט משקולות
110 תרגילים באמצעות מוט משקולות. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
לחיצת מוט בשכיבה - אחיזה צרה לכיוון הגולגולת (ירידה)
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת בטן עם לחיצת מוט
שרירי בטןמוט משקולות
הרמה קדמית ומשיכה לאחור עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
קלין ולחיצה עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
כפיפת שורש כף יד עם מוט
אמות הידייםמוט משקולות
משיכת שורה על ספסל שיפוע - אחיזה הפוכה עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
משיכת שורה בשיפוע עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
כפיפת מרפק אחיזה צרה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
סקוואט ספסל עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
כפיפת בוקר עם רגליים ישרות - מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתח רומני עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט אחיזה עליונה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתיחה בירידה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
לחיצת ספסל בשיפוע עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
מתח סומו עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הרמת עקב בעמידה עם מוט
שרירי שוקמוט משקולות
הרמת עקב על הרצפה עם מוט
שרירי שוקמוט משקולות
לחיצת ספסל בירידה - אחיזה רחבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
סקוואט קפיצה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
משיכת שורה חד-ידית כפוף במכשיר
גב עליוןמוט משקולות
לאנג' עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
תרגיל ת'רסטר עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
סקוואט מעל הראש עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
סקוואט קדמי-חזה עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט נמוך-אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לחיצת ספסל אחיזה רחבה הפוכה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
סקוואט ברגל אחת עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
משיכה עומדת אחיזה רחבה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
מתיחת מוט מעל הראש
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
כפיפת מרפק גרירה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לחיצת ספסל אחיזה צרה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת שורש כף יד אחורית בעמידה עם מוט
אמות הידייםמוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
משיכת שורה לדלטואיד אחורי עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
משיכה עומדת עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
סקוואט פיצול צדדי עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
משיכת שניצ'ה
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
מתח ברגל אחת עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לחיצת ספסל אחיזה רחבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי מאחורי הראש בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
ג'רק סקוואט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי אחיזה צרה בשכיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
גשר ישבן עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
כפיפת שורש כף יד הפוכה עם מוט
אמות הידייםמוט משקולות
סקוואט פרנקנשטיין
שרירי ישבןמוט משקולות
הרמה צידית עם לנדמיין
דלטואידיםמוט משקולות
משיכת שורה כפוף אחיזה הפוכה עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
סקוואט חזה קדמי עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
מתיחת זרועות כפופות בירידה עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
כפיפת מרפק שכוב שיפוע עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לחיצת ספסל עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
כפיפת שורש כף יד הפוכה עם מוט (גרסה 2)
אמות הידייםמוט משקולות
משיכת שורה כפוף עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
פשיטת תלת-ראשי מעל הראש בעמידה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
סקוואט מלא עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
מתיחת זרועות כפופות עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
דחיפת ירך עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
סקוואט רחב עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
הרמת עקב בעמידה על רגל עם מוט
שרירי שוקמוט משקולות
כפיפת מרפק אחיזה רחבה בעמידה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לאנג' אחורי עם מוט (גרסה 2)
שרירי ישבןמוט משקולות
עלייה על ספסל עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
שראג עם מוט
טרפזמוט משקולות
כפיפת מרפק על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
סקוואט קדמי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לחיצת ספסל אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפות אצבעות
אמות הידייםמוט משקולות
הרחבת טריצפס מאחורי הצוואר בישיבה עם מוט ואחיזה צרה
שריר תלת-ראשימוט משקולות
מתים עם רגליים ישרות עם מוט
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
סקוואט זרשר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
בוקר טוב עם מוט
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
לנדמיין 180
שרירי בטןמוט משקולות
סקאל קראשר אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
מתים עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לאנג' אחורי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
הרמה קדמית עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
לחיצת שיפוע אחיזה הפוכה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
הרמת כתפיים בשיפוע עם מוט
שריר משור קדמימוט משקולות
הרחבת טריצפס שכוב (סקאל קראשר) עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
כפיפת מרפק הפוכה עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
חתירת פנדליי עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
חתירת גב כפוף חד-ידנית עם מוט
גב עליוןמוט משקולות
סקוואט האק עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
גלגל בטן עם מוט
שרירי בטןמוט משקולות
הרחבת טריצפס מעל הראש בישיבה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
סקוואט קדמי אחיזת ניקוי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
לחיצת ספסל שיפוע אחיזה צרה עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
סקוואט צר עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
פולאובר רחב יורד עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
כפיפת מרפק עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
לחיצת ספסל יורד עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
ניקוי כוח
שרירי ירך אחורייםמוט משקולות
ספליט סקוואט רגל יחידה עם מוט
שרירי ארבע ראשימוט משקולות
לחיצת מעל לראש בישיבה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
חתירת גב כפוף במכשיר
גב עליוןמוט משקולות
לחיצה צבאית רחבה בעמידה עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
לאנג' צדדי עם מוט
שרירי ישבןמוט משקולות
ספורטאי סקי עם מוט
דלטואידיםמוט משקולות
משיכת מוט מרמפה
שרירי ישבןמוט משקולות
צפה בהוראות
הרחבת טריצפס כפולה שכוב עם מוט
שריר תלת-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצת ספסל הפוכה רחבה אופקית עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
צפה בהוראות
כפיפת מרפק הפוכה בשיפוע על ספסל מטיף עם מוט
שריר דו-ראשימוט משקולות
צפה בהוראות
פולאובר זרועות כפופות עם מוט - וריאציה עוצמתית
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
צפה בהוראות
לחיצת ספסל בשיפוע בישיבה עם מוט
שרירי חזהמוט משקולות
צפה בהוראות
סקוואט מוט גבוה עם מוט (ליבה)
שרירי ישבןמוט משקולות
צפה בהוראות
מתים רומניים עם מוט - גרסה מסורתית
שרירי ישבןמוט משקולות
ציוד אחר
משקולת יד (193)כבל (143)משקל גוף (134)מכשיר מנוף (85)רצועה (52)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS