ท่าออกกำลังกาย หลังส่วนบน

73 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ หลังส่วนบน ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

ภาพสาธิตท่า โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์แนวตั้งกริปกลับด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งกริปแคบสลับด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยดัมเบล

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งเคเบิลเชือกไขว้

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งยกสูงด้วยเชือกเคเบิล

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เรเนเกดโรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์ด้านหลังแนวตรงมือเดียวด้วยเคเบิล (คุกเข่า)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์ต่ำยืนมือเดียวด้วยยางยืด

หลังส่วนบนยางยืด
ภาพสาธิตท่า โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์สลับด้วยเคตเทิลเบล

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์เดลต์ด้านหลังนอนด้วยดัมเบล

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวมือเดียวด้วยเครื่อง

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์นั่งสูงหลังตรงกริปกลับด้วยเคเบิล

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลอินไคลน์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลอินไคลน์โรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์นั่งต่ำ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์นั่งต่ำ

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลโรว์สองแขน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลโรว์สองแขน

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์ข้างเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์ข้างเดียว

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า อินเวิร์ตเตดโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

อินเวิร์ตเตดโรว์

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลแพลงก์ข้างพร้อมฟลายด้านหลัง

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ชินอัพ (กริปคู่ขนานแคบ)

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ทีบาร์โรว์แบบกลับด้าน

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โน้มตัวแบบกลับด้าน

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์สองแขนบนม้านอนเอียงแบบกำหงายมือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โน้มตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โน้มตัว

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์ที-บาร์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์ที-บาร์โรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์โน้มตัวหมุนฝ่ามือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์รีเวิร์สที-บาร์โรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์สูง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์สูง

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งบนพื้นโรว์จับกว้าง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลยืนโรว์ (วี-บาร์)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์สลับข้างแขนเดียว

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์บน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์บน

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้าง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์บนม้านั่งเอียงพร้อมเชือก

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลโรว์แขนเดียวบนม้านั่งเอียงแบบกลับมือ

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ปีนเชือก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ปีนเชือก

หลังส่วนบนเชือก
ภาพสาธิตท่า ซัสเพนเดดโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ซัสเพนเดดโรว์

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลเพนด์เลย์โรว์

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโรว์โค้งตัวแขนเดียว

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์ด้านข้างสูงแขนเดียว

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์กริปกว้างบนม้านั่งเอียงลง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ลูกเมดิซินบอลสแลมเหนือศีรษะ

หลังส่วนบนเมดิซินบอล
ภาพสาธิตท่า เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคตเทิลเบลโรว์แขนเดียว

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลโรว์สูง (คุกเข่า)

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลยกแขนรูปตัว Y บนม้านั่งเอียง

หลังส่วนบนดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์โรว์โค้งตัวด้วยวีบาร์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลมือเดียวโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

อินเวิร์เต็ดโรว์ด้วยสายสลิง

หลังส่วนบนน้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า เครื่องนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องนั่งโรว์

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลอินไคลน์เบนช์โรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เครื่องโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ

หลังส่วนบนเครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดนั่งโรว์หลังตรง

หลังส่วนบนยางยืดออกกำลังกาย
ภาพสาธิตท่า บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์อีซี่รีเวิร์สกริปโน้มตัวโรว์

หลังส่วนบนอีซีบาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดมือเดียวนั่งโรว์พร้อมบิดตัว

หลังส่วนบนยางยืด
ภาพสาธิตท่า เคเบิลเชือกนั่งโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลเชือกนั่งโรว์

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เคเบิลนั่งโรว์หลังตรง

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์

หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ

เคเบิลนั่งโรว์ต่ำอย่างควบคุม

หลังส่วนบนสายเคเบิล
ดูคำแนะนำ

เคตเทิลเบลสองแขนโรว์แบบเข้มข้น

หลังส่วนบนเคตเทิลเบล
ดูคำแนะนำ

ยางยืดมือเดียวยืนโรว์ต่ำ - รูปแบบด้านข้าง

หลังส่วนบนยางยืด
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

ดัมเบลรีเวิร์สกริปโรว์แบบค้างไว้

หลังส่วนบนดัมเบล
ดูคำแนะนำ

เครื่องนั่งโรว์กริปแคบ - รูปแบบเสริมความแข็งแกร่ง

หลังส่วนบนเครื่องคาน

กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS