Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування)

верхня частина спиниспинавласна вага

Навчись виконувати Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.

Демонстрація вправи Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) з правильною технікою

Як виконувати Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) з правильною технікою:

  1. 1Ляжте під фіксовану перекладину.
  2. 2Візьміться за неї і тримайте тіло рівним.
  3. 3Підтягніться до перекладини, зводячи лопатки.
  4. 4Зробіть паузу, потім повільно опустіть.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
  7. 7Виконайте необхідну кількість повторень.

М'язи, які працюють у Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування)

Основні

верхня частина спини

Додаткові

біцепспередпліччя

Деталі вправи

Обладнання
власна вага
Частина тіла
спина
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи підтягування вузьким паралельним хватом з правильною технікою

підтягування вузьким паралельним хватом

верхня частина спинивласна вага
Демонстрація вправи Тяга у підвісі з правильною технікою

Тяга у підвісі

верхня частина спинивласна вага
Демонстрація вправи Зворотна тяга з петлями з правильною технікою

Зворотна тяга з петлями

верхня частина спинивласна вага
Демонстрація вправи тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві з правильною технікою

тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві

верхня частина спиништанга
Демонстрація вправи тяга вузьким хватом у тренажері Сміта з правильною технікою

тяга вузьким хватом у тренажері Сміта

верхня частина спинитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга штанги на похилій лаві з правильною технікою

тяга штанги на похилій лаві

верхня частина спиништанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування)?

Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.

Чи потрібне обладнання для Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування)?

Ні. Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.

Як виконувати Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) з правильною технікою?

Почни з Ляжте під фіксовану перекладину. Візьміться за неї і тримайте тіло рівним. Підтягніться до перекладини, зводячи лопатки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Горизонтальне Підтягування (австралійський Підтягування) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS