Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою
Навчись виконувати Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Кор.
Як виконувати Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці хватом зверху.
- 2Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, опускаючи гирю між ногами.
- 3Вибухово розігніть стегна, коліна й щиколотки, використовуючи інерцію для підйому гирі до рівня плеча.
- 4Коли гиря досягне рівня плеча, поверніть зап'ясток і виштовхніть руку прямо вгору, зафіксувавши над головою.
- 5Поверніть гирю у вихідне положення і повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою?
Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою?
Для Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гирю в одній руці хватом зверху. Злегка зігніть коліна та нахиліться у стегнах, опускаючи гирю між ногами. Вибухово розігніть стегна, коліна й щиколотки, використовуючи інерцію для підйому гирі до рівня плеча. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підйом І Поштовх Гирі Однією Рукою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS