تمارين عضلة الظهر العريضة
64 تمرين يستهدف عضلة الظهر العريضة. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
عقلة القوس
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط لأسفل من الأمام بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة بمساعدة الشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
سحب لأسفل عكسي بجهاز اللات
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
تمديد ومد مستلقياً بحبل الكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط لأسفل (بار اللات) بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة عضلية بأثقال (على البار)
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة عضلية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
سحب لأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
عقلة بذراع واحدة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عقلة عضلية بأثقال
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة أمامية واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب خلفي بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
إمساك الكرة الطبية ورميها فوق الرأس
عضلة الظهر العريضةالكرة الطبية
عقلة أمامية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط لأسفل بذراع واحدة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة خلفية بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة وظهر ثابت بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
ضغط لأسفل جانبي بقبضة عكسية بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة بقبضة واسعة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عقلة واقفاً بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
ضغط لأسفل بقبضة سفلية بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب خلفي منحنٍ مائل للأسفل بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
سحب خلفي بذراعين منحنيتين بالبار المنحني
عضلة الظهر العريضةالبار المنحني
سحب خلفي بالجهاز
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب خلفي بذراعين منحنيتين بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
عقلة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
ضغط لأسفل خلفي بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
ضغط لأسفل مائل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة بقبضة الكتف
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
شد علوي مقعد بالكابل (قضيب V)
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة ضيقة بوزن إضافي على قفص الدفع
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة عضلية (على قضيب رأسي)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عقلة بقبضة ضيقة
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
سحب جانبي متقاطع بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
سحب جانبي متناوب
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب سفلي بالشريط المطاطي (ظهر ثابت، راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
عقلة بوزن إضافي
عضلة الظهر العريضةبأثقال
سحب واسع القبضة خلف الرقبة بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب جانبي بالكابل بقضيب V
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب جانبي بقضيب كابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب واسع منحدر بالباربل
عضلة الظهر العريضةالبار
عقلة (قبضة محايدة)
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
سحب لأسفل أحادي ركوعاً بالشريط المطاطي
عضلة الظهر العريضةالشريط
عقلة بيد واحدة بوزن إضافي
عضلة الظهر العريضةبأثقال
عقلة مساعدة بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عقلة بقبضة عكسية
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
دفع لأسفل بالكابل (ذراع مستقيمة) ن. 2
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة موازية بقبضة ضيقة بمساعدة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب بذراع مستقيمة لأسفل بالكابل (بحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
سحب جانبي واسع أحادي بالرافعة
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
سحب لأسفل بالكابل
عضلة الظهر العريضةالكابل
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل)
عضلة الظهر العريضةالكابل
عقلة L
عضلة الظهر العريضةوزن الجسم
عرض التعليمات
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى، كلاسيكي)
عضلة الظهر العريضةالشريط
عرض التعليمات
سحب بالباربل (ذراعان منثنيتان) - تنويع قوي
عضلة الظهر العريضةالبار
عرض التعليمات
عقلة أمامية مساعدة وقوفاً (مركّزة)
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
شد مساعد مائل
عضلة الظهر العريضةجهاز الرافعة
عرض التعليمات
سحب جانبي بالكابل (بمرفق الحبل) - تركيز
عضلة الظهر العريضةالكابل
عرض التعليمات
قرفصاء تجديف بالكابل (بمرفق الحبل) ثقيل
عضلة الظهر العريضةالكابل
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS