Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Навчись виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Плечі, Кор.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Виконуй ці кроки, щоб зробити Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи медичний м'яч над головою.
- 2Вибухово кидайте м'яч об підлогу якомога сильніше.
- 3Спіймайте м'яч після відскоку.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Кидок Медичного М'яча Об Підлогу переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Для Кидок Медичного М'яча Об Підлогу потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи медичний м'яч над головою. Вибухово кидайте м'яч об підлогу якомога сильніше. Спіймайте м'яч після відскоку. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Кидок Медичного М'яча Об Підлогу best for?
The Кидок Медичного М'яча Об Підлогу fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Кидок Медичного М'яча Об Підлогу у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS