ท่าออกกำลังกาย หลังส่วนบน
73 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ หลังส่วนบน ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนบาร์เบล

โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนบาร์เบล

โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล

โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้
หลังส่วนบนสายเคเบิล

โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด
หลังส่วนบนยางยืด

โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล
หลังส่วนบนดัมเบล

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง
หลังส่วนบนบาร์เบล

โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลอินไคลน์โรว์
หลังส่วนบนดัมเบล

เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคตเทิลเบลโรว์สองแขน
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

เลเวอร์โรว์ข้างเดียว
หลังส่วนบนเครื่องคาน

อินเวิร์ตเตดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง
หลังส่วนบนดัมเบล

ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ)
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ดัมเบลโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล

บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน
หลังส่วนบนบาร์เบล

ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ
หลังส่วนบนดัมเบล

บาร์เบลโรว์โน้มตัว
หลังส่วนบนบาร์เบล

สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

เลเวอร์ที-บาร์โรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ
หลังส่วนบนดัมเบล

เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เลเวอร์โรว์สูง
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลโรว์บน
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ
หลังส่วนบนดัมเบล

ปีนเชือก
หลังส่วนบนเชือก

ซัสเพนเดดโรว์
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์
หลังส่วนบนบาร์เบล

บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว
หลังส่วนบนบาร์เบล

เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ
หลังส่วนบนเมดิซินบอล

เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล

เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า)
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง
หลังส่วนบนดัมเบล

เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง
หลังส่วนบนน้ำหนักตัว

เครื่องนั่งโรว์
หลังส่วนบนเครื่องคาน

เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เครื่องโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนบาร์เบล

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ
หลังส่วนบนเครื่องคาน

ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง
หลังส่วนบนยางยืดออกกำลังกาย

บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์
หลังส่วนบนอีซีบาร์เบล

ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว
หลังส่วนบนยางยืด

เคเบิลเชือกนั่งโรว์
หลังส่วนบนสายเคเบิล

เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง
หลังส่วนบนสายเคเบิล

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์
หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เคเบิลนั่งโรว์ต่ำอย่างควบคุม
หลังส่วนบนสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ
เคตเทิลเบลสองแขนโรว์แบบเข้มข้น
หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ดูคำแนะนำ
ยางยืดมือเดียวยืนโรว์ต่ำ - รูปแบบด้านข้าง
หลังส่วนบนยางยืด
ดูคำแนะนำ
สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ
สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์
หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ
ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์แบบค้างไว้
หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ
เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ - รูปแบบเสริมความแข็งแกร่ง
หลังส่วนบนเครื่องคาน
กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS