תרגילי שרירי לטיסימוס
64 תרגילים המכוונים ל-שרירי לטיסימוס. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.
מתח קשת
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתיחת גב עליון קדמית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתח בסיוע רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
מתיחת גב עליון הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת זרוע שכוב + מתיחה עם חבל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתח
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתיחה בכבל (מוט לט מקצועי)
שרירי לטיסימוסכבל
מאסל אפ משוקלל (על מוט)
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מאסל אפ
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתיחת זרוע ישרה לאחור בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתיחה אחיזה צרה בכבל
שרירי לטיסימוסרצועה
עלייה בר חד-ידית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מאסל אפ משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
עלייה בר רחב בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחת מוט מעל הראש
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור כוח
שרירי לטיסימוסכדור כוח
מתח הפוך (אחיזת מעל)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתיחה חד-ידית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתח אחיזה רחבה מאחור
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתיחה אחיזה צרה קבועה לאחור עם רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
מתיחה צידית אחיזה הפוכה במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתח אחיזה רחבה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
עלייה בר בסיוע בעמידה
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחה תחתית עם אחיזת מעל בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתיחת זרועות כפופות בירידה עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
מתיחת זרועות כפופות עם מוט EZ
שרירי לטיסימוסמוט EZ
מתיחה מעל הראש במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחת זרועות כפופות עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
מתח בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתיחה אחורית בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
דחיפה בירידה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
מתח אחיזת כתף
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
חתירה גבוהה בישיבה בכבל (מוט V)
שרירי לטיסימוסכבל
מתח צר משוקלל על מתקן מקבילים
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מאסל-אפ (על מוט אנכי)
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
מתח אחיזה צרה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכה צדדית למטה בשתי ידיים בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה תחתית עם גומייה (אחיזה תחתית)
שרירי לטיסימוסרצועה
משיכה צדדית חלופית למטה
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה תחתית אחיזה הפוכה עם גב קבוע (גומייה)
שרירי לטיסימוסרצועה
מתח משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
משיכה רחבה מאחורי הצוואר בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה צדדית למטה עם מוט V בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה צדדית למטה עם מוט בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
פולאובר רחב יורד עם מוט
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
מתח אחיזה ניטראלית
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
משיכה חד-ידנית למטה בכריעה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
מתח חד-ידני משוקלל
שרירי לטיסימוסמשוקלל
מתח בסיוע במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
מתח אחיזה הפוכה
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
פשיטת כבל למטה (זרועות ישרות) גרסה 2
שרירי לטיסימוסכבל
מתח מקבילים צר בסיוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
פשיטת כבל זרועות ישרות למטה (עם חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
משיכה רחבה צדדית חד-ידנית במכשיר
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
משיכה למטה בכבל
שרירי לטיסימוסכבל
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל)
שרירי לטיסימוסכבל
מתח L
שרירי לטיסימוסמשקל גוף
צפה בהוראות
משיכה תחתית אחיזה רגילה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
צפה בהוראות
פולאובר זרועות כפופות עם מוט - וריאציה עוצמתית
שרירי לטיסימוסמוט משקולות
צפה בהוראות
מתח עמידה בסיוע עם מיקוד
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
מתח בסיוע בשיפוע
שרירי לטיסימוסמכשיר מנוף
צפה בהוראות
משיכה צדדית למטה בכבל (עם חיבור חבל) - ליבה
שרירי לטיסימוסכבל
צפה בהוראות
חתירת סקוואט בכבל (עם חיבור חבל) כבד
שרירי לטיסימוסכבל
קבוצות שריר אחרות
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS