תרגילי עמוד שדרה

6 תרגילים המכוונים ל-עמוד שדרה. עיין בהדגמות מונפשות ומדריכי טכניקה שלב-אחר-שלב.

הדגמת תרגיל הרחבת גב (על ספסל) המציגה טכניקה נכונה

הרחבת גב (על ספסל)

עמוד שדרהמשקל גוף
הדגמת תרגיל הרחבת גב על כדור כושר המציגה טכניקה נכונה

הרחבת גב על כדור כושר

עמוד שדרהכדור יציבות
הדגמת תרגיל פשיטת גב במכשיר המציגה טכניקה נכונה

פשיטת גב במכשיר

עמוד שדרהמכשיר מנוף
הדגמת תרגיל היפר-אקסטנשן המציגה טכניקה נכונה

היפר-אקסטנשן

עמוד שדרהמשקל גוף
הדגמת תרגיל מתים רגליים ישרות עם גומייה המציגה טכניקה נכונה

מתים רגליים ישרות עם גומייה

עמוד שדרהרצועה
צפה בהוראות

מתים רגליים ישרות מהירות עם גומייה

עמוד שדרהרצועה

קבוצות שריר אחרות

שרירי חזה (119)שריר דו-ראשי (118)דלטואידים (108)שרירי ישבן (105)שריר תלת-ראשי (104)שרירי בטן (91)גב עליון (73)שרירי לטיסימוס (64)שרירי ארבע ראשי (29)שרירי שוק (29)אמות הידיים (22)מערכת לב-ריאה (15)טרפז (14)שרירי ירך אחוריים (11)שרירי מרחיקים (3)שרירי מקרבים (3)שריר משור קדמי (2)

בנה את תוכנית האימון שלך עם Cora

Cora יוצרת תוכניות אימון מבוססות AI שמסתגלות להתאוששות שלך. תעד תרגילים, עקוב אחר ההתקדמות וקבל אימון מותאם אישית.

הורד את Cora ל-iOSשלח הודעה ל-Cora
בניית התוכנית שלי
שלח הודעה ל-Coraבניית התוכנית שלי
בניית התוכנית שליהורד את Cora ל-iOS