Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Навчись виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині вузьким паралельним хватом, долоні спрямовані до вас.
- 2Напружте м'язи спини і підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла.
- 3Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
горизонтальне підтягування (австралійський підтягування)
Тяга у підвісі
Зворотна тяга з петлями
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
Підтягування Вузьким Паралельним Хватом переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
Ні. Підтягування Вузьким Паралельним Хватом — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині вузьким паралельним хватом, долоні спрямовані до вас. Напружте м'язи спини і підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла. Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підтягування Вузьким Паралельним Хватом best for?
The Підтягування Вузьким Паралельним Хватом fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підтягування Вузьким Паралельним Хватом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS