תרגילי רצועה
52 תרגילים באמצעות רצועה. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה.
נשיאת כתפיים עם רצועה
טרפזרצועה
מתיחת רגל ישרה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
פשיטת תלת-ראשי צידי עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
עלייה על ספסל עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתח בסיוע רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
כפיפת שורש כף יד הפוכה עם רצועה
אמות הידייםרצועה
לחיצת פאלוף אופקית עם רצועה
שרירי בטןרצועה
משיכת שורה לדלטואיד אחורי בעמידה עם רצועה
דלטואידיםרצועה
לחיצת חזה מסתובבת חד-ידית עם רצועה
שרירי חזהרצועה
משיכת שורה נמוכה חד-ידית בעמידה עם רצועה
גב עליוןרצועה
הרמת ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
מתיחה אחיזה צרה בכבל
שרירי לטיסימוסרצועה
כפיפת מרפק מעל הראש חד-ידית עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
כפיפת אופניים עם רצועה
שרירי בטןרצועה
סקוואט עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
כפיפת ריכוז עם רצועה
שריר דו-ראשירצועה
מתח ישיר רגליים ישרות עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סקוואט פיצול ברגל אחת עם רצועה
שרירי ארבע ראשירצועה
שכיבות שמיכה אחיזה צרה עם רצועה
שריר תלת-ראשירצועה
הרמת Y עם רצועה
דלטואידיםרצועה
מתיחה אחיזה צרה קבועה לאחור עם רצועה
שרירי לטיסימוסרצועה
V-עלייה עם רצועה
שרירי בטןרצועה
פרפר הפוך עם רצועה
דלטואידיםרצועה
כפיפת בטן מסתובבת בכריעה עם רצועה
שרירי בטןרצועה
סקוואט-משיכת שורה עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
סיבוב פנימי שכוב של ירך עם רצועה
שרירי ישבןרצועה
לחיצת מעל הראש מסתובבת עם רצועה
דלטואידיםרצועה
הרמה קדמית לצדדים עם גומייה
דלטואידיםרצועה
לחיצת חזה עם גומייה
שרירי חזהרצועה
הרחקת ירך כפופה לאחור עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
כפיפת בטן סכין קפיצה עם גומייה
שרירי בטןרצועה
הרמה קדמית עם גומייה
דלטואידיםרצועה
ספליט סקוואט חד-ידני על רגל אחת עם גומייה
שרירי ארבע ראשירצועה
משיכה תחתית עם גומייה (אחיזה תחתית)
שרירי לטיסימוסרצועה
משיכה תחתית אחיזה הפוכה עם גב קבוע (גומייה)
שרירי לטיסימוסרצועה
לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה
שרירי בטןרצועה
לחיצת כתפיים עם גומייה
דלטואידיםרצועה
גלגל בטן בסיוע גומייה
שרירי בטןרצועה
כפיפת בטן ישיבה עם דחיפת גומייה
שרירי בטןרצועה
סיבוב בישיבה עם גומייה
שרירי בטןרצועה
כפיפת פרק כף יד עם גומייה
אמות הידייםרצועה
משיכה מבעד לרגליים עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
סיבוב פנימי של הירך בישיבה עם גומייה
שרירי ישבןרצועה
הרמת רגל ישרה שכוב עם גומייה
שרירי בטןרצועה
כפיפת ביצפס חלופית עם גומייה
שריר דו-ראשירצועה
מתים רגליים ישרות עם גומייה
עמוד שדרהרצועה
משיכה חד-ידנית למטה בכריעה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
חתירה מסתובבת חד-ידנית בישיבה עם גומייה
גב עליוןרצועה
צפה בהוראות
משיכה תחתית אחיזה רגילה עם גומייה
שרירי לטיסימוסרצועה
צפה בהוראות
חתירה נמוכה צדדית חד-ידנית בעמידה עם גומייה
גב עליוןרצועה
צפה בהוראות
מתים רגליים ישרות מהירות עם גומייה
עמוד שדרהרצועה
צפה בהוראות
לחיצת פאלוף אנכית עם גומייה - וריאציה בישיבה
שרירי בטןרצועה
ציוד אחר
משקולת יד (193)כבל (143)משקל גוף (134)מוט משקולות (110)מכשיר מנוף (85)מכשיר סמית (51)קטלבל (45)משוקלל (25)מוט EZ (21)מכשיר מזחלת (16)כדור יציבות (9)כדור כוח (7)רצועת התנגדות (6)חבל (5)כדור בוסו (2)מסייע (2)גלגל כושר (2)פטיש (1)אופניים נייחים (1)צמיג (1)מכשיר סטפמיל (1)ארגומטר לגוף עליון (1)מוט טרפז (1)מכשיר סקי ארג (1)מכשיר אליפטי (1)
בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora
Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.
הורד את Cora ל-iOS