ท่าออกกำลังกาย สมิธแมชชีน

51 ท่าที่ใช้ สมิธแมชชีน ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์ม

ภาพสาธิตท่า โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เบนช์เพรสกริปแคบด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เบนช์เพรสกริปแคบด้วยสมิธแมชชีน

ไทรเซปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เรสไหล่บนสมิธแมชชีนแบบเอียง

เซอร์ราตัสแอนทีเรียร์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน

ควอดส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตแบบนั่งเก้าอี้ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตแบบนั่งเก้าอี้

ควอดส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสไหล่แบบนั่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสไหล่แบบนั่ง

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยกน่องขาเดียวแบบนั่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยกน่องขาเดียวแบบนั่ง

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์ไหล่ด้านหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์ไหล่ด้านหลัง

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตซูโม่ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตซูโม่

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอต

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเดคไลน์แบบมือกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเดคไลน์แบบมือกว้าง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรส

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสจับย้อนกลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสจับย้อนกลับ

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสลาดลง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสลาดลง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านอนเอียง

ไทรเซปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้น

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน) แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตด้านหน้า (จับแบบคลีน)

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเดดลิฟต์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเดดลิฟต์

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนนั่งเคิร์ลข้อมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนนั่งเคิร์ลข้อมือ

ปลายแขนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนอัพไรท์โรว์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนอัพไรท์โรว์

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยกส้นเท้ากลับ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยกส้นเท้ากลับ

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสยืนด้านหลังศีรษะ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสยืนด้านหลังศีรษะ

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนแฮ็คสควอต

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยกสะโพก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยกสะโพก

หน้าท้องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนกู๊ดมอร์นิ่งงอเข่า

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนชรัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนชรัก

ทแรปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสยืนทหาร แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสยืนทหาร

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเคิร์ลข้อมือด้านหลังยืน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเคิร์ลข้อมือด้านหลังยืน

ปลายแขนสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตบาร์ต่ำ

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงลงกริปแคบ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงลงกริปแคบ

ไทรเซปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยกปลายเท้า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยกปลายเท้า

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสกริปกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสกริปกว้าง

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้นกลับมือ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเบนช์เพรสเอียงขึ้นกลับมือ

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสปรินต์ลันจ์

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตเต็มช่วง

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเดคไลน์ รีเวิร์สกริปเพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเดคไลน์ รีเวิร์สกริปเพรส

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนชรักหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนชรักหลัง

ทแรปส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยืนยกน่อง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยืนยกน่อง

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนรีเวิร์สเดคไลน์โคลสกริปเบนช์เพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนรีเวิร์สเดคไลน์โคลสกริปเบนช์เพรส

กล้ามเนื้ออกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนขาเดียวยกน่องบนพื้น แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนขาเดียวยกน่องบนพื้น

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนชูลเดอร์เพรส

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเพรสด้านหลังคอ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเพรสด้านหลังคอ

เดลท์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนเลกเพรส แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนเลกเพรส

สะโพกสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนยกน่องแบบกลับด้าน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนยกน่องแบบกลับด้าน

น่องสมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนไบเซ็ปส์เคิร์ล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนไบเซ็ปส์เคิร์ล

ไบเซปส์สมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง

ไทรเซปส์สมิธแมชชีน
ดูคำแนะนำ

สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์

หลังส่วนบนสมิธแมชชีน

อุปกรณ์อื่นๆ

ดัมเบล (193)สายเคเบิล (143)น้ำหนักตัว (134)บาร์เบล (110)เครื่องคาน (85)ยางยืด (52)เคตเทิลเบล (45)ถ่วงน้ำหนัก (25)อีซีบาร์เบล (21)เครื่องสเลด (16)ลูกบอลเสถียรภาพ (9)เมดิซินบอล (7)ยางยืดออกกำลังกาย (6)เชือก (5)บอลโบซู (2)ช่วยด้วยเครื่อง (2)ล้อออกกำลังกาย (2)ค้อน (1)จักรยานออกกำลังกาย (1)ยางรถยนต์ (1)เครื่องสเต็ปมิลล์ (1)เครื่องปั่นแขน (1)แทรปบาร์ (1)เครื่องสกีเอิร์ก (1)เครื่องเดินวงรี (1)

สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS