Вправи на гиря
45 вправ з використанням гиря. Переглядай анімовані демонстрації та гайди з техніки.
поштовх двох гир по черзі з вису
біцепсгиря
присідання з гирею на грудях
сідницігиря
почерговий жим гир
дельтигиря
турецький підйом з гирею (варіант присідання)
сідницігиря
подвійний вітряк з гирями
пресгиря
фронтальне присідання з гирею
сідницігиря
чергова тяга у упорі на гирях (renegade row)
верхня частина спинигиря
поштовх однією гирею (jerk)
дельтигиря
почергова тяга з гирями
верхня частина спинигиря
пліометричне віджимання з гирями
грудні м'язигиря
почерговий жим гир «гойдалка»
дельтигиря
вітряк з гирею
пресгиря
тяга двома руками з гирями
верхня частина спинигиря
почерговий жим гир лежачи на підлозі
грудні м'язигиря
жим однією рукою з гирею лежачи на підлозі (розширений діапазон)
грудні м'язигиря
однорукий жим гирею в бік
дельтигиря
ривок гирею однією рукою
дельтигиря
поштовх двох гир
дельтигиря
жим гир сидячи
дельтигиря
підйом гирі в нахилі
дельтигиря
протягування гирі широким хватом сумо
трапеціїгиря
підйом і поштовх гирі однією рукою
дельтигиря
жим гирі однією рукою лежачи
грудні м'язигиря
підйом гирі з нижньої позиції
задня поверхня стегнагиря
подвійний поштовх гир
дельтигиря
подвійний ривок гир
дельтигиря
нахилений жим гирі
пресгиря
жим Арнольда з гирями
дельтигиря
Армійський жим двома руками з гирями сидячи
дельтигиря
Махи гирею
сідницігиря
Передача гирі під ногою у випаді
сідницігиря
Підйом гирі дном вгору з положення у висячому
біцепсгиря
Ривок двома гирями
дельтигиря
Пістолет з гирею
сідницігиря
Армійський жим двома руками з гирями стоячи
дельтигиря
Тяга гирі однією рукою
верхня частина спинигиря
Поштовх однією рукою з гирею стоячи
дельтигиря
Почергове взяття гирі на груди у висячому положенні
передпліччягиря
Вітряний млин з гирею (просунутий)
пресгиря
Вісімка з гирею
пресгиря
Трастер з гирями
дельтигиря
Переглянути інструкції
Інтенсивна тяга двома руками з гирями
верхня частина спинигиря
Переглянути інструкції
Жим Арнольда з гирями (початковий варіант)
дельтигиря
Переглянути інструкції
Жим з гирями сидячи (з підйомом)
дельтигиря
Переглянути інструкції
Жим однієї руки лежачи з гирею через повний діапазон
грудні м'язигиря
Інше обладнання
гантелі (193)блоковий тренажер (143)власна вага (134)штанга (110)важільний тренажер (85)еспандер (52)тренажер Сміта (51)з обтяженням (25)EZ-штанга (21)санний тренажер (16)фітбол (9)медичний м'яч (7)гумова стрічка (6)мотузка (5)напівсфера Босу (2)з підтримкою (2)ролик для преса (2)молот (1)велотренажер (1)шина (1)степмільний тренажер (1)ергометр для верхньої частини тіла (1)трап-гриф (1)лижний тренажер (1)еліптичний тренажер (1)
Створи свій план тренувань із Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS