تمارين أوتار الركبة
11 تمرين يستهدف أوتار الركبة. تصفح العروض المتحركة وأدلة الشكل الصحيح خطوة بخطوة.
تمرين ثني الركبة مستلقياً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
تمرين ثني الركبة جالساً بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
تمرين ثني الركبة على الركبتين بالجهاز
أوتار الركبةجهاز الرافعة
رفع الجلوتين والهامسترينج
أوتار الركبةوزن الجسم
رفع معلق بالكيتل بيل
أوتار الركبةالكيتل بيل
رفع ميت بساق مستقيمة بالباربل
أوتار الركبةالبار
إنحناء صباح الخير بالباربل
أوتار الركبةالبار
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
ثني ساقين-بساق واحدة مضطجعاً بالرافعة
أوتار الركبةجهاز الرافعة
رفع نظيف للقوة
أوتار الركبةالبار
تمرين ثني الساق العكسي بمساعدة ذاتية
أوتار الركبةوزن الجسم
مجموعات عضلية أخرى
العضلات الصدرية (119)العضلة ذات الرأسين (118)الدالية (108)عضلات الأرداف (105)العضلة ثلاثية الرؤوس (104)عضلات البطن (91)أعلى الظهر (73)عضلة الظهر العريضة (64)الرباعية (29)عضلات الساق (29)السواعد (22)الجهاز القلبي الوعائي (15)العضلة الشبه منحرفة (14)العمود الفقري (6)عضلات الخطف (3)عضلات التقريب (3)العضلة المنشارية الأمامية (2)
ابنِ خطة تمرينك مع Cora
Cora ينشئ خطط تمارين بالذكاء الاصطناعي تتكيف مع تعافيك. سجّل التمارين وتتبع التقدم واحصل على تدريب مخصص.
تنزيل Cora لـ iOS