Упражнения на широчайшие
64 упражнений, нацеленных на широчайшие. Смотри анимированные демонстрации и пошаговые руководства по технике.
Подтягивание «лучник»
широчайшиесобственный вес
тяга на рычажном тренажёре сверху (фронтальная)
широчайшиерычажный тренажёр
подтягивания с помощью резинки
широчайшиеэспандер
тяга верхнего блока обратным хватом в тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
разгибание рук лёжа с канатом на блоке (пуловер)
широчайшиеблок
подтягивание
широчайшиесобственный вес
тяга верхнего блока (про-гриф)
широчайшиеблок
выход силой с отягощением (на перекладине)
широчайшиес отягощением
выход силой
широчайшиесобственный вес
тяга прямыми руками на верхнем блоке
широчайшиеблок
тяга верхнего блока узким хватом с резинкой
широчайшиеэспандер
Подтягивание на одной руке обратным хватом
широчайшиесобственный вес
Выход силой с отягощением
широчайшиес отягощением
Подтягивание обратным хватом в тренажёре с поддержкой
широчайшиерычажный тренажёр
пуловер со штангой
широчайшиештанга
ловля и бросок медбола через голову
широчайшиемедбол
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
тяга одной рукой сверху на блоке
широчайшиеблок
подтягивание широким хватом за голову
широчайшиесобственный вес
тяга верхнего блока узким хватом с лентой
широчайшиеэспандер
тяга верхнего блока обратным хватом в рычажном тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
подтягивание широким хватом
широчайшиесобственный вес
подтягивания стоя с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
тяга верхнего блока обратным хватом
широчайшиеблок
пуловер со штангой с согнутыми руками на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
пуловер лёжа с EZ-грифом с согнутыми руками
широчайшиеEZ-гриф
пуловер в тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
пуловер со штангой с согнутыми руками
широчайшиештанга
подтягивание с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
тяга верхнего блока к груди за спину
широчайшиеблок
разгибание на блоке с наклоном
широчайшиеблок
подтягивание средним хватом
широчайшиесобственный вес
тяга верхнего блока с канатной рукояткой
широчайшиеблок
тяга верхнего блока сидя с V-образной рукояткой
широчайшиеблок
подтягивание узким обратным хватом с отягощением на брусьях
широчайшиес отягощением
выход силой на перекладине
широчайшиесобственный вес
подтягивание узким обратным хватом
широчайшиесобственный вес
Перекрёстная тяга вниз на блоке
широчайшиеблок
Тяга резинки обратным хватом сверху вниз
широчайшиеэспандер
Поочерёдная тяга верхнего блока
широчайшиеблок
Тяга резинки обратным хватом с фиксированной спиной
широчайшиеэспандер
подтягивание с отягощением
широчайшиес отягощением
тяга верхнего блока широким хватом за голову
широчайшиеблок
тяга верхнего блока с V-рукояткой
широчайшиеблок
тяга верхнего блока прямой рукояткой
широчайшиеблок
пуловер штангой широким хватом на наклонной скамье вниз
широчайшиештанга
подтягивание нейтральным хватом
широчайшиесобственный вес
тяга одной рукой вниз с лентой стоя на коленях
широчайшиеэспандер
подтягивание одной рукой с отягощением
широчайшиес отягощением
подтягивание обратным хватом в рычажном тренажёре с помощью
широчайшиерычажный тренажёр
подтягивание обратным хватом
широчайшиесобственный вес
разгибание рук на блоке с прямой рукояткой (вариант 2)
широчайшиеблок
подтягивание узким параллельным хватом с помощью тренажёра
широчайшиерычажный тренажёр
тяга прямыми руками на блоке с верёвочной рукояткой
широчайшиеблок
тяга одной рукой широким хватом на рычажном тренажёре
широчайшиерычажный тренажёр
тяга верхнего блока
широчайшиеблок
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой)
широчайшиеблок
L-подтягивание
широчайшиесобственный вес
Посмотреть инструкции
тяга ленты обратным хватом сверху (классический вариант)
широчайшиеэспандер
Посмотреть инструкции
пуловер со штангой согнутыми руками — мощный вариант
широчайшиештанга
Посмотреть инструкции
подтягивание обратным хватом с помощью тренажёра (с концентрацией)
широчайшиерычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
подтягивание с помощью тренажёра (наклонный вариант)
широчайшиерычажный тренажёр
Посмотреть инструкции
боковая тяга верхнего блока с верёвочной рукояткой (акцент на кор)
широчайшиеблок
Посмотреть инструкции
приседание с тягой на блоке (с верёвочной рукояткой) — тяжёлый вариант
широчайшиеблок
Другие группы мышц
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS