Подвійний Поштовх Гир
Навчись виконувати Подвійний Поштовх Гир з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Кор.
Як виконувати Подвійний Поштовх Гир
Виконуй ці кроки, щоб зробити Подвійний Поштовх Гир з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гири в обох руках на рівні плечей.
- 2Злегка зігніть коліна та напружте прес.
- 3Почніть рух, вибухово розгинаючи стегна, коліна й щиколотки, виштовхуючи гири над головою.
- 4Коли гири досягнуть верху, повністю виштовхніть їх над головою, зафіксувавши руки.
- 5Поверніть гири у вихідне положення, згинаючи лікті й повертаючись на рівень плечей.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Подвійний Поштовх Гир
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Подвійний Поштовх Гир?
Подвійний Поштовх Гир переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Подвійний Поштовх Гир?
Для Подвійний Поштовх Гир потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Подвійний Поштовх Гир з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, тримаючи гири в обох руках на рівні плечей. Злегка зігніть коліна та напружте прес. Почніть рух, вибухово розгинаючи стегна, коліна й щиколотки, виштовхуючи гири над головою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Подвійний Поштовх Гир у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS