Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою
Навчись виконувати Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Плечі, Кор.
Як виконувати Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою з правильною технікою:
- 1Станьте обличчям до партнера або стіни.
- 2Тримайте медичний м'яч на рівні грудей.
- 3Підніміть м'яч над головою і кидайте вперед.
- 4Зловіть або підніміть м'яч назад.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підтягування «лучник»
тяга до грудей зверху на тренажері
підтягування з еспандером
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
підтягування
Часті запитання
Які м'язи задіює Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою?
Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою?
Для Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою з правильною технікою?
Почни з Станьте обличчям до партнера або стіни. Тримайте медичний м'яч на рівні грудей. Підніміть м'яч над головою і кидайте вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою best for?
The Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Лов І Кидок Медичного М'яча Над Головою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS