تمارين الشريط
52 تمرين باستخدام الشريط. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح.
رفع الكتفين بالشريط
العضلة الشبه منحرفةالشريط
رفع مستقيم الساق بالشريط
عضلات الأردافالشريط
تمديد ثلاثية الرؤوس الجانبي بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
صعود الدرجة بالشريط
عضلات الأردافالشريط
عقلة بمساعدة الشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
ثني الرسغ العكسي بالشريط
السواعدالشريط
ضغط بالوف أفقي بالشريط
عضلات البطنالشريط
تجديف الدالية الخلفية واقفاً بالشريط
الداليةالشريط
ضغط الصدر الدوراني بذراع واحدة بالشريط
العضلات الصدريةالشريط
تجديف منخفض واقفاً بذراع واحدة بالشريط
أعلى الظهرالشريط
رفع الورك بالشريط
عضلات الأردافالشريط
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
كيرل ثنائي الرأس فوق الرأس بذراع واحدة بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
كرانش دراجة بالشريط
عضلات البطنالشريط
قرفصاء بالشريط
عضلات الأردافالشريط
كيرل التركيز بالشريط
العضلة ذات الرأسينالشريط
رفع مستقيم الظهر بساق مستقيمة بالشريط
عضلات الأردافالشريط
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالشريط
الرباعيةالشريط
ضغط بقبضة ضيقة بالشريط
العضلة ثلاثية الرؤوسالشريط
رفع Y بالشريط
الداليةالشريط
ضغط لأسفل بقبضة ضيقة وظهر ثابت بالشريط
عضلة الظهر العريضةالشريط
رفع V بالشريط
عضلات البطنالشريط
فراشة عكسية بالشريط
الداليةالشريط
كرانش دوراني على الركبتين بالشريط
عضلات البطنالشريط
قرفصاء وتجديف بالشريط
عضلات الأردافالشريط
دوران داخلي للورك مستلقياً بالشريط
عضلات الأردافالشريط
ضغط دوراني فوق الرأس بالشريط
الداليةالشريط
رفع أمامي جانبي بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
ضغط مقعد بالشريط المطاطي
العضلات الصدريةالشريط
تمديد الورك الخلفي مثنياً بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
تمرين الجلوس بطعنة سكين بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
رفع أمامي بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
قرفصاء انقسام بذراع واحدة وساق واحدة بالشريط المطاطي
الرباعيةالشريط
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
سحب سفلي بالشريط المطاطي (ظهر ثابت، راحة اليد للأعلى)
عضلة الظهر العريضةالشريط
ضغط بالوف عمودي بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
ضغط الكتف بالشريط المطاطي
الداليةالشريط
تمرين البكرة للخارج بمساعدة الشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
جلوس دفع بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
لف جالساً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
ثني المعصم بالشريط المطاطي
السواعدالشريط
سحب خلال بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
دوران داخلي للورك جالساً بالشريط المطاطي
عضلات الأردافالشريط
رفع الساق المستقيمة مضطجعاً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
ثني الذراع المتناوب بالشريط المطاطي
العضلة ذات الرأسينالشريط
رفع ميت بساق مستقيمة بالشريط المطاطي
العمود الفقريالشريط
سحب لأسفل أحادي ركوعاً بالشريط المطاطي
عضلة الظهر العريضةالشريط
تجديف جالساً ملتوياً بذراع واحدة بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
عرض التعليمات
سحب سفلي بالشريط المطاطي (راحة اليد للأعلى، كلاسيكي)
عضلة الظهر العريضةالشريط
عرض التعليمات
تجديف سفلي جانبي أحادي وقوفاً بالشريط المطاطي
أعلى الظهرالشريط
عرض التعليمات
رفع ميت بساق مستقيمة سريع بالشريط المطاطي
العمود الفقريالشريط
عرض التعليمات
ضغط بالوف عمودي جالساً بالشريط المطاطي
عضلات البطنالشريط
معدات أخرى
الدمبل (193)الكابل (143)وزن الجسم (134)البار (110)جهاز الرافعة (85)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS