Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці
Навчись виконувати Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Верхня Частина Спини, з додатковим акцентом на Біцепс, Плечі.
Як виконувати Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці з правильною технікою:
- 1Приєднайте пряму рукоять до блокового тренажера на рівні грудей.
- 2Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за рукоять хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 4Тримайте спину прямо та напружіть прес.
- 5Тягніть рукоять до верхньої частини грудей, зводячи лопатки разом.
- 6Затримайтесь на мить угорі.
- 7Повільно відпустіть рукоять у вихідне положення.
- 8Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
горизонтальна тяга з мотузкою сидячи на блоці (перехресна)
тяга з мотузкою сидячи на підвищенні на блоці
однорукa тяга зверху з прямою спиною на блоці стоячи на колінах
зворотнє горизонтальне тягнення з прямою спиною на блоці сидячи
горизонтальна тяга з обертанням долоні на блоці
горизонтальна тяга сидячи на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці?
Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці переважно задіює Верхня Частина Спини. Додатково працюють Біцепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці?
Для Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці з правильною технікою?
Почни з Приєднайте пряму рукоять до блокового тренажера на рівні грудей. Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукоять хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці best for?
The Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга До Верхньої Частини Грудей На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS