تمارين الرباعية
29 تمرين يستهدف الرباعية. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
القرفصاء على كرة بوسو
الرباعيةكرة بوسو
رفع وضغط بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء انقسام بساق واحدة على جهاز سميث
الرباعيةجهاز سميث
قرفصاء مدعومة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
قرفصاء فوق الرأس بالباربل
الرباعيةالبار
إطالة متوسطة لعضلة الفخذ الأمامية وقابضات الورك
الرباعيةالحبل
قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
الرباعيةجهاز سميث
قرفصاء بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء انفراج جانبي بالباربل
الرباعيةالبار
سحب الانتزاع
الرباعيةالبار
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالشريط
الرباعيةالشريط
قفز القرفصاء
الرباعيةالبار
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالدمبل
الرباعيةالدمبل
قرفصاء انقسام
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء أمامية مقعد بالباربل
الرباعيةالبار
قرفصاء السيسي بأثقال
الرباعيةبأثقال
قرفصاء واسعة بالباربل
الرباعيةالبار
قفز للأمام
الرباعيةوزن الجسم
لوح التوازن
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء انقسام بذراع واحدة وساق واحدة بالشريط المطاطي
الرباعيةالشريط
تمديد الساق بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
قرفصاء سيسي
الرباعيةوزن الجسم
قرفصاء الكأس بالدمبل
الرباعيةالدمبل
ضغط ساق متناوب بالرافعة
الرباعيةجهاز الرافعة
قرفصاء انقسام بساق واحدة بالباربل
الرباعيةالبار
مشية المزارع
الرباعيةالدمبل
عضلات الفخذ الأمامية
الرباعيةوزن الجسم
قفز للخلف
الرباعيةوزن الجسم
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)أوتار الركبة (11)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS