Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Навчись виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Плечі, Кор.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Виконуй ці кроки, щоб зробити Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи медичний м'яч над головою.
- 2Вибухово кидайте м'яч об підлогу якомога сильніше.
- 3Спіймайте м'яч після відскоку.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Кидок Медичного М'яча Об Підлогу
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
вертикальна тяга зворотним хватом на тренажері
почергова тяга вузьким хватом сидячи на тренажері
однорукa тяга з нахилу з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Кидок Медичного М'яча Об Підлогу переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Для Кидок Медичного М'яча Об Підлогу потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Кидок Медичного М'яча Об Підлогу з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи медичний м'яч над головою. Вибухово кидайте м'яч об підлогу якомога сильніше. Спіймайте м'яч після відскоку. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Кидок Медичного М'яча Об Підлогу?
Вправа Кидок Медичного М'яча Об Підлогу добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Кидок Медичного М'яча Об Підлогу у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.