تمارين السواعد
22 تمرين يستهدف السواعد. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
تمرين ثني أصابع بالدمبل
السواعدالدمبل
تمرين ثني الرسغ بالباربل
السواعدالبار
ثني الرسغ العكسي بالشريط
السواعدالشريط
تقوية القبضة بالجهاز
السواعدجهاز الرافعة
تمرين ثني الرسغ المحايد بذراع واحدة جالساً بالدمبل
السواعدالدمبل
تمرين ثني الرسغ الخلفي واقفاً بالباربل
السواعدالبار
تمرين ثني الرسغ العكسي بالباربل
السواعدالبار
تمرين ثني الرسغ العكسي (النسخة الثانية) بالباربل
السواعدالبار
ثني معصم عكسي بذراع واحدة على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني معصم جالساً بجهاز سميث
السواعدجهاز سميث
ثني الأصابع
السواعدالبار
ثني المعصم الخلفي وقوفاً بجهاز سميث
السواعدجهاز سميث
ثني المعصم العكسي على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني المعصم العكسي بذراع واحدة بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني المعصم بالشريط المطاطي
السواعدالشريط
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني معصم خلفي وقوفاً بالكابل
السواعدالكابل
ثني معصم على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
رفع نظيف متناوب معلقاً بالكيتل بيل
السواعدالكيتل بيل
ثني المعصم العكسي بالكابل
السواعدالكابل
ثني معصم أحادي على المقعد بالدمبل
السواعدالدمبل
ثني المعصم العكسي بالدمبل
السواعدالدمبل
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS