Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці
Навчись виконувати Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте блоковий тренажер так, щоб рукоять знаходилася над головою.
- 2Сядьте і візьміться за рукоять хватом знизу, руки трохи ширше плечей.
- 3Тримайте спину прямо та злегка відхиліться назад.
- 4Тягніть рукоять до грудей, зводячи лопатки разом.
- 5Затримайтесь на мить внизу руху, потім повільно відпустіть рукоять у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання–пулловер з мотузкою лежачи на блоці
тяга зверху з широкою ручкою на блоці
тяга прямими руками зверху на блоці
однорукa тяга зверху на блоці
тяга зверху ззаду на блоці
розгинання рук на блоці під кутом
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці?
Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці?
Для Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте блоковий тренажер так, щоб рукоять знаходилася над головою. Сядьте і візьміться за рукоять хватом знизу, руки трохи ширше плечей. Тримайте спину прямо та злегка відхиліться назад. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці best for?
The Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга До Грудей Хватом Знизу На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS