Ćwiczenia na czworoboczne

14 ćwiczeń angażujących czworoboczne. Przeglądaj animowane dema i przewodniki po formie krok po kroku.

Demonstracja ćwiczenia wznosy ramion z taśmą pokazująca prawidłową formę

wznosy ramion z taśmą

czworobocznetaśma oporowa
Demonstracja ćwiczenia wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu) pokazująca prawidłową formę

wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)

czworobocznewyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)

czworobocznemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia szragi z hantlami na skosie ujemnym pokazująca prawidłową formę

szragi z hantlami na skosie ujemnym

czworobocznehantle
Demonstracja ćwiczenia wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull) pokazująca prawidłową formę

wyciąganie kettlebell sumo w górę (high pull)

czworobocznekettlebell
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion ze sztangą pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion ze sztangą

czworobocznesztanga
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion na maszynie dźwigniowej

czworobocznemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wzruszanie ramion z hantlami pokazująca prawidłową formę

wzruszanie ramion z hantlami

czworobocznehantle
Demonstracja ćwiczenia wznosy barków na maszynie dźwigniowej pokazująca prawidłową formę

wznosy barków na maszynie dźwigniowej

czworobocznemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wznosy barków w maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wznosy barków w maszynie Smitha

czworobocznemaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wznosy barków z hantlami na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wznosy barków z hantlami na ławce skośnej

czworobocznehantle
Demonstracja ćwiczenia wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2)

czworobocznehantle
Demonstracja ćwiczenia wznosy barków na maszynie Smitha (z tyłu) pokazująca prawidłową formę

wznosy barków na maszynie Smitha (z tyłu)

czworobocznemaszyna Smitha
Zobacz instrukcje

wznosy barków hantlami leżąc na skosie w dół — wariant sztywny

czworobocznehantle

Inne grupy mięśniowe

mięśnie piersiowe (119)bicepsy (118)deltaki (108)pośladki (105)tricepsy (104)brzuch (91)górna część pleców (73)najszersze (64)czwórgłowe (29)łydki (29)przedramiona (22)układ sercowo-naczyniowy (15)dwugłowe uda (11)kręgosłup (6)odwodziciele (3)przywodziciele (3)mięsień zębaty przedni (2)

Zbuduj swój plan treningowy z Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS