Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Навчись виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою:
- 1Повисніть на перекладині вузьким паралельним хватом, долоні спрямовані до вас.
- 2Напружте м'язи спини і підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла.
- 3Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Вузьким Паралельним Хватом
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
горизонтальне підтягування (австралійський підтягування)
Тяга у підвісі
Зворотна тяга з петлями
тяга штанги зворотним хватом на похилій лаві
тяга вузьким хватом у тренажері Сміта
тяга штанги на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
Підтягування Вузьким Паралельним Хватом переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Підтягування Вузьким Паралельним Хватом?
Ні. Підтягування Вузьким Паралельним Хватом — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підтягування Вузьким Паралельним Хватом з правильною технікою?
Почни з Повисніть на перекладині вузьким паралельним хватом, долоні спрямовані до вас. Напружте м'язи спини і підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла. Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підтягування Вузьким Паралельним Хватом у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS