Упражнения на гиря
45 упражнений с использованием гиря. Смотри анимированные демонстрации и руководства по технике.
Поочерёдное взятие двух гирь на грудь в висе
бицепсгиря
Гоблет-приседание с гирей
ягодицыгиря
Поочерёдный жим гирь стоя
дельтыгиря
турецкий подъём с гирей (через присед)
ягодицыгиря
двойная мельница с гирей
прессгиря
фронтальное приседание с гирей
ягодицыгиря
поочерёдная тяга гири в упоре лёжа (ренегат)
верх спиныгиря
толчок гири одной рукой
дельтыгиря
поочерёдная тяга гири
верх спиныгиря
плиометрические отжимания на гирях
грудные мышцыгиря
поочерёдный жим гирь «качели»
дельтыгиря
Мельница с гирей
прессгиря
тяга двух гирь в наклоне
верх спиныгиря
поочерёдный жим гирь лёжа на полу
грудные мышцыгиря
жим гири одной рукой лёжа на полу с увеличенной амплитудой
грудные мышцыгиря
военный жим гири одной рукой в сторону
дельтыгиря
рывок гири одной рукой
дельтыгиря
подъём двух гирь на грудь
дельтыгиря
жим гирь сидя
дельтыгиря
пиратский ужин с гирей — ноги
дельтыгиря
тяга гири сумо к подбородку
трапециягиря
подъём гири на грудь и толчок одной рукой
дельтыгиря
жим гири одной рукой лёжа на полу
грудные мышцыгиря
подъём гири на грудь с виса
бицепс бедрагиря
двойной швунг жимовой с гирями
дельтыгиря
двойной толчок гирь
дельтыгиря
жим гири с наклоном (бент-пресс)
прессгиря
Жим Арнольда с гирями
дельтыгиря
жим двух гирь сидя
дельтыгиря
махи гирей
ягодицыгиря
выпад с передачей гири под ногой
ягодицыгиря
подъём гири дном вверх из виса
бицепсгиря
двойной рывок гирь
дельтыгиря
приседание «пистолет» с гирей
ягодицыгиря
жим двух гирь стоя
дельтыгиря
тяга гири одной рукой
верх спиныгиря
жимовой швунг гири одной рукой
дельтыгиря
подъём гирь на грудь поочерёдно
предплечьягиря
продвинутая мельница с гирей
прессгиря
гиря «восьмёрка»
прессгиря
трастер с гирей
дельтыгиря
Посмотреть инструкции
интенсивная тяга двух гирь в наклоне
верх спиныгиря
Посмотреть инструкции
жим Арнольда с гирями — начальный вариант
дельтыгиря
Посмотреть инструкции
жим гирь сидя (высокий вариант)
дельтыгиря
Посмотреть инструкции
усиленный жим гири одной рукой с расширенной амплитудой на полу
грудные мышцыгиря
Другое оборудование
гантели (193)блок (143)собственный вес (134)штанга (110)рычажный тренажёр (85)эспандер (52)тренажёр Смита (51)с отягощением (25)EZ-гриф (21)сани (16)фитбол (9)медбол (7)резиновая лента (6)канат (5)полусфера BOSU (2)с поддержкой (2)ролик для пресса (2)молот (1)велотренажёр (1)покрышка (1)степпер (1)эргометр для верхней части тела (1)трэп-гриф (1)лыжный тренажёр (1)эллиптический тренажёр (1)
Построй свой план тренировок с Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS