تمارين البار
110 تمرين باستخدام البار. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
ضغط الباربل المائل لأسفل بقبضة ضيقة حتى الجمجمة
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
جلوس بالباربل على الصدر
عضلات البطنالبار
رفع أمامي وسحب خلفي بالباربل
العضلات الصدريةالبار
رفع وضغط بالباربل
الرباعيةالبار
تمرين ثني الرسغ بالباربل
السواعدالبار
تجديف مائل بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف مائل بالباربل
أعلى الظهرالبار
كيرل واقفاً بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
قرفصاء مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
صباح جيد بساق مستقيمة بالباربل
عضلات الأردافالبار
الرفع الروماني للأرداف بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء بار عالٍ بالباربل
عضلات الأردافالبار
سحب خلفي مائل للأسفل بالباربل
العضلات الصدريةالبار
ضغط مائل بالباربل
العضلات الصدريةالبار
الرفع الأرضي السومو بالباربل
عضلات الأردافالبار
رفع الساق الكامل واقفاً بالباربل
عضلات الساقالبار
رفع الساق على الأرض بالباربل
عضلات الساقالبار
ضغط مائل للأسفل بقبضة واسعة بالباربل
العضلات الصدريةالبار
قرفصاء قفز بالباربل
عضلات الأردافالبار
تجديف أحادي منحنياً بالجهاز
أعلى الظهرالبار
لانج بالباربل
عضلات الأردافالبار
دفع بالباربل
الداليةالبار
قرفصاء فوق الرأس بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء أمامية بالصدر بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء بار منخفض بالباربل
عضلات الأردافالبار
ضغط مقعد بقبضة واسعة عكسية بالباربل
العضلات الصدريةالبار
قرفصاء بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
تجديف رأسي بقبضة واسعة بالباربل
الداليةالبار
كيرل ثنائي الرأس بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
كيرل القسيس العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
سحب خلفي بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
كيرل السحب بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
ضغط مقعد بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
تمرين ثني الرسغ الخلفي واقفاً بالباربل
السواعدالبار
كيرل واقفاً بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تجديف الدالية الخلفية بالباربل
الداليةالبار
تجديف رأسي بالباربل
الداليةالبار
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
قرفصاء انفراج جانبي بالباربل
الرباعيةالبار
سحب الانتزاع
الرباعيةالبار
رفع أرضي بساق واحدة بالباربل
عضلات الأردافالبار
ضغط مقعد واسع بالباربل
العضلات الصدريةالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرأس مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
قفز القرفصاء
الرباعيةالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس بقبضة ضيقة مستلقياً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
جسر الأرداف بالباربل
عضلات الأردافالبار
تمرين ثني الرسغ العكسي بالباربل
السواعدالبار
قرفصاء فرانكنشتاين
عضلات الأردافالبار
رفع جانبي أرضي
الداليةالبار
تجديف منحنياً بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
قرفصاء أمامية مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
سحب خلفي منحنٍ مائل للأسفل بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
كيرل مائل مستلقياً بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
ضغط مقعد بالباربل
العضلات الصدريةالبار
تمرين ثني الرسغ العكسي (النسخة الثانية) بالباربل
السواعدالبار
تجديف منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفاً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
قرفصاء كاملة بالباربل
عضلات الأردافالبار
سحب خلفي بذراعين منحنيتين بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
دفع الورك بالباربل
عضلات الأردافالبار
قرفصاء واسعة بالباربل
الرباعيةالبار
رفع الساق الكامل واقفاً بالباربل
عضلات الساقالبار
كيرل ثنائي الرأس واقفاً بقبضة واسعة بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
لانج خلفي (النسخة الثانية) بالباربل
عضلات الأردافالبار
رفع الباربل على مقعد
عضلات الأردافالبار
رفع الكتفين بالباربل
العضلة الشبه منحرفةالبار
تمرين ثني الذراع على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
قرفصاء أمامية بالباربل
عضلات الأردافالبار
ضغط مقعد بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني الأصابع
السواعدالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس خلف الرقبة بقبضة ضيقة جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
رفع ميت بساق مستقيمة بالباربل
أوتار الركبةالبار
قرفصاء زيرشر بالباربل
عضلات الأردافالبار
إنحناء صباح الخير بالباربل
أوتار الركبةالبار
لاندمين 180
عضلات البطنالبار
سحق الجمجمة بالقبضة العكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
رفع ميت بالباربل
عضلات الأردافالبار
طعنة خلفية بالباربل
عضلات الأردافالبار
رفع أمامي بالباربل
الداليةالبار
ضغط مائل بقبضة عكسية بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
رفع الكتف مائلاً بالباربل
العضلة المنشارية الأماميةالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس مستلقياً (سحق الجمجمة) بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
ثني الذراع العكسي بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
تجديف بندلاي بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
قرفصاء هاك بالباربل
عضلات الأردافالبار
تمرين البكرة بالباربل
عضلات البطنالبار
تمديد ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالساً بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
قرفصاء أمامية بقبضة نظيفة بالباربل
عضلات الأردافالبار
ضغط مائل بقبضة ضيقة بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
قرفصاء ضيقة الوقوف بالباربل
عضلات الأردافالبار
سحب واسع منحدر بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
ثني الذراع بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
ضغط مقعد منحدر بالباربل
العضلات الصدريةالبار
رفع نظيف للقوة
أوتار الركبةالبار
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
ضغط فوق الرأس جالساً بالباربل
الداليةالبار
تجديف منحنياً بالرافعة
أعلى الظهرالبار
ضغط عسكري واسع وقوفاً بالباربل
الداليةالبار
طعنة جانبية بالباربل
عضلات الأردافالبار
متزلج بالباربل
الداليةالبار
سحب من الرف بالباربل
عضلات الأردافالبار
عرض التعليمات
تمديد ثلاثية الرؤوس مضطجعاً مزدوج بالباربل
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
عرض التعليمات
ضغط مقعد بقبضة عكسية عريضة أفقياً بالباربل
العضلات الصدريةالبار
عرض التعليمات
ثني الذراع العكسي على المقعد المائل بالباربل
العضلة ذات الرأسينالبار
عرض التعليمات
سحب بالباربل (ذراعان منثنيتان) - تنويع قوي
عضلة الظهر العريضةالبار
عرض التعليمات
ضغط مقعد مائل جالساً بالباربل
العضلات الصدريةالبار
عرض التعليمات
قرفصاء بقضيب عالٍ بالباربل (تركيز)
عضلات الأردافالبار
عرض التعليمات
رفع ميت روماني تقليدي بالباربل
عضلات الأردافالبار
معدات أخرى
الدمبل (193)الكابل (143)وزن الجسم (134)جهاز الرافعة (85)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS