مكتبة التمارين
تصفّح أكثر من 900 تمرين مع عروض متحركة وتعليمات خطوة بخطوة ومعلومات تفصيلية عن العضلات. صفّح حسب المجموعة العضلية أو جزء الجسم أو المعدات.
تصفح حسب المجموعة العضلية
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
تصفح حسب جزء الجسم
تصفح حسب المعدات
الدمبل (193)الكابل (143)وزن الجسم (134)البار (110)جهاز الرافعة (85)الشريط (52)جهاز سميث (51)الكيتل بيل (45)بأثقال (25)البار المنحني (21)جهاز الزلاجة (16)كرة التوازن (9)الكرة الطبية (7)الشريط المقاوم (6)الحبل (5)كرة بوسو (2)بمساعدة (2)عجلة التدحرج (2)المطرقة (1)الدراجة الثابتة (1)الإطار المطاطي (1)جهاز السلم الدوار (1)جهاز التدريب العلوي (1)البار المعيني (1)جهاز سكي إيرج (1)جهاز الإليبتيكال (1)
التمارين الأكثر شيوعاً
ضغط الباربل المائل لأسفل بقبضة ضيقة حتى الجمجمة
العضلة ثلاثية الرؤوسالبار
القرفصاء الكأسية بالكيتل بيل
عضلات الأردافالكيتل بيل
ضغط الصدر بالجهاز
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
كيرل ثنائي الرأس مائل بالدمبل
العضلة ذات الرأسينالدمبل
ضغط بقبضة ضيقة
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
الداليةالدمبل
انحناء جانبي بالدمبل
عضلات البطنالدمبل
دعم غطاء الصدر الواسع (على الركبتين) بمساعدة
العضلات الصدريةجهاز الرافعة
ركوب الدراجة الثابتة
الجهاز القلبي الوعائيالدراجة الثابتة
فتح الورك جالساً بالجهاز
عضلات الخطفجهاز الرافعة
رفع وضغط بالباربل
الرباعيةالبار
الوقوف على اليدين
العضلة ثلاثية الرؤوسوزن الجسم
البحث والتصفية في التمارين
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS