تمارين أعلى الظهر
73 تمرين يستهدف أعلى الظهر. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
تجديف مائل بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف ضيق على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف مائل بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف رأسي بقبضة عكسية بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف جالس بقبضة ضيقة متبادل بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف جالس متقاطع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالس مرتفع بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف متبادل منحنياً بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
تجديف عالٍ مستقيم الظهر بذراع واحدة (على الركبتين) بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف منخفض واقفاً بذراع واحدة بالشريط
أعلى الظهرالشريط
تجديف متبادل بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
تجديف منحنياً على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف الدالية الخلفية مستلقياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف أحادي منحنياً بالجهاز
أعلى الظهرالبار
تجديف جالس عالٍ مستقيم الظهر بقبضة عكسية بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف دوراني بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف جالس منخفض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف بكلتا الذراعين بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
تجديف أحادي بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف معكوس
أعلى الظهروزن الجسم
بلانك جانبي مع فراشة خلفية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عقلة أمامية بقبضة ضيقة متوازية
أعلى الظهروزن الجسم
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف منحنياً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف منحنياً بقبضة عكسية بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف ثنائي مائل بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف منحنياً بقبضة عكسية على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف أحادي على جهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
تجديف T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف دوراني منحنٍ بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف عكسي T-Bar بالجهاز
أعلى الظهرجهاز الرافعة
شد علوي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف واسع القبضة جالساً على الأرض بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف وقوفاً بالكابل (قضيب V)
أعلى الظهرالكابل
تجديف متناوب بذراع واحدة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف علوي بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالساً بقبضة عريضة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تمديد بحبل الكابل على مقعد مائل تجديف
أعلى الظهرالكابل
تجديف بقبضة عكسية بذراع واحدة مائلاً بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تسلق الحبل
أعلى الظهرالحبل
تجديف معلق
أعلى الظهروزن الجسم
تجديف بندلاي بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف بذراع واحدة منحنياً بالباربل
أعلى الظهرالبار
تجديف علوي جانبي أحادي بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف منحدر بقبضة عريضة جالساً بالكابل
أعلى الظهرالكابل
ضرب كرة طبية فوق الرأس
أعلى الظهرالكرة الطبية
تجديف بذراع واحدة بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
تجديف علوي بالكابل (ركوع)
أعلى الظهرالكابل
رفع Y مائل بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
تجديف منحنياً بقضيب V بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف منحنياً بذراع واحدة بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف معكوس بأشرطة
أعلى الظهروزن الجسم
تجديف جالساً بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف مقعد مائل بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف منحنياً بالرافعة
أعلى الظهرالبار
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
تجديف بشريط مقاومة جالساً بظهر مستقيم
أعلى الظهرالشريط المقاوم
تجديف منحنياً بقبضة عكسية بقضيب EZ
أعلى الظهرالبار المنحني
تجديف جالساً ملتوياً بذراع واحدة بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
تجديف جالساً بحبل الكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف جالساً بظهر مستقيم بالكابل
أعلى الظهرالكابل
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل
أعلى الظهرالدمبل
عرض التعليمات
تجديف منخفض جالساً بالكابل (تحكم)
أعلى الظهرالكابل
عرض التعليمات
تجديف بكلتا يدين مكثف بالكيتل بيل
أعلى الظهرالكيتل بيل
عرض التعليمات
تجديف سفلي جانبي أحادي وقوفاً بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
عرض التعليمات
تجديف أحادي خطي بجهاز سميث
أعلى الظهرجهاز سميث
عرض التعليمات
تجديف منحنياً بجهاز سميث (مائل)
أعلى الظهرجهاز سميث
عرض التعليمات
تجديف بقبضة عكسية بالدمبل (مع إمساك)
أعلى الظهرالدمبل
عرض التعليمات
تجديف جالساً بقبضة ضيقة بالرافعة - تنويع قوة
أعلى الظهرجهاز الرافعة
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS