ท่าออกกำลังกาย ควอดส์

29 ท่าที่เน้นกล้ามเนื้อ ควอดส์ ชมภาพเคลื่อนไหวสาธิตและคู่มือฟอร์มทีละขั้นตอน

ภาพสาธิตท่า สควอตบนโบซูบอล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตบนโบซูบอล

ควอดส์บอลโบซู
ภาพสาธิตท่า คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สควอตม้านั่งด้วยบาร์เบล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตม้านั่งด้วยบาร์เบล

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน

ควอดส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า สควอตแบบใช้ดัมเบลช่วยพยุง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตแบบใช้ดัมเบลช่วยพยุง

ควอดส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลโอเวอร์เฮดสควอต

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า การยืดสะโพกงอและควอดริเซ็ปส์ระดับกลาง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

การยืดสะโพกงอและควอดริเซ็ปส์ระดับกลาง

ควอดส์เชือก
ภาพสาธิตท่า สมิธแมชชีนสควอตแบบนั่งเก้าอี้ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สมิธแมชชีนสควอตแบบนั่งเก้าอี้

ควอดส์สมิธแมชชีน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตขาเดียว

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตแยกขาด้านข้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตแยกขาด้านข้าง

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า สแนทช์พูล แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สแนทช์พูล

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ยางยืดสควอตแยกขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ยางยืดสควอตแยกขาเดียว

ควอดส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า สควอตเจิร์ก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตเจิร์ก

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลสควอตแยกขาเดียว

ควอดส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า สควอตแยกขา แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตแยกขา

ควอดส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตด้านหน้าแบบม้านั่ง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตด้านหน้าแบบม้านั่ง

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ซิสซี่สควอตพร้อมน้ำหนัก

ควอดส์ถ่วงน้ำหนัก
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสควอตยืนกว้าง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสควอตยืนกว้าง

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า กระโดดไปข้างหน้า แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กระโดดไปข้างหน้า

ควอดส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า บาลานซ์บอร์ด แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาลานซ์บอร์ด

ควอดส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า สควอตขาเดียวพร้อมยางยืดแบบแยกขา แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

สควอตขาเดียวพร้อมยางยืดแบบแยกขา

ควอดส์ยางยืด
ภาพสาธิตท่า เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เลเวอร์เอกซ์เทนชันขา

ควอดส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า ซิสซีสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ซิสซีสควอต

ควอดส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอต

ควอดส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า เครื่องเลกเพรสสลับขา แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

เครื่องเลกเพรสสลับขา

ควอดส์เครื่องคาน
ภาพสาธิตท่า บาร์เบลสปลิทสควอตขาเดียว แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

บาร์เบลสปลิทสควอตขาเดียว

ควอดส์บาร์เบล
ภาพสาธิตท่า ฟาร์เมอร์สวอล์ก แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ฟาร์เมอร์สวอล์ก

ควอดส์ดัมเบล
ภาพสาธิตท่า ควอดริเซ็ปส์ แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

ควอดริเซ็ปส์

ควอดส์น้ำหนักตัว
ภาพสาธิตท่า กระโดดไปด้านหลัง แสดงฟอร์มที่ถูกต้อง

กระโดดไปด้านหลัง

ควอดส์น้ำหนักตัว

กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ

สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณด้วย Cora

Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล

ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS