Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)
Навчись виконувати Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.
Як виконувати Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) з правильною технікою:
- 1Сядьте або станьте, тримаючи гирі долонями до себе на рівні плечей.
- 2Натискаючи гирі вгору, поверніть долоні вперед.
- 3У верхній точці руки повністю випрямлені.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)?
Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)?
Для Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Сядьте або станьте, тримаючи гирі долонями до себе на рівні плечей. Натискаючи гирі вгору, поверніть долоні вперед. У верхній точці руки повністю випрямлені. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) best for?
The Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Арнольда З Гирями (початковий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS